Ефект йо-йо - як цього уникнути Найкращі поради щодо здоров’я
Ефект йо-йо - це одне, що може зіпсувати єдину цікаву дієту: розвиток тіла. Якщо, як і я, ви вже на деякий час залишили поза собою (передбачувану) середину життя, то вже не так просто бути стрункими і твердими: те, що здавалося само собою зрозумілим у 25 років, стає вчинком у подвійному віці: це Ідеальна вага.
Спортивні та харчові фактори стають все більш важливими для підтримки гарної фігури. Це однаково стосується і жінок, і чоловіків: жінки переживають менопаузу, а лінія талії зникає. Чоловіки входять в "андропаузу" - і талія вигинається в неправильному напрямку: а саме вперед.
У такій ситуації людина сидить на широкомасштабній скорочувальній дієті з добрими намірами, і що відбувається? Після закінчення дієти ефект йо-йо вражає!
Ефект йо-йо: що саме там відбувається?
Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом калорій, перше, що робить організм, - це спалювання енергії в запасах глюкози. Коли вони порожні, це надходить на жирові запаси. Близько 900 ккал втрат енергії приблизно відповідає 100 г жиру. Однак: особливо якщо дієта не супроводжується адекватними фізичними вправами, трапляється щось інше:
Жирова і м’язова маса розбиваються на рівні частини. До речі, це стосується як жінок, так і чоловіків!
М’язова маса важлива: оскільки в середньому м’язові клітини містять більше так званих мітохондрій, ніж звичайні клітини: вони спалюють більше енергії у стані спокою. Коли ви втрачаєте м’язову масу, то, що називається вашим основним рівнем метаболізму, падає: кількість кілокалорій (ккал), спалених у спокої.
Скажімо, ви втрачаєте 10% м’язової маси завдяки дієті для схуднення - і ваше тіло спалює на 5% менше калорій на день, коли ви відпочиваєте. Наприклад, це може становити 100 ккал на день. Метаболізм "працює повільніше".
Однак, якщо ви повернетеся до колишньої кількості калорій у такому стані, ваш організм буде зберігати на 100 ккал більше на день. Протягом 90 днів, тобто 9000 ккал, і, згідно з вищенаведеним розрахунком, 1 кг ваги тіла, який ви «надягли», ви стаєте товстішими! Це ефект йо-йо!
Зрештою, ваш раціон не приніс вам нічого позитивного - а уповільнений обмін речовин. Ви швидше набираєте вагу. І саме цього вам слід насправді уникати!
Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.