Їжа, що впливає на сон
Огляд
Спокійний нічний сон має величезний вплив на якість повсякденного життя як з точки зору фізичного стану, так і психіки. Якщо ви відчуваєте безсоння або недостатній сон вночі, причини можуть бути різними.
Однією з таких причин є їжа, яку ви їсте перед сном. Проблеми можуть спричиняти також продукти, які слід їсти перед сном, але виключайте їх із вечері. Якщо ви будете їсти обережно і правильно вибрати їжу на вечерю, ви будете насолоджуватися спокійним нічним сном.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжі, якої слід уникати перед сном
- Їжа з високим вмістом жиру. Дослідження показують, що люди, які часто вживають їжу з високим вмістом жиру, зазнають порушень у циклі сну. Слід виключити вживання їжі з високим вмістом жиру перед сном, щоб ви могли достатньо відпочити.
- Гостра їжа. Спати на животі може бути незручно після вживання гострої їжі, оскільки травна система сповільнюється під час сну.
Вживання спецій перед сном може спричинити печію, яка може перешкодити вам отримати якісний сон. Уникайте вживання спецій або гострої їжі менше ніж за чотири години до сну.
- Шоколад та інші продукти, що містять кофеїн. Сон може порушитися, якщо ви вирішите випити каву або шоколад перед сном. Кава, напої кола, шоколад та чаї з кофеїном стимулюють роботу мозку та викликають порушення сну. Тирозин, присутній у шоколаді, перешкоджає розслабленню мозку і може завадити заснути.
- Їжа, багата білками. Білок, який є важливою частиною вашого щоденного раціону, є поганим вибором в останню частину дня, особливо перед сном. Їжа, багата білками, важче засвоюється вночі. Виберіть чашку теплого молока або печива з високим вмістом вуглеводів.
Шляхи поліпшення сну
- Їжте продукти, багаті на триптофан. Триптофан є природним індуктором сну. Молоко є хорошим джерелом триптофану. Інші продукти, що містять триптофан, - це банани, індичка, овес, мед та деякі молочні продукти.
- Їжте менше їжі перед сном. Якщо ви страждаєте розладами сну, невеликої закуски може бути цілком достатньо. Занадто багато їжі може призвести до розладів травної системи і, отже, може спричинити дискомфорт, який заважатиме вам заснути. Тому зупиніть вибір на кількісно нижчих корисних закусках перед сном.
- Збільште споживання вуглеводів перед сном. Їжа, багата вуглеводами, підвищує рівень триптофану в крові. Перекусіть перед сном, перекусіть, що може означати миску йогурту та печива, молоко зі злаками або сиром та хліб.
- Перестаньте пити рідину після 20:00. Важливо залишатись зволоженою протягом дня, але не менш важливо зменшити споживання рідини перед сном. Якщо ви випите занадто багато рідини перед сном, вас точно перерве бажання сходити у ванну, щоб помочитися.