Їжа в ритмі дня
Хроноеліція доповнює ці правила, визначаючи взаємозв'язок між часом прийому їжі та їжею, що вживається.
Словом, ця наука говорить нам, коли їсти і що їсти. Бо в їжі час також має значення !
Тому дієти недостатньо для забезпечення здоров’я.
Ми повинні поважати наші біологічні ритми і не дозволяти собі впливати нашим соціальним оточенням, яке змушує нас, часто незважаючи на нас, споживати в будь-який час доби.
Хто насправді ніколи поспіхом проковтнув бутерброд на його робочий план, тому що "робота не чекає"? Скільки разів вам доводилося пропускати їжу через брак часу ?
Тому все сприяє порушенню нашого внутрішнього годинника, який, однак, вимагає лише регулювання, як музичного паперу.
Давайте подивимось, що це таке графіки, а також дії, які слід прийняти щоб не порушувати наші біологічні ритми.
Їжа в ритмі дня
На манердвигун, що споживає паливо, наше тіло потребує постійного і збалансованого харчування протягом дня.
Обмін речовин обумовлений ритмом секреції гормонів та ферментів. Це сприятиме переробці певної їжі в певний час доби.
Наприклад, ми це знаємо наш організм споживає цукор протягом дня с пік близько 16:00.
Вранці наше тіло має тенденцію спалювати глюкозу, поки зберігає її ввечері.
І навпаки, протягом ночі наш організм скоріше закликає білки сприяти відновленню тканин, що називаєтьсяанаболізм.
Внутрішній годинник пропонує нам їсти приблизно кожні 4 години. У нас справді є центр насичення в області гіпоталамуса це говорить нам, коли ми голодні.
Отже, елементарний принцип хроно харчування - це їсти кожні чотири години. Це правило слід дотримуватись, навіть якщо деякі останні дослідження показують, що організм цілком може адаптуватися лише до одного прийому їжі на день.
Вранці зробіть ставку на складні вуглеводи
Протягом ночі наше тіло пробуло близько 8 годин без годування. Після пробудження він перебуває в відносний гіпоглікемічний стан. Тому необхідно збалансувати цю нестачу цукру .
це є близько 7 ранку що рівень інсуліну, кортизолу та катехоламінів, гормонів, що беруть участь у метаболізмі цукрів, є, природно, найвищим.
Тому це так ідеальний час, щоб поснідати багатим на повільний цукор тому що вони будуть ідеально перетворені в енергію за день.
Що стосується нашої внутрішньої температури, то наше тіло охолоджується з 22:00, досягаючи піку близько 2 години ночі і поступово піднімаючись до світанку. Цей природний процес зігрівання тіла сприятиме хорошому травленню.
Тому сніданок буде багатий на складні цукри, такі як Цільного зерна, цільнозерновий хліб . Категорично уникайте варення, яке матиме згубний вплив на рівень цукру в крові.
Це також ранок, який бажано провести високе споживання ліпідів. Їжте олійні культури, чудове джерело незамінних жирних кислот.
Не нехтуйтеспоживання білка (яєчний білок, молочні продукти тощо).
Загалом, можна сказати, що сніданок - це їжа, де ви найбільше вільно їсте, що хочете.
Вранці шлункові соки виробляються уповільненим рухом . Не поспішай їсти.
11-годинний бар
Як ми вже бачили, організм споживає багато цукру вранці. Тому не рідко, або навіть часто, нам доводиться стикатися з падінням цукру в крові посеред ранку.
Ця осінь тим більше раптовий що ми їли швидкий цукор на сніданок. Причина, чому потрібно робити справжню збалансовану їжу на основі повільних цукрів.
Щоб усунути 11-годинну тягу, бажано взяти фруктовий сік, хорошим джерелом швидких цукрів, які підвищать рівень цукру в крові.
Опівдні харчова добавка
Ідеальний час для обіду - між полуднем і 13:00.
Щоб поважати наші ритми секреції інсуліну та травних соків, полуденний прийом їжі повинен бути в абсолютному вираженні повністю складається з білка такого нежирного м’яса або риби.
Тим паче, що в цей час доби схиляє нас до сну. Однак важке травлення лише посилить це відчуття сонливості.
Жир засвоюється важче, тому обід не повинен бути важким або жирним.
Їжте повільно, в обмеженій кількості. Зосередьтеся на поживній їжі. Випийте велику склянку води перед їжею.
Перекусом, яким не можна нехтувати
7 годин відділяють полуденну їжу від вечірньої. Якщо ви слідували нашим порадам і тому ваш обід був легким, ви ризикуєте не в змозі тривати до вечірньої трапези.
Перекус - це час, коли ви можете побалувати себе. Якщо ви любите шоколад, візьміть два квадрати . але остерігайтеся темний шоколад бажано !
В іншому випадку, фрукт або зерновий батончик ... це навіть краще.
Вечеря ... чим раніше, тим краще !
Вечеря - це можливість дати нашому тілу всі необхідні йому поживні речовини перебудувати протягом ночі. У біологічному плані ця вечеря дуже важлива.
Ідеальний час для обіду буде близько 19:00 Наші сусіди-скандинави це добре розуміють, оскільки вони вечеряють близько 18:00, щоб бути ближче до своїх природних ритмів.
Під час сну наше тіло буде витрачати мало енергії. Тому непотрібно робити запаси під час великої їжі.
Навпаки, повинна бути вечеря легкий і з високим вмістом білка. Тут знову слід віддавати перевагу нежирному м’ясу та рибі.
додати порція овочів мати високоякісне споживання вуглеводів.
У цей час доби травні соки не перетравлюють ліпіди повністю. Тому уникайте їсти їжу, багату жиром.
Приходьте і реагуйте на форумі Fitness-forme.com