Їжа, яку слід їсти в жарку погоду Новини харчування
У спеку біг може бути важким. Ваша дієта може допомогти вам у цих особливих кліматичних умовах.
Коли ви бігаєте в жаркому кліматі, температура тіла вища за норму, ви більше потієте, працюєте важче і тому рухаєтеся повільніше. Подолати це не лише фізичне навантаження, а й розумовий виклик. Їжа, яку ви їсте до та після гонки в такому кліматі, може мати великий вплив на ваші результати. їжу, яку віддають перевагу, та ту, яку слід уникати, щоб мати кращі результати в цих кліматичних умовах.
Важливість сніданку
Ми рекомендуємо їсти a свіжий сніданок. З легка їжа призведе до слабкого термогенного ефекту. Напій a холодний смузі або їсти свіжі фрукти. Це допоможе підтримувати низьку температуру тіла під час бігу.
Фокус полягає в тому, щоб поповнити запаси енергії, не надто вживаючи їжу. Деякі хороші варіанти просування в цих випадках: вівсяна каша, крупи з молоком з низьким вмістом жиру або бублик та йогурт з низьким вмістом жиру.
Сіль
Бажано їсти солону їжу за кілька днів до перегонів. Продовжуйте звичну дієту і додайте натрій у свій раціон, приймаючи періодично солоні закуски. Вам потрібно буде частіше пити до і під час перегонів, і сіль вам допоможе підтримувати високий рівень електроліту під час гонки.
Однак будьте обережні з пакетиками солі! Вживання сольових таблеток - це те саме, що пити морську воду для втамування спраги. Натомість пийте достатню кількість рідини та доповнюйте їжею натуральною сіллю.
Їжа, яку можна їсти після пробіжки
Після перегонів не забувайте щось їсти чи пити і це навіть якщо ви не голодні. Не слід нехтувати цим кроком, якщо ви хочете відновитись після зусиль.
Якщо ви нічого не можете проковтнути, спробуйте такі закуски, як шоколадне молоко, спортивний напій або смузі. Пропустіть закуски з високим вмістом білка під час спекотної погоди. Дійсно, білки дуже термогенні: для того, щоб їх організм перетравив, потрібно багато енергії. Це може збільшити ваш метаболізм. Це навантажує ваш шлунок, коли він вже повинен задовольнятися зниженою циркуляцією крові.
Їжте світло !
Замість того, щоб їсти велику їжу, їжте невеликими порціями освіжаючої їжі - соки, холодні супи, салати, фрукти та риба - щоб ви почувались свіжіше. Ви можете самостійно готувати соки вдома, використовуючи соковижималку.
Їжі, якої слід уникати
Є кілька продуктів, яких слід уникати до та після пробіжки, наприклад, енергетичні плитки, покриті шоколадом або цукром. Вони можуть спричинити збій у вашому метаболізмі, особливо коли ви біжите в спеку.
Також уникайте пива перед перегонами. Алкоголь зневоднює і може втомити вас, а отже, вплинути на ваші результати.
І нарешті ... зволожте себе !
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити свою ефективність під час бігу в жарку погоду. І особливо, не забудьте зволожити ! Гідратація залишається одним із ключів до успішної гонки. Рекомендується розпочинати процес гідратації за три дні до змагань. Чи п'єте ви багато води під час їжі !
ЕМілі Батько