Їжа під час вагітності, що можна їсти вагітній
Які продукти харчування слід віддавати перевагу, а яких слід уникати на благо дитини? Скільки ваги ви повинні набрати? Поради щодо повноцінного харчування протягом дев’яти місяців.
Що насправді можна їсти під час вагітності ? У якій кількості? Між забороненими та дозволеними продуктами важко орієнтуватися. Нагадаємо, що збільшення ваги рекомендується під час вагітності між 11 і 16 кіло. Оновлення про ідеальну дієту для вагітної жінки та помилки, яких не слід робити.
Харчування під час вагітності: рекомендації ANSES
Пропонує Національне агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) дієтичні рекомендації, придатні для вагітних та жінок, які годують груддю, в експертному висновку з питань харчування, опублікованому 25 червня 2019 року. "У своєму висновку ANSES висвітлює групи продуктів, що мають певні переваги для здоров’я матерів та дітей під час вагітності та годування груддю: молочні продукти, фрукти та овочі та риба. Споживаючи ці продукти також дозволяє забезпечити потреби в деяких поживних речовинах, необхідних для цих груп населення, таких як залізо, йод, вітамін В9, тобто фолієва кислота, і лише для жінок, що годують, вітаміни А і С ", - йдеться у звіті.
Конкретні дієтичні рекомендації:
- Овочі та бобові багаті вітаміном В9
- У деяких видах м’яса, риби та морепродуктів багато заліза
- Жирна риба, яєчні жовтки та молочні продукти є джерелами йоду.
Для годуючих жінок:
- Овочі та фрукти є джерелом бета-каротину та вітаміну С;
- Яєчні жовтки, сири, вершкове масло і крем-кремовий крем - це джерело вітаміну А.
| Риба та закуска. Дослідження підтверджує користь жирних кислот, що надаються жирна риба для зменшення ризику передчасних пологів та низької ваги при народженні. ANSES також нагадує, що a закуска (фрукти та молочні продукти, такі як йогурт або сир) можуть допомогти поліпшити покриття потреб під час вагітності. |
Вагітна, чи можемо ми їсти за двох ?
Всупереч поширеній думці, не може бути й мови про те, щоб їсти протягом двох протягом дев'яти місяців ! Харчові потреби мало збільшуються під час вагітності, не потрібно змушувати себе їсти більше, просто слухайте своє тіло. З іншого боку, якщо ви, природно, мало їсте або ніколи не голодували з моменту завагітніння, поговоріть зі своїм лікарем, який порадить вам, щоб не загрожувати зростанню плода. З іншого боку, доведеться їжте вдвічі краще забезпечити правильний розвиток майбутньої дитини. Тому мова йде про наявність a збалансоване та різноманітне харчування. Немає питання про пропуск їжі (включаючи важливий сніданок): 3 реальні страви на день, з 1 або 2 додатковими закусками, якщо необхідно.
Збалансоване харчування, але ніякої "дієти"
Важливо стежити за собою і урізноманітнити свій раціон, не обмежувати свій раціон іуникати позбавлення щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту для плода та майбутньої матері. A збалансоване та здорове харчування рекомендується. З іншого боку, не слід подвоювати споживання калорій і споживати більше певних поживних речовин, необхідних для росту і розвитку плода. Нарешті, жінка з проблемами зайвої ваги або ожиріння, надмірною худорбою або діабетом повинна скористатися порадою лікаря-дієтолога і ніколи не повинна починати дієту без медичної консультації.
Подумайте, перш ніж зламати. Вагітність може бути часом тяги. Не впадайте в це. завжди! Подумайте і подумайте про зацікавленість цієї заздрісної страви: чи корисна вона для мого здоров’я? Чи хочу я його цілим, чи вистачить лише одного укусу? Ви зрозуміли, ідея полягає в тому, щоб перекусити розумно! Однак не соромтеся балувати себе, поки уникаєте надмірностей.
Харчові добавки та вагітність: рекомендації, в яких випадках ?
Веганська вагітність: чи сумісна вона, коли ви вагітні ?
Незвичайна вагітна жінка: в якому місяці, чому ?
Яке новорічне меню для вагітних ?
Трав'яний чай під час вагітності: які рослини приймати чи уникати ?
15 безалкогольних коктейлів, які потрібно пити під час вагітності
20 рецептів сиру, які можна їсти, вагітні
Рецепти для вагітних: 30 ідей для лікування
Справжнє-хибне харчування у вагітних
Вагітна на свята: 35 рецептів, які викидають !
Дієта під час вагітності: які продукти рекомендуються ?
Щоб почати гарну вагітність, організм не повинен страждати від будь-якого дефіциту вітамінів або мінералів. Оскільки вагітність збільшує ваші потреби, а тому ризикує швидко вичерпати запаси, якщо ваш раціон не підходить.
Фолієва кислота, незамінна під час вагітності
Найважливішим вітаміном як під час вагітності, але навіть до зачаття є фолієва кислота (вітамін В9). Це дуже важливо для правильного розвитку ембріона. На жаль, їжа не завжди відповідає потребам жінки. Тому рекомендується прикорм, бажано за кілька місяців до зачаття. Від продукти, багаті фолієвою кислотою і тому бажаним є: пивні дріжджі, зелені листові овочі (шпинат, крес-салат, салат з баранини, салат.), спаржа, капуста, горох, редис, буряк, кукурудза, цибуля, яйця, нут, деякі фрукти (манго, банани, червоні фрукти, ківі, фініки та інжир, диня, лічі), але також волоські та фундук.
| Дефіцит вітаміну В9 може спричинити аномальний розвиток плаценти, затримку росту плода та неврологічні відхилення, а також підвищений ризик недоношеності. Лікування вітаміном В9 рекомендується проводити до зачаття, як тільки контрацепція припиняється і триває до кінця другого місяця вагітності. |
Вітамін D, дуже корисний під час вагітності !
Він використовується для фіксації кальцію на кістках, а також відіграє важливу роль у мінералізації скелета дитини. В основному він виробляється організмом завдяки дії сонця на шкіру. Він також зустрічається в жирна риба як лосось, тунець, сардини, яйця, печінка та молочні продукти тощо. Свіже, заморожене або консервоване, все добре взяти, і ви повинні їсти принаймні 2 рази на тиждень для достатнього споживання. Примітка: використовуйте пар для приготування їжі, фолієва кислота дуже чутлива до приготування їжі. Нарешті, разова доза ампули вітаміну D рекомендується на початку 6-го або 7-го місяця вагітності, в цей час дитина найбільше росте і будує свої кістки. Вагітним жінкам, як правило, не вистачає вітаміну D, особливо в кінець вагітності і в зимовий сезон. Вітамін D призначає тільки лікар і акушерка.
Вітаміни та вагітність: що приймати або уникати під час вагітності
Деякі вітаміни необхідні для правильного розвитку вагітності. Фолієва кислота, мікроелементи, залізо, вітамін С і D, антивітаміни К. Які приймати, яких слід уникати? ?
Фрукти та овочі
Вони є неймовірним джерелом вітамінів і мінералів. Однак вони також можуть бути носіями бактерій. Тому їх слід їсти бажано приготованими (щоб знищити будь-які патогени). Однак фрукти та овочі можна їсти сирими, якщо їх добре очистити водою, а потім очистити перед дегустацією.
Праска
Йодовані продукти
Йод необхідний для функціонування щитовидної залози та правильного розвитку мозку дитини. Йод міститься в молюски, морська риба, молоко та молочні продукти, яйця та йодована сіль. Лікар повинен іноді призначати медикаментозне лікування у разі дефіциту йоду.
Вуглеводи та білки
Вуглеводи складають основну частину дієти плода. Вживайте, наприклад, повільний цукор, такий як крохмаль, крупи та хліб, одночасно віддаючи перевагу хлібу з цільного борошна, який містить більше клітковини. Що стосується білків, вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах.
Дієта та вагітність: яких продуктів слід уникати ?
Сире м’ясо та рибу, яких слід уникати під час вагітності
На жаль для вас, вам доведеться обійтися без кількох продуктів протягом декількох місяців. Все, що є сирого м’яса або риби слід уникати під час вагітності: тартари, суші, сашими, тарама. Але також копчений лосось, сирі молюски, фуа-гра, сирі шинки, холодне м’ясо, рілле, паштети та желе. щоб уникнути ризику токсоплазмозу та лістеріозу. Також уникайте печінки та продуктів з печінки, оскільки там дуже високі дози вітаміну А, що може завдати шкоди плоду. Примітка: м’ясо та рибу можна їсти під час вагітності за умови, що вони добре проварені (тому уникайте «синього» або «рідкісного» приготування м’яса та татарських продуктів).
Сири
Те саме для сири, виготовлені з сирим молоком: Уникайте їх через ризик лістеріозу. Тому ми забуваємо про промислові натерті сири, м’які сири з квітучою шкіркою (такі як камамбер, Брі та ін.) Або з промитою шкіркою (Мюнстер, Понт-ле-Евек), особливо якщо вони виготовлені з сирого молока. З іншого боку, сири залишаються важливими під час вагітності, оскільки містять кальцій. Тому потрібно буде вибирати варені сири.
Коли вагітна, який сир ми можемо їсти ?
Вагітність і вживання сиру не є несумісним. Тверді сири з пастеризованого молока. Щоб допомогти вам зорієнтуватися, ось список дозволених сирів та тих, яких слід уникати під час вагітності.
Яйця повинні бути добре звареними
Більше не варених, телячих або смажених яєць. щоб уникнути ризику сальмонельозу. Те саме стосується препаратів із сирих яєць (майонез, шоколадний мус тощо).
Чай та кава в помірних кількостях
Це стосується не лише твердих речовин: деякі напої також слід вживати в помірних кількостях під час вагітності. Кава та чай можна пити щодня, але не перевищуючи: максимум 1-2 чашки на день через вміст кофеїну (і еквіваленту теїну в чаї). Але будьте обережні, також рахуйте сода кола у споживанні кофеїну! Примітка: якщо ви так любите каву, що не можете обмежитися, ви можете звернутися до кофеїну без кофеїну. Для чаю знайте, що перша хвилина настоювання - це та, яка найбільше розсіює теїн. Тому ви можете вийняти пакетик і занурити його в нову чашку води: чай буде менше концентруватися в теїні. В іншому випадку знешкоджені чаї існують і можуть також вас порадувати.
Слід уникати сої та соєвих продуктів
Ці продукти містять фітоестрогени, які можуть впливати на немовлят. В якості запобіжного заходу доцільно обмежити споживання цих продуктів не більше одного на день і повністю виключити харчові добавки, що їх містять.
Нарешті, уникайте надто гострих страв, приправлене або занадто багато жиру і помірне споживання солодких продуктів, печива, випічки, цукерок, шоколаду. Також уникайте споживання арахісу в сім’ях з алергією, оскільки арахіс може викликати харчову алергію у дитини.
| Слід уникати алкоголю та тютюну мати якомога здоровішу дитину. Не соромтеся звертатися до свого лікаря за порадою щодо того, як кинути палити, не ризикуючи відмовитись: є рішення. Нарешті, про ковтання харчових добавок без медичної консультації не йдеться: збалансоване харчування природним чином заповнює недоліки. Не вирішуйте дотримуватися певної дієти, наприклад, мати хлопчика чи дівчинку, вона неефективна і може призвести до недоліків. Під час вагітності не ризикуйте і зверніться до лікаря. |
Ніяких добавок без медичної консультації !
Під час вагітності ви хочете почуватися якнайкраще, але перш за все дати дитині найкраще. Тому деякі майбутні матері спокушаються взяти харчові добавки. Неправильно. Звичайно, в спеціалізованих магазинах можна знайти харчові продукти, спеціально збагачені і призначені для вагітних або жінок, що годують груддю. Знайте, що вони є особливого інтересу немає і що різноманітного та збалансованого харчування достатньо, щоб забезпечити все, що потрібно вам та вашій дитині.
Інформаційний бюлетень
Харчові добавки: чи є вони у формі капсул, порошку, таблеток або інших, в супермаркетах або в аптеках, харчові добавки не слід вживати без медичної консультації, тобто тоді і тільки тоді, коли їх призначив вам лікар. Слід застосовувати той самий принцип обережності лікарські добавки призначений для компенсації можливої нестачі поживних речовин (вітаміну D, фолатів тощо). Це ваш акушер або акушерка, яка вирішує, отримувати її чи ні, залежно від вашого стану здоров’я.