Їжа та пиття під час бігу - Біг Magazin
Ви ходите, як їсте
Їжа та пиття під час бігу
Хочемо ми цього чи ні, але наше тіло регулярно сигналізує про голод і спрагу. Два почуття, які є частиною основного обладнання людського існування. Тим важливіше годувати їх грудьми адекватно і, перш за все, правильно. У цьому випадку правильні засоби узгоджуються з біговою підготовкою.
Це полегшує легку дієту
Якщо ви заходите до їдальні о 13:00 і хочете тренуватися о 18:00, слід уникати продуктів, які тривалий час залишаються в шлунку і вимагають великої роботи з травлення. Перш за все, це стосується продуктів з високим вмістом жиру, таких як смажена страва, тунець або картопля фрі. Але також продуктам з високим вмістом клітковини, таким як бобові, гриби або сухофрукти, потрібно більше чотирьох годин, щоб повністю засвоїтися, а також мають стимулюючий вплив на функції кишечника. Тому уникайте споживання цих продуктів безпосередньо перед фізичними вправами та зберігайте продукти з високим вмістом клітковини для їжі після тренування, щоб не страждати від болю в шлунку.
Радимо замість цього в робочі дні вибрати легкий обід: м’ясо та рибу з низьким вмістом жиру, але не з низьким вмістом білка, цільнозернові продукти та овочі. Ці продукти переважно засвоюються лише через три години. Як загальний орієнтир: Останній великий прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до тренування. Невелика закуска, що складається з батончика або поєднання банана та зерна, ідеально підходить безпосередньо перед тренуванням. Така закуска забезпечує тіло безпосередньою і стійкою енергією, не напружуючи її.
Випий і біжи
Правильна питна поведінка є принаймні настільки ж важливою, як і їжа. Основна кількість випитого на день становить близько півтора літрів і доповнюється кількістю рідини близько одного літра, споживаної з їжею. Однак якщо в програмі працює робочий блок, це орієнтовне значення потрібно регулювати індивідуально. Потреба в рідині змінюється залежно від температури, висоти, інтенсивності тренувань та тривалості, а також віку, маси тіла та власного метаболічного стану.
Ви повинні добре зволожуватись, коли ви виходите на пробіжку, особливо коли спекотно влітку. Засоби: Пийте регулярно протягом дня, щоб постійно балансувати рідина. Хорошим свідченням того, що ви випили досить, є бліда до прозорої сечі. В основному: довіряйте своєму почуттю спраги, бо зазвичай на нього можна покластися. Однак ви повинні бути пильними, якщо навряд чи відчуваєте спрагу під час великих навантажень. Тоді важливо свідомо тренувати споживання рідини. Під час бігової одиниці слід починати пити найпізніше після вправи, яка триває одну годину - достатньо невеликих кількостей від 30 до 100 мілілітрів кожні 20 хвилин. Для спортсменів ідеально підходить вода, яка особливо багата натрієм, як і шприцери для фруктових соків у пропорції 1: 3.