30-денний випробування живота - план вільних м’язів живота
Ось і ми! Спробуйте 30-денний виклик шлунку! Натисніть тут, щоб отримати безкоштовний план тренувань для абс!
Ось і ми! Час для 30-денного виклику шлунку! Тож ви нарешті можете розпочати спорт.
Укорочені сорочки знову потрапили в обов’язковий план цього літа. Вам це подобається, але коли ви дивитесь на живіт, чи бажання відразу відпадає? Тоді вам доведеться зіткнутися з проблемою шлунку протягом 30 днів.
У вас повинен вийти ультраплоский живіт і навіть легка шість упаковок від нього.
Завдяки цим обіцянкам багато викликів заманюють вас. Але чи може це навіть спрацювати? Ми провели деякі дослідження.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
30-денний план випробування живота
Ви хочете зіткнутися з проблемою? Дуже добре! Тоді давайте почнемо відразу.
Ми підготували тренування, яке спеціально орієнтоване на ваші м’язи живота.
Абдомінальний виклик складається з чотирьох вправ. Під вправами ви знайдете план тренування живота.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Дошки з однією ногою
Цей варіант дощок трохи складніший за звичайні дошки. Якщо ви не можете керувати цими дошками, ви можете перейти на звичайні дошки.
- Ви починаєте з ліктів під плечима.
- Ваше тіло утворює лінію і напружене.
- Тепер ви піднімаєте ліву ногу і тримаєте упор для передпліччя на одній нозі.
- Ліва нога тепер постійно рухається на однаковій висоті між правою ногою і бічним кінцем килимка для вправ. Не кладіть ногу.
- На півдорозі ви міняєте ноги.
Махання ногами
Виглядає легко. Але насправді це дуже виснажує.
- Ляжте на килимок.
- Руки розташовані паралельно тілу. Ноги прямі.
- Тепер ви піднімаєте обидві ноги від підлоги.
- Тепер починайте по черзі піднімати і опускати по одній нозі.
- Жодна нога ніколи не повинна торкатися землі.
- Завжди піднімайте ноги приблизно на три фути.
Велосипедні сухарі
- Почніть у положенні лежачи. Випряміть ноги і підніміть їх від підлоги.
- Руки на голові. Підніміть голову від підлоги.
- Зігніть праву ногу. Підведіть коліно до лівого ліктя.
- Знову витягніть ногу і повторіть вправу з лівою ногою.
Важливо: Ви повинні робити цю вправу повільно. Справа не в швидкості!
Присідання
Ви просто не можете пропустити основне тренування. І тому точно не в наш 30-денний виклик шлунку.
- Ляжте на килимок.
- Підтягніть ноги.
- Руки на потилиці.
- Повільно контрольовано підніміть верхню частину тіла від підлоги.
- І знову опустіть його.
Як працює 30-денний виклик шлунку
Як випливає з назви, мова йде про тренування шлунка за 30 днів.
На відміну від Plank Challenge, тут немає офіційного старту.
Стартовий постріл, як правило, робиться на початку року або пізніше, коли сезон бікіні не за горами. Тож ви можете зайти в будь-який час.
Виклик живота дійсно триває 30 днів. Середина зміцнюється різними вправами. Можна робити перерву раз на тиждень.
Через місяць ви це зробили - ваш живіт ультра плоский! Або?
Що насправді приносить 30-денний виклик шлунку
Тепер повернімось до реальності. Навіть якщо багато жіночі журнали обіцяють вам модель живота за 30 днів - швидше за все, це не вийде.
Що абсолютно потрібно знати: Ви не отримаєте рівної середини за допомогою вправ для чистого живота. Якщо живіт занадто великий, це завжди тому, що ви в основному носите із собою занадто багато жиру.
І це потім відкладається на животі, ногах і стегнах. На жаль, любовні ручки досить швидко з’являються на животі.
У нашій 6-тижневій програмі на животі ви дізнаєтесь, як позбутися жиру на животі в довгостроковій перспективі, і чому здорове харчування так важливо. На вас чекає 6 тижнів тренувань і безліч смачних рецептів!
Але що, безумовно, покращиться, це ваша загальна фізична форма. Тому що коли ти починаєш робити вправи щодня, ти розробляєш рутину. І це важливо, якщо ви хочете схуднути.
Чи можете ви втратити жир на животі за допомогою виклику живота
Ні. Оскільки близько 70% вашого спортивного успіху залежить від вашого харчування. Тож якщо ви одночасно не змінюєте свій раціон, ви все одно можете займатися стільки ж.
Якщо ви змінили дієту і щодня робите вправи для живота, це все одно не вийде.
Втрата ваги дійсно добре працює найкраще, поєднуючи витривалість та силові тренування. Ось як ви можете нарощувати м’язи і зменшувати жирові відкладення.
Ви можете схуднути за допомогою 30-денного випробування живота, якщо розціните це як вступ до спорту. І не переставайте бути спортивними після виклику.
Але це не означає, що виклики абсолютно безглузді. Але навпаки.
Ви нарощуєте цим свої перші м’язи. А м’язи - головний секрет успіху. Тому що вони споживають багато енергії навіть тоді, коли вони не працюють. Тож коли ви лежите на дивані нетренованим, ваше тіло майже не спалює жодних калорій. Якщо ви, як спортсмен, побалуєте себе лінивим днем, це не так вже й погано.
Чому ви все-таки повинні брати участь у виклику живота?
Навіть якщо у вас не стискається живіт, виклики такого роду завжди варті.
Ви можете тренуватися, коли захочете
І куди завгодно. Будь вдома у вітальні чи на відпочинку. Все, що вам потрібно для вправ на вагу тіла - це м’яка подушечка. Окрім навчального килимка, також підходить килимове покриття.
Тож виправдань бути не повинно:)
Мотивація висока
Ті, хто має план тренувань, набагато частіше починають тренування. Точний план того, що відбудеться наступного дня, допомагає підтримувати високу мотивацію.
Ще веселіше в команді. Просто попросіть друга взяти участь у виклику шлунку.
Ви можете порівняти свої результати і "страждати" як команда:) Так легше справді залишатися на м'ячі.
Вправи для живота - прекрасний спосіб почати
Навіть якщо вони є одними з найскладніших вправ, вправи для відключення шлунка дійсно дають свої результати. Вони затягують твій стрижень.
Від цього зараз живіт не стає плоским. Але для цього ви стабілізуєте тулуб. А це призводить до кращої та вертикальнішої постави. Що може запобігти болю в спині, шиї та плечах.
Міцний багажник захищає поперек. Якщо ви часто страждаєте від болю в спині, вам слід потренувати живіт і спину.
Ви кидаєте виклик собі
Кожен день трохи більше. Ти можеш це зробити! 30-денний виклик шлунку не буде дитячою грою. У вас буде багато хворих м’язів і спочатку ви не будете отримувати особливого задоволення Але участь дійсно виплачується. І стежте за оновленнями.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Але якщо у вас сильно болять м’язи, вам слід взяти вихідний. Ви не обходитесь повністю без тренування, але тренуєте інші частини тіла. Як щодо тренувань в сідниці? Це трохи економить шлунок:)
Наш висновок
Ви не отримаєте надтвердий шлунок із 30-денним випробуванням шлунка. Скільки б ви не тренувались. Як і нарощування жиру в організмі, його розщеплення займає деякий час.
Багато що залежить від дієти. Вправи в животі не призводять до мети. Тим не менше, варто брати участь у викликах. Вони спонукають вас бути наполегливими, ви повинні сприймати їх як початок спортивного життя.:)