Їжа від депресії та тривоги, щоб уникнути своєї аптеки
Депресія та тривога виникають все частіше серед людей різного віку. Їх може діагностувати і лікувати психіатр/психолог, але велике значення в їх контролі має дієта.
Ось продуктів, яких слід уникати, якщо ви страждаєте від тривоги та/або депресії.
Фруктові соки
Клітковина, що міститься в фруктах, викликає відчуття ситості і уповільнює енергетичний процес організму. Без цих волокон існує ризик споживання лише цукру з водою, що може швидко підвищити рівень енергії, але так само швидко її уповільнити. Це явище може викликати у вас почуття голоду, що може вас дратувати. Таким чином, тривога та/або депресія можуть посилюватися. Їжте цілі фрукти, а якщо ви спраглі, пийте воду.
Газовані та дієтичні соки
Вони містять велику кількість цукру і відсутні поживні речовини. Безалкогольні напої тісно пов’язані з депресією. Замініть їх склянкою води, в яку ви додасте трохи фруктового соку. Це задовольнить вашу тягу до соку, не надто підвищуючи рівень цукру в крові.
Дієтичні газовані напої такі ж шкідливі, навіть якщо вони не містять цукру. Вони можуть викликати депресивні стани, іноді навіть більше, ніж газовані напої, що містять цукор. Більше того, деякі з них містять кофеїн, який так само шкідливий для цих психічних розладів.
білий хліб
Білий хліб готується з інтенсивно обробленого білого борошна, яке після споживання швидко перетворюється на цукор у крові. Це може призвести до підвищення рівня енергії, але також раптового її зниження, що призводить до посилення депресії та/або тривоги. Натомість вибирайте хліб з непросіяного борошна.
кетчуп
Кетчуп - це також промислово оброблений соус, навіть якщо в його основі - помідори. Він містить велику кількість цукру. Навіть «легка» версія штучно підсолоджена і настільки ж шкідлива. Приготуйте домашній свіжий томатний кетчуп, в який можна додати спеції за смаком.
Легкі соуси
Напевно, ви вже уникаєте важких соусів, шкідливих для здоров’я, але «легкі» такі ж шкідливі. Навіть якщо їх штучно підсолодити, використовувані речовини, такі як аспартам, можуть призвести до занепокоєння та/або депресії. Завжди перевіряйте етикетку або робіть власний соус вдома, з натуральних інгредієнтів.
Кава
Кофеїн може зробити вас нервовим і дратівливим. Це також може перервати ваш сон. Жоден із цих варіантів не покращує депресію та/або тривогу, але посилює їх. Відміна, що супроводжується дефіцитом кофеїну, також сильно важить, коли йдеться про тривогу та/або депресію. Бажано поступово відмовитися від кофеїну або почати пити каву без кофеїну.
Енергетичні напої
Це може призвести до серцевих аритмій, тривоги та розладів сну. Вони містять дуже велику кількість кофеїну, цукру та штучних підсолоджувачів. Якщо ви спраглі, пийте воду. Якщо ви прагнете чогось солодкого, з’їжте фрукт.
алкоголь
Навіть у невеликій кількості алкоголь може порушити сон. Недолік сну призводить до тривоги та/або депресії. Алкоголь можна вживати в дуже невеликих кількостях, наприклад, один напій для жінок та два для чоловіків, якщо це сприяє поліпшенню психічного стану. Однак, якщо ви вже проходите лікування депресії та/або тривоги, уникайте алкоголю.
Оброблена їжа
Якщо ви звикли їсти оброблене м’ясо, картоплю фрі, рафіновані крупи, випічку або з високим вмістом насичених жирів, ви збільшуєте ризик страждання від тривоги та/або депресії. Натомість прийміть дієту з високим вмістом клітковини, фруктів та овочів, щоб уникнути цього.