Як полегшити біль у спині l; Пояснення до їжі

Я даю його вам у тисячах: ваш їжа сильно впливає на загальний стан здоров'я та функціонування організму. Якщо вам цікаво: «Це так харчування може вплинути на мій біль? " Відповідь - так! Протягом цієї статті я спробую пояснити вам, чому те, що ви кладете в рот, має значення і може вам допомогти полегшити біль у спині. Побачимо разом які продукти харчування надавати перевагу, і навпаки, яких слід уникати споживати щодня. Увага, ви готові? Ходімо !

Повернімось до основ

Під час мого біль у спині, Я справді почувався погано. Це був дуже темний час. Повідомлення, передане звичайною медициною, і цей діагноз грижа диска звучало як удар струмом у моїй голові. Це мене не влаштовувало.

Моя боротьба з болем у спині призвела до сильних судом, порушень рухливості та порушення сну. Я ходив кругами, потрапляючи в замкнене коло, з якого не міг знайти виходу. Страждання, проти якого я боровся наодинці. Але, на щастя, світло було в кінці тунелю.

По правді кажучи, хоч я пережив кілька справді важких часів, я не міняв би свого досвіду ні на що. Чому? Тому що врешті-решт я з часом дізнався так багато, що вийшов дорослим і набагато сильнішим за цей досвід.

Що стосується мене, то я б не зміг знайти шлях до здоров'я, якби не знайшов здорового способу життя. І зрозуміло, тут я говорю про гігієну харчових продуктів.

Як ви дізнаєтесь у цій статті, на здоров’я вашої спини (і всього вашого тіла) значною мірою впливає те, що ви кладете в рот (та інші фактори способу життя, такі як фізичні вправи, сон, рівень стресу тощо ...)

Зміна напрямку

Після моїх численних консультацій з людьми медичної професії мені було досить. Набридло подорожувати від спеціаліста до спеціаліста. Саме тоді я прийняв рішення поверни моє здоров'я, а не делегувати його медичному працівнику, який зрештою не залишив мені жодної надії.

З огляду на минуле я бачу, що покладав усі свої надії на руки медицини. І хоча вони мали добрі наміри, вони не були в моїй шкірі і не могли остаточно сказати, що я здатний зробити.

Тож я прийняв рішення покращитися самостійно і зробити все, щоб туди дістатися. З цією моєю інтуїцією я і почав змінити мої харчові звички.

Їжа, потужний засіб

Я думаю, як і багато інших людей, я особисто змалку навчався в різних сферах. Мені знадобився деякий час, перехідний період, перш ніж я змінив свій погляд на речі на цю тему.

Це було непросте завдання, тим більше, що мої смакові рецептори були запрограмовані на насолоду від піци та фаст-фуду всіх видів. На момент болю в попереку я був чемпіоном світу в Росії Шкідлива їжа.

Я скуштував усі піци та шашлики з усіх куточків міста. Я був студентом. Це було легко, швидко і недорого. Але мій вибір їжі і жалюгідний спосіб, яким я користувався спиною щодня, починав проявлятися.

Тож, з мотивацією та наполегливістю, я перестав приймати готові страви і почав готувати самостійно, просто вдосконалюючись якість моїх інгредієнтів. До речі, газовані напої та інші солодкі напої я поміняв водою.

І уявіть, що я помітив значну зміну, спричинену такими невеликими змінами. Більше енергії, менше запалення, менше болю. Я зорієнтував своє дослідження, щоб з'ясувати, що саме диски, мій хребці і що їм потрібно, щоб бути абсолютно здоровими.

І я зробив кілька дивовижних відкриттів. Наприклад, такі елементи, як вітамін D, магнію де Омега 3 необхідні для здоров’я моїх тканин. Але мій раціон, заснований на промислових продуктах, не дав мені нічого з цього.

Ви повинні розуміти, що для того, щоб відновити себе, ваше тіло має бути забезпечене необхідним паливом (поживні речовини), який йому потрібен. Як ще ти хочеш, щоб він це зробив ?

