Їжа, поза, діафрагмальні бокові шви - болюча головоломка
Якщо розглянути кілька аспектів бігу, ви можете запобігти боковим стібкам у спорті.
Кельн/Кіль -
Вийди на свіже повітря і йди. Раунд пробіжок, щоб компенсувати пишну їжу. Але біг, який розпочався з гарним настроєм, раптом сповільнюється стібком. Більшість спортсменів-любителів вже відчували це незручне відчуття, яке щипає живіт.
Інтерніст, професор Ульріх Р. Фільш, може вас заспокоїти: "Це боляче, але, як правило, абсолютно нешкідливо", - каже експерт із Кіль. Це аж ніяк не вказівка на серйозну хворобу, радше своєрідне нездужання.
"Цього можна було б уникнути, якби перед спортом не було великої їжі", - пояснює професор Інго Фробезе з Німецького спортивного університету в Кельні.
Їжа як можлива причина?
Бічні шви зазвичай виникають під час навантажень, особливо спортсменів на витривалість. В першу чергу бігуни, іноді також плавці та велосипедисти. "У добре підготовлених спортсменів це трапляється рідше, ніж у нетренованих людей", - говорить Фробесе. Бічні шви можуть з'являтися зліва або справа від живота, іноді з обох сторін.
Що саме їх викликає, незрозуміло. Є кілька можливих пояснень. "Але науково нічого не доведено", - каже лікар Фільш. Однією з теорій є погане кровопостачання селезінки. Дослідження показали б, що селезінка, а також печінка, гірше забезпечується кров’ю під час фізичних навантажень.
Ця теорія відповідає тому факту, що бічні шви частіше виникають при виконанні вправ після великої їжі. Оскільки шлунково-кишковому тракту потрібна кров для травлення, а також м’язам - є дефіцит. "Тож не тренуйся на повний шлунок", - радить Фільш.
Друга теорія: винна діафрагма
Теоретично, причина також може бути в діафрагмі, говорить Фробезе. Діафрагма розташована нижче легенів між животом і грудною порожниною. Вправляючись, ви дихаєте швидше і глибше. Це напружує діафрагму, але в момент навантаження їй не вистачає насиченої киснем крові.
Причина, по якій існують лише пояснювальні підходи, але не має наукових доказів причини: «Шви в боці» часто стихають так само швидко, як вони починалися. Фюльш: "Ви відійшли до того, як людину може оглянути лікар"
Або це постава?
Постава також може зіграти свою роль. Якщо ви почнете ходити тісно та згорблено, а не вертикально, ви, швидше за все, ризикуєте зробити боковий стібок. Ожиріння також вважається можливим тригером.
Незалежно від того, про який вид спорту йдеться: "Важливо не переоцінювати себе, а адаптувати тренування до власних можливостей", - підкреслює Фробе. Сюди також входить добре прогрівання. І збільшувати навантаження поступово, а не різко.
Вживайте контрзаходи зі свідомим диханням
Виразність болю різна. Не потрібно переривати тренування легкими бічними швами. "Якщо ви хочете, ви можете це зробити, але також достатньо рівномірно і свідомо дихати животом і сповільнювати темп", - пояснює Фробе.
У разі сильних бічних швів, на думку експерта руху, доцільно робити паузу та послаблювати шви свідомим диханням.
Дихальна вправа могла б виглядати так: "Зробіть чотири кроки і вдихніть свідомо, а потім свідомо видихніть після наступних чотирьох кроків", пояснює Фробе. Продовжуйте цю вправу, поки ви більше не зможете відчути біль.
Вас це також може зацікавити
бігати: Це відбувається в організмі під час ходьби
План тренувань для початківців: Будь-хто може навчитися ходити за цією програмою
Кожен повинен самостійно з’ясувати, що саме допомагає боковими стібками. "Не існує єдиного рішення для всіх", - каже Фільш. Щоб уникнути неприємного болю під час вправ, важливо якомога менше говорити під час тренувань. Оскільки розмова може вивести дихання з ритму та викликати судоми - що може виражатися у бічних швах. (dpa-tmn)