Їжа та напої проти втоми Creapharma
ПАРИЖ - Втома, часто пов’язана зі стресом і тривогою, є загальним захворюванням у сучасному світі. Багато людей прокидаються вранці і, на жаль, вже відчувають втому, а потім протягом дня часто перебувають у поганому настрої або навіть у депресії. Відомо, що втома заважає успіху в школі чи на роботі, особливо впливаючи на концентрацію уваги. Це також може мати серйозні наслідки, збільшуючи кількість нещасних випадків, таких як дорожньо-транспортні пригоди.
Найкраща загальна порада для боротьби з втомою - це достатній сон і якісний сон, але певна їжа або напої можуть допомогти вам працювати та працювати в тонусі, коли ви погано спали або просто втрачаєте енергію.
1. Банан. Цей фрукт, як відомо, є важливим джерелом калію та білка, банани широко використовуються спортсменами для підтримки адекватної форми під час фізичних вправ. На додаток до цих основних поживних речовин, банани містять амінокислоту, яку називають триптофаном, яка виробляє нейромедіатор серотонін, що сприяє відчуттю доброго самопочуття.
2. Шоколад. Шоколад містить велику кількість молекул з антиоксидантним ефектом та стимулятори центральної нервової системи, такі як кофеїн, теобромін або фенілетиламін. Ці речовини сприяють концентрації уваги та підвищують пильність організму, крім того, забезпечуючи енергією. Намагайтеся споживати переважно темний шоколад, оскільки він дуже багатий какао (по можливості із вмістом понад 80%).
3. Імбир. Це кореневище використовується протягом тисячоліть, особливо в Азії, за багатьма показаннями. Це рослина, яка широко застосовується у фітотерапії з особливо стимулюючими властивостями на центральну нервову систему. Вживайте, наприклад, у трав'яному чаї або у формі соку (наприклад, у соках для детоксикації, з кавуном або зеленим соком), щоб заповнити енергію протягом дня. Зверніть увагу, що інша рослина азіатського походження часто використовується для боротьби з втомою, женьшень, споживання в капсулах, таблетках або ампулах.
4. Яблуко. Це мало хто знає, але яблуко є потужним союзником у боротьбі з втомою. Окрім того, що яблука містять велику кількість фруктози (натурального фруктового цукру), вони містять яблучну кислоту - компонент, що надає організму енергію. Яблучна кислота міститься також у грушах і виноградному соку.
5. Кава. Це, мабуть, найвідоміший напій для боротьби з втомою. Дійсно, велика кількість кофеїну, що міститься в каві (у меншій кількості в чорному або зеленому чаї), у багатьох людей діє як стимулятор нервової системи. Велика міцність кави, крім того, що допомагає вам прокинутися і боротися з втомою, - це покращення концентрації уваги. Щоб допомогти заснути і добре виспатися, рекомендується не пити напої на основі кофеїну після 16:00.
6. Червоне м’ясо. Досить рідко червоне м’ясо згадується у статті з питань харчування. Дійсно, вживання занадто великої кількості цієї їжі значно збільшує ризик раку та серцево-судинних захворювань. Однак споживання його один-два рази на тиждень (якщо ви не вегетаріанець) може допомогти вам боротися з втомою. Це м’ясо, особливо яловичина, містить багато вітамінів групи В, що веде до здорової роботи мозку. Крім того, червоне м’ясо багате цинком, залізом та міддю, що зміцнює імунітет, ідеально підходить в холодну пору року.
7. Риба та морепродукти. На відміну від червоного м’яса, риба, як правило, одностайна серед дієтологів за її сприятливий вплив на здоров’я. Поживні речовини, що містяться в рибі та морепродуктах, такі як цинк, селен (важливий для зменшення втоми та тривоги) і особливо омега-3, необхідні для нормальної роботи мозку, а також серця.
8. Крупи. Зерна є прекрасним джерелом білка та багатьох мінералів. Наприклад, овес стимулює вивільнення серотоніну. Насіння льону багаті омега-3 і допомагають оксигенувати мозок, а також м’язи. Цілісні зерна (бажано) містять багато магнію, необхідного елементу для мозку.
9. Помаранчевий. Велика кількість вітаміну С, що міститься в апельсині (наприклад, як сік), допомагає боротися з вільними радикалами, які пошкоджують мозок і м’язи. Кальцій дозволяє йому боротися з м’язовою втомою.
Бонус. Кориця. Нарешті, все частіше рекомендованою лікарською рослиною для боротьби з втомою є кориця. Найкраще вживати як трав’яний чай, ця стимулююча рослина менш дратує шлунок, ніж кава.