Їжа після вправ Голодування для спалювання жиру Ні! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Для того, щоб додатково збільшити спалювання жиру, багато бігунів поститься, незважаючи на тягу після тренувань. Однак таким чином ви швидше не схуднете!
"Пост спочатку звучить як гарна ідея", - говорить експерт FIT FOR FUN професор Куно Хоттенротт. «Якщо запаси вуглеводів вичерпуються за допомогою тренувань, період голодування також стимулює жировий обмін. Однак за рахунок часу регенерації ». Після пробіжки відбувається так званий глюконеогенез. Це означає: організм утворює глікоген, щоб заповнити спорожнені запаси енергії м’язів - і для цього йому потрібна нова харчова енергія. Організм може найкраще зберігати необхідні вуглеводи відразу після тренування; швидкість всмоктування падає вже через дві години. Тож якщо ви нічого не їсте, магазини залишаються порожніми, а регенерація затримується. Гірше того: ваше тіло забирає власні запаси, але не тільки жири, але і використовує білковий пул, тому руйнує м’язи.
Низький ефект післяопіку
Навіть якщо енергія витрачається на глюконеогенез, багато спортсменів-рекреаторів також завищують ступінь цього ефекту після опіку. "Навіть після інтенсивних фізичних навантажень це максимум 300 калорій за перші дві години", - говорить професор Хоттенротт. «Вирішальним фактором для схуднення є не ефект згоряння, а негативний енергетичний баланс». Просто: Ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте - протягом більш тривалого періоду часу. "Якщо ви хочете схуднути, краще скоригувати свій раціон за дві години до і під час тренувань і уникати вуглеводів на цих етапах", - радить професор Хоттенротт. Вчений-тренінг навіть придумав для нього власний термін: навчання з низьким вмістом вуглеводів. Його порада: «Крім того, ввечері зменшіть кількість вуглеводів і замість цього споживайте більше білка». Однак день голодування приносить надзвичайне вивільнення гормонів росту.!
Голодування після фізичних вправ має більше недоліків, ніж переваг. Метаболізм навіть вищий за рахунок напруги і потребує калорій, щоб швидко заповнити запаси енергії - в ідеалі у вигляді "свіжих" вуглеводів.