Їжі, яку слід уникати перед сном смаженої їжі, алкоголю
Продукти, яких слід уникати перед сном. Всім відомо, що краще уникати вживання кави перед сном, якщо ви хочете провести тиху ніч. Але є й інші продукти, яких слід уникати за вечерею, якщо ви не хочете прокидатися серед ночі.
Алкоголь
Стрес на роботі, перевтома, особисті турботи, тривога через ізоляцію: усі причини, що викликають бажання випити вечерю за келихом вина. В цьому випадку можна попрощатися з хорошим сном. вночі, тому що алкоголь дуже швидко метаболізується в організмі і викликає зневоднення. Вам напевно доведеться вставати серед ночі, щоб втамувати спрагу.
Замість цього можна пити чай. Змішайте рівні частини глоду, апельсинового цвіту та ромашки перед 250 мл окропу. Залиште настоюватися протягом 10 хвилин, а потім процідіть. Якщо ви не можете пити без цукру, додайте чверть чайної ложки меду.
Продукти, яких слід уникати перед сном. Смажена їжа
Їжа, приготована смаженням, засвоюється набагато довше. Якщо ви лягаєте спати після їжі, у вас можуть виникнути спазми шлунка або шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба.
Щоб добре виспатися, вибирайте продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, необхідною для синтезу серотоніну, одного з нейромедіаторів мозку, що регулює сон. Дослідження показало, що прийом їжі, що містить тайський рис на вечерю, зменшує час засинання вдвічі.
білка
М'ясо, як і інші продукти з високим вмістом білка, не можна їсти за вечерею, оскільки для цього потрібно значно більший час травлення. Тіло зосередиться на родоводі замість переходу в режим сну (коли передбачається, що активність травлення сповільнюється приблизно на 50%).
Натомість вибирайте продукти, що сприяють підвищенню сну складних вуглеводів, наприклад, картоплю.
Продукти, яких слід уникати перед сном. Морозиво
Після довгого робочого дня приємно їсти морозиво (особливо якщо ви готували його вдома) під час перегляду останніх серій його улюбленого серіалу. Але лід - це переважно жир (важкий для засвоєння) та цукор, що дасть вам енергію в короткостроковій перспективі і не дасть заснути.
На десерт вибирайте банан, яблуко, інжир або горіхи з антистресовими властивостями. І не вживайте шоколад, який містить кофеїн і теобромін, стимулятор, що збільшує частоту серцевих скорочень і може спричинити безсоння.