Їжте 2000 калорій на день
Чому 2000 ккал добового споживання ?
Ми часто чуємо таку фразу: "ми повинні їсти 2000 ккал на день". Цей номер часто пишеться на етикетках продуктів.
Це пов'язано з Рекомендована добова допомога, харчові контрольні значення або контрольні норми споживання для типової дорослої людини.
У цьому дієтичному правилі ми говоримо про середньодобове споживання 2000 калорій, або 8400 кілоджоулів, розраховане відповідно до визначених критеріїв здоров’я для досягнення збалансованого харчового балансу.
Це середнє значення залежить від статі, віку, зросту, основного обміну речовин та витрат енергії у спокої, генетики та особливо фізичної активності.
Таким чином, кількість, необхідна для задоволення потреб організму, може відрізнятися від людини до людини. Наприклад, для сидячих, не атлетичних людей та людей з невеликою кількістю м’язів 2000 ккал може становити занадто багато, ризик набору ваги не виникає, якщо ви займаєтеся великим видом спорту.
Не захоплюючись калькуляторами калорій, які з’являються скрізь, важливо складати збалансоване меню, щоб з’їсти все, в розумних кількостях, щоб контролювати свій апетит, і особливо, щоб харчуватися краще, що добре справляється. управляти добовим споживанням.
2000 ккал - це ...
Орієнтиром є ось що ці знамениті еквіваленти у 2000 ккал у вас улюблені страви, від тортів до гарячих страв до фаст-фуду, згідно з харчові цінності і середньої енергії.
- 2000 ккал на сніданок:
17 бананів, 11 круасанів, 7 шоколадних цукерок (так, це швидко, 290 ккал на одиницю).
4 багети з хлібом, 7 хот-догів, 4 біг-маки, 4 пунети картоплі фрі-фаст, 7 скибочок піци, 4 сандвічі з ковбасою, 14 банок сардин або 43 тефтелі (тобто 1 кг яловичини навіть).
- 2000 ккал під час перекусу становить:
9 пончиків, 17 чурро, 2 пакети невеликого масла, 4 плитки темного шоколаду, 25 яблук, 13 булочок, 2 пакети печива або 14 банок кока-коли (не враховуючи прихованих кубиків цукру).
- 2000 ккал як аперитив становить:
200 мигдальних горіхів, 2 пакети з чіпсами, 3 пакети з фісташками, 17 флейт шампанського, 20 склянок виноградного соку, 5 банок лососевих рилет або навіть 6 скибочок фуа-гра (із своїми 507 ккал на 100 г ця смачна страва робить життя важко для нас!).
- 2000 ккал на вечерю становить:
14 сосисок Мергес, 20 сосисок Кнакі, 2 тарілки спагетті, 18 смажених яєць, 500 г Конте або 2 з половиною камамбер.
Типовий день при 2000 ккал
Для типових меню протягом доби при 2000 ккал (тому що ви зрозумієте, на план дієти, вам, очевидно, настійно рекомендують не їсти 11 круасанів на сніданок або не класти відразу 3 упаковки фісташок ...), ось що ви могли б їсти щодня серед згаданих продуктів відповідно до середньодобових потреб дорослого:
- Сніданок:
1 круасан при 180 ккал,
1 банан на 116 ккал,
- За обідом:
6 котлет по 300 ккал,
1 смажене яйце при 110 ккал,
30 г камамбера 94 ккал,
1 скибочка хліба на 150 ккал,
1 банка кока-коли 140 ккал,
- Під час перекусу:
1 велике яблуко 80 ккал,
2 печива на 132 ккал,
- За вечерею:
1 склянка виноградного соку 66 ккал,
2 ковбаски Knacki по 196 ккал,
1 тарілка макаронних виробів із спагетті при 340 ккал,
4 маленькі квадратики шоколаду на 100 ккал.
Але, не забудьте відпустити підрахунок калорій час від часу, щоб насолоджуватися та смакувати краще. Смачного !