Їжа на грудному вигодовуванні, що стимулює лактацію la fabrique des mums
Ви вирішили годувати дитину грудьми? Вітаємо, ваше молоко - найкращий спосіб годувати новонароджену дитину. Тим не менше, ви відчуваєте, що вам не вистачає, щоб добре нагодувати свого малюка і задаєтесь питанням, як зробити багато молока? Початок роботи з грудним вигодовуванням протягом перших кількох місяців може бути дещо складним. Це правда, що потік молока може бути більш-менш важливим залежно від вашого стану втоми, або якщо ваша дитина є тим, хто засинає на грудях ... Будьте впевнені: фізіологічна недостатність молока дуже рідкісна. Однак деякі рослини та продукти можуть допомогти.
Сьогодні ми робимо підсумок продуктів, які можуть сприяти потоку молока.
Що таке галактогенна їжа ?
Термін лактогенез описує всі явища та фактори, пов'язані з початком лактації та синтезом молока. Галактогенна їжа - це їжа, яка впливає на вироблення грудного молока. Це продукти, які слід включати у свій щоденний раціон для підтримки вироблення молока.
Як зробити більше молока ?
Перш за все, знайте, що кількість молока, яке ви виробляєте, дуже залежить від того, ефективно вилучає ваша дитина або молоковідсмоктувач молоко з ваших грудей. Як результат, чим більше молока ви приймаєте, тим більше молока ваше тіло буде виробляти природним чином, щоб замінити прийняте молоко. Таким чином, кількість виробленого молока буде адаптована до потреб вашої дитини. Для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з нашою статтею, присвяченою покращенню потоку молока.
Першим хорошим кроком є виявлення причин низького рівня молока у фахівця. Є також продукти харчування, трави та рослини, які, як вважають, можуть стимулювати лактацію. Я вибрав кілька для вас.
Які продукти харчування сприяють лактації ?
Мигдаль та кеш'ю, ідеальна закуска для годування груддю
Олійні плоди ефективно підтримуватимуть приплив грудного молока. Тому ви можете споживати їх регулярно, їх також дуже легко взяти з собою на закуски. Олійні насіння - це природні стимулятори, багаті вітамінами та мінералами, вони дозволять вам встати на ноги.
Ось чому La fabrique des mamans включив мигдаль та фундук у свій бар із вигодовування грудей, на додаток до Фенхелю, іншого визнаного галактогену.
Фенхель, улюблений грудними трав'яними чаями
Його містять у багатьох рецептах напоїв для годування груддю, оскільки він стимулює вироблення естрогену та пролактину. Найкраще - поєднувати його з іншими галактогенними рослинами, такими як аніс. Це також заспокоює коліки та сприяє травленню. Її можна дуже просто вживати в трав’яних чаях після подрібнення. З поживної точки зору він забезпечить вас кальцієм, вітаміном С та флавоноїдами, які є антиоксидантами. Ця середземноморська рослина допоможе вашій імунній системі та забезпечить вас енергією.
Пажитник, галактогенна рослина, багата поживними речовинами
Ще одна середземноморська рослина, пажитник, використовується у багатьох країнах для приготування їжі завдяки своїм харчовим властивостям, зокрема багатству вітамінами та мінералами. Він міститься в насінні, порошку або навіть краплях. Ідеальним є його настоювання і споживання у вигляді трав’яного чаю, але тривалість споживання не повинна надто тривати.
Зверніть увагу, пажитник не рекомендується застосовувати під час вагітності, оскільки він може спричинити вади розвитку новонароджених.
Ячмінний солод, для збільшення секреції пролактину
Ячмінний солод завдяки своєму складу в пектинах (бета-глюкан) впливає на стимулювання вироблення молока через секрецію пролактину. Наприклад, ви можете споживати безалкогольне пиво, багате солодом, порошкоподібним овомалтином або навіть тонімальтом (в помірних кількостях, оскільки овомалтин і тонімалт - це продукти, які залишаються дуже багатими на доданий цукор).
Пивні дріжджі для грудного вигодовування, бабусиний засіб
Добре відомі нашим бабусям пивні дріжджі також можуть зіграти певну роль у підвищенні вашої лактації. Пивні дріжджі наповнені вітамінами та мінералами, щоб допомогти боротися з втомою та відновити енергію. Це може допомогти вам виробляти більше молока. З нього можна приготувати хліб, домашній бріош або просто посипати ним салати.
Анісовий настій
Як і кріп, аніс багато міститься у трав’яних чаях для годування груддю. На сьогоднішній день немає досліджень, що підтверджують його вплив на лактацію, але його зв'язок з іншими галактогенами може представляти інтерес.
Кмин, який використовується для посилення лактації в аюрведичній медицині
Широко використовується в аюрведичній медицині, традиційній індійській медицині. Його можна використовувати як насіння або як порошок. Багатий залізом і магнієм, калієм, кмином є знеболюючим та протизапальним засобом, це позитивно вплине на лактацію. Поєднання кропу, анісу та кмину ми часто зустрічаємо у трав’яних чаях для годування груддю. Ця комбінація також допомагає полегшити біль, пов’язаний з дитячими коліками. Кмин також вважається травною пряністю, асоціюється з фенхелем, коріандром і кардамоном.
Морінга, рекомендована ФАО вагітним і жінкам, що годують груддю
Морінга - рослина, яка росте в субгімалайських регіонах і в тропіках. У деяких культурах різні частини рослини готують або сушать і їдять як їжу, або роблять з них ліки для лікування різних захворювань. Його вживання рекомендується у разі анемії (дефіциту заліза) або діабету. Він багатий білком і поживними речовинами, включаючи вітамін С і кальцій.
Додайте у свій раціон чайну ложку порошку на день, а то й дві: у напої, свіжовичавленому соку, холодному або гарячому молоці, у вінегреті змішайте із соусом. Його також можна вживати як трав’яний чай, використовуючи цілі листя.
Розторопша, дуже старий галактоген
Ця рослина носить свою назву вшановуючи Діву Марію, вона давно використовується в Європі. Ранні християни вірили, що білі жилки на листі є символом його молока. Їх слід поєднувати з пажитником у вигляді трав'яного чаю (1 чайну ложку подрібненого насіння, настоюваного 10 хвилин у 225 мл води), приймати 2 - 3 рази на день.
Тепер у вас є невеликий вибір цікавих продуктів, які допоможуть збільшити кількість молока. Якщо, однак, це не спрацює, проблема може виникнути з іншого місця: положення, тривалість і час годування ... У цьому випадку зблизьтесь із медичним працівником, який стежить за вами, і поговоріть про це навколо вас.
Бібліографія:
Сенді ШОПІН. Теза: грудне вигодовування. Наслідки диспансерного фармацевта. 2016 рік
Лаудавіє. Годування жінки, що годує груддю. 2018 рік