Їжа, що підвищує продуктивність ebuero AG
Автор Фріда Кляйнхольц, 20 січня 2017 року. Опубліковано в самоврядування
Вже давно не секрет, що здорове харчування підтримує фізичну форму і покращує загальне самопочуття. Але правильне харчування також відіграє велику роль, коли справа стосується продуктивності мозку. Які продукти Збільште свою продуктивність і як це працює, ми розповімо вам тут.
Мислення робить вас голодним
Подібно до того, як фізичні навантаження, такі як спорт або фізична робота, можуть призвести до тяги до їжі, інтелектуальні здібності, що перевищують середні, можуть також спричинити бурчання живота, яке не можна ігнорувати. Потім занадто часто солодощі використовують у повсякденному офісному житті. Причиною цього є рівень цукру в крові, який споживається роботою, яку виконує мозок, і її потрібно поповнювати. Однак нездоровий цукор веде вас прямо до нескінченного циклу підвищеного вироблення інсуліну та постійно зростаючого бажання цукру без того, що це помітно підвищує ваші результати.
Цукор і жир - отрута для мозку
Дієта з високим вмістом цукру та жиру не тільки шкідлива для вашої фігури і може мати серйозні наслідки, такі як діабет, високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця, але також є отрутою для вашого мозку. Жир, який надходить в організм з їжею, стискає судини - також у клітинах мозку. Це не тільки знижує продуктивність, а й сприяє розумовому занепаду. Французьке дослідження показало, що люди, які страждають ожирінням, мають вищий ризик розвитку деменції. Занадто багато цукру та жиру також пов’язано з такими психічними захворюваннями, як депресія.
Ідеальний план харчування для підвищення вашої продуктивності
Як тільки ви заборонили з повсякденного життя цукор і занадто багато жиру, настав час наповнити свій дієтичний режим так званими «продуктами для мозку». Ці 5 продуктів особливо корисні для вашого мозку:
Пий, пий, пий ...
Щоб забезпечити адекватний приплив крові та надходження кисню до мозку, слід випивати щонайменше два літри рідини на день. Уникайте напоїв, що містять цукор або кофеїн, а замість них використовуйте негазовану воду, сокові шприці або трав’яні чаї.
горіхи
Омега-3 жирні кислоти є як бальзам для пам'яті та нервів. Найкращими джерелами цих жирних кислот є риба з високим вмістом жиру, така як лосось. Горіхи, як гризли стіл, є прекрасною альтернативою рибі. На додаток до Омега 3, він також містить багато мінералів, антиоксидантів, вітамінів групи В та важливих нейромедіаторів, таких як холін. Тому суміш Trail - ідеальна закуска для підвищення концентрації уваги між ними. Крім того, було показано, що омега-3 жирні кислоти знижують ризик розвитку депресії.
фрукти
Окрім горіхів, у вашому раціоні не повинні бути відсутні різні фрукти. Сливи, ківі, яблука, кавуни, чорниця, апельсини та ананаси вважаються їжею для мозку. Авокадо особливо цінний для підвищення вашої продуктивності. Зелений плід з високою часткою ненасичених жирних кислот не тільки сприяє припливу крові до клітин мозку, але й оптимально захищає їх від гниття.
вуглеводи
Перше, що використовує ваш мозок для мисленнєвих завдань, - це вуглеводи. Картопля, зернові та бобові культури є важливими джерелами вуглеводів, щоб швидко та ефективно збільшити вашу продуктивність. Крім усього іншого, поживна речовина сприяє виробленню речовини, що передає речовину, серотоніну, що не тільки підвищує вашу здатність до концентрації, але і створює гарний настрій.
Зелені овочі та червоне м'ясо
Залізо гарантує, що ваш мозок постійно постачається потрібною кількістю кисню. Це допомагає не тільки концентрації уваги, але й пам’яті. Червоне м’ясо, наприклад, яловичина, повне заліза - в якості альтернативи ви також можете використовувати зелені овочі. Особливо брокколі, яка не тільки забезпечує вас великою кількістю заліза, але й підтримує ваш мозок як ловця радикалів.
Харчування мозку: ефективно підвищення продуктивності!
Враховуючи правильні продукти харчування, ви не тільки живете здоровіше, але й краще працюєте. Поки ваша концентрація, продуктивність і працездатність зростають, втома і стрес знижуються до здорового мінімуму. Якщо ви не впевнені, з чого почати дієту для їжі для мозку, чому б не спробувати один із цих смачних рецептів.