Їжа та напої AOK Laufwunder
Щоб привести тіло у найкращу форму, спортсмени повинні наполегливо займатися фізичними вправами та приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Конкурс “Laufwunder” також передає це дітям та молоді.
Збалансоване харчування важливо для того, щоб задовольнити добові потреби в різних поживних речовинах та забезпечити здоровий ріст. Як це виглядає у повсякденній практичній реалізації, можна підсумувати у трьох коротких повідомленнях:
Багато: Напої та рослинна їжа (фрукти, овочі, крупи (продукти), картопля
Помірний: Тваринна їжа (молоко, молочні продукти, м’ясо, ковбаса, риба, яйця)
Економічний: Продукти, багаті жиром та цукром (їстівні жири та олії, кондитерські вироби, закуски, лимонад)
Не існує натуральної їжі, яка б містила все, що потрібно людині - тому важливо харчуватися якомога різноманітніше, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
Що стосується спорту, то напої особливо важливі. Важливо пити достатньо до, під час і після тренувань, адже під час бігу ви потієте, і організм втрачає багато рідини, мінералів та мікроелементів. Це змушує деяких бігунів швидко відчувати втому та слабкість.
Ось кілька порад, як правильно пити бігунам на витривалість:
- Здебільшого води достатньо, оскільки це в першу чергу питання компенсації втрати рідини через потовиділення.
- Ніколи не втрачайте спрагу. Професіонали випивають перед тим, як почати бігати.
- Компенсувати втрату рідини після бігових тренувань - мінеральною водою, яблучним шприцером у пропорції 1: 3 (сік: вода) або іншим шприцевим соком.