Від болю в спині до свободи

Звичайно, влада - це не єдине, що мені довелося змінити у своєму способі функціонування. Але, виправивши постріл з того боку, я також взяв фізична активність, м'якше, на основікорекційні вправи, не піддаючи себе небезпеці.

Я хотів поділитися з вами цією історією історії, тому що є багато уроків, яким можна навчитися.

Спочатку: Ми те, що їмо.

По-друге: Нашому тілу потрібні рухи, щоб правильно засвоїти поживні речовини, які ми надаємо, усунути метаболічні відходи і швидше зажити. Просто.

По-третє: сила влади, що приймає рішення. Під цим я маю на увазі, що для того, щоб зцілитись, ви дійсно повинні прийняти рішення дістатися туди і виключити будь-яку можливість невдачі. Часто ми сподіваємось, загадуємо бажання або намагаємось у цьому переконатися. Якщо ви дійсно вирішите покращитися, іншого варіанту немає. Тож робіть все необхідне, щоб ваше бажання здійснилося.

Рішення про життя, пов’язане з рухом та здоров’ям, сьогодні не є необов’язковою справою. Це справді те, чого прагне ваше тіло. Саме про це йдеться в цій статті.

Зменшити запалення природним шляхом

Зазвичай, коли ви страждаєте від болю в суглобах, у вашому тілі закріпилося запалення. Дійсно, у разі порушення постави, остеоартрозу або м’язового дисбалансу суглоби мають тенденцію до запалення.

Що вам потрібно знати, це те запалення не обов’язково проблема. Насправді це нормальна фізіологічна реакція організму на захист та захист. Справжнє занепокоєння викликає хронічний, загальний та поганий контроль. Ось чому дуже важливо хотіти обмежити це запалення природним шляхом шляхом усиновлення хороші харчові звички.

Якщо ваше тіло забруднене неправильним харчуванням, йому доведеться задіяти значну кількість енергії для очищення та «детоксикації». Всі токсини, присутні в організмі, можуть викликати функціональні розлади та впливати на процеси регенерації ваших тканин.

Іншими словами, ваше тіло і спина можуть також не відновитись. Отже, найефективнішим рішенням для самообслуговування та збереження міцного здоров’я в довгостроковій перспективі є, отже, не зловживання наркотиками, а скоріше вибір на користь дієта сказав протизапальні ліки.

З іншого боку, правильне харчування також відіграє важливу роль у стабільність хребта. Дійсно, шлунок і спина тісно пов’язані між собою. Коли такий орган, як кишечник, страждає, м’язи черевної порожнини будуть загальмовані і втратять тонус. Результат: колона менш добре стабілізована. Піклуючись про своє харчування та обмежуючи розлади травлення, ви уникаєте цього явища. Ось кілька порад щодо поживних речовин для хорошого здоров’я органів травлення та хребта.

Надавайте перевагу сирій їжі

На відміну від того, що ви можете подумати, харчуватися здорово не дуже складно. Потрібно лише зробити правильний вибір і максимально зосередитись на натуральних продуктах харчування.

Якісні фрукти та овочі за кількістю

Рослини необхідні для нормального функціонування нашого організму. Вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Овочі та фрукти працюють на боротьба з кислотністю в організмі.

Насправді тіло потребує певного кислотно-лужний баланс добре працювати. І цей баланс сильно залежить від дієти. Надмірна кислотність в організмі, наприклад через велике споживання крупи або від тваринного білка, сприяє втрата м’язів, кістка та проблеми зхронічне запалення.

З іншого боку, вибирайте не упаковані продукти, які є сезонними, якщо це можливо. Очевидно, що навіть краще, якщо вони будуть органічної якості, обмежити поглинання пестицидів та ще більше оптимізувати все.

Будьте обережні: я знаю, що багато людей віддають перевагу фруктам, а не овочам. Однак фрукти містять багато цукру (фруктози). Вживання занадто великої кількості його може викликати занепокоєння щодо ферментації та залежності від цукру. Тож будьте розумними щодо їх споживання.

Нежирне м’ясо

Численні дослідження вже показали, що надмірне споживання червоного м’яса (або холодного м’яса) призводить до більшого ризику смерті від серцево-судинних захворювань та раку. Тому бажано зменшити його споживання, особливо якщо ви споживач. Вся справа в дозуванні.

Краще піти на нежирне м’ясо, як птиця, та дрібну рибу, щоб збільшити споживання білка тваринного походження. Ще раз, з міркувань етики та здоров’я, я пропоную споживати тварин із аргументованого сільського господарства та, якщо можливо, органічного.

Достатнє зволоження

Вживання достатньої кількості води протягом дня - це також параметр, який слід враховувати для здоров’я спини. Ваші хребці базуються на м’якушкових дисках, багатих водою, які потрібно регулярно зволожувати.

У разі зневоднення ці “амортизатори” втрачають об’єм і можуть регенерувати гірше. Це не революційна порада, а простий вчинок регулярно пити воду (а не такі напої, як газовані напої чи фруктові соки) дозволяє вашому організму краще відновлюватися.

Обмежте продукти, що містять глютен

Все більше і більше присутній у сучасній дієті, глютен звинувачується у багатьох недугах і відлякує більшу кількість людей. Тоді можна здивуватися, чому хочеться уникати певних продуктів, що їх містять. Це примха чи справді цікава практика для здоров’я? ?

Небезпека пшениці

Ви вже повинні зрозуміти, що таке клейковина. Це білок, що міститься в зернах, таких як кукурудза, ячмінь, овес, жито, пишеться і в основному в таких продуктах, як хліб, макарони, печиво, випічка тощо ...

Проблема в тому, що сьогоднішня пшениця вже не має нічого спільного з родовою пшеницею. Харчова промисловість змінила та перетворила сучасну пшеницю, намагаючись забезпечити масове споживання. Раптом організм вже не розпізнає цей білок.

Результат: стає все більше людей чутливий подивитися непереносимість глютену з часом. Підсумовуючи, можна навести 4 негативні наслідки Основні фактори глютену на організм людини:

Це спричиняє пошкодження кишечника
Це робить кишечник пористим (як друшляк)
Це негативно впливає на мозок
Це спричиняє пошкодження наших тканин

Не всі реагують однаково на споживання цього білка, однак, як правило, люди, які страждають на це чи нетерпимі симптоми повторювані:

Втомився
Болі в суглобах
Запалення
Втома м’язів
Болить живіт
Біль у животі
Розлади травлення
...

Кишкова гіперпроникність

Основний ефект клейковина тому його здатність повернення кишечник занадто проникний. Якщо ваша травна система виходить з ладу, то ваше тіло піддається ряду проблем.

Під час травлення багато токсичних молекул, ймовірно, потрапляє в кров, коли вони не повинні проходити через слизову кишечника.

Деякі шкідливі молекули можуть потрапляти в суглоби і спрацьовувати запальні патології і навіть бути джерелом болю.

Вживайте правильні жири для свого організму

Зменшіть омега-6 і збільште омега-3

Жири, які ми їмо, відіграють вирішальну роль запалення. Дійсно, деякі, такі як омега-6, змусять організм виробляти прозапальні молекули, а інші, навпаки, допоможуть протистояти цим запальним явищам: це знаменита омега-3.

Ідеальним сценарієм буде наявність певного збалансований у забезпеченні цих жирів. Проблема в тому, що сучасна дієта забезпечує набагато більше омега-6, ніж омега-3 (приблизно від 20 до 1). Таким чином, ми синтезуємо набагато більше запальних сполук, ніж протизапальних.

Де ми можемо знайти ці омега-6? У соняшниковій олії, у неякісних маргаринах, у готових стравах та у м’ясах, що згодовуються злаками (тварини з інтенсивного розведення). Омега 3 вони походять з ріпакові олії, з білизна, з олійні культури і маленька жирна рибка, як сардини де скумбрія.

Добре змащений механізм

Недавні дослідження вивчали вплив омега-3 на запальний ревматизм. Усі вони дійшли одного висновку. Ці жирні кислоти дозволяють зменшити біль але і знайти певного гнучкість суглобів. Наче ваші суглоби були краще змащені. Отже, ви менш обмежені у своїх рухах, і у вас менше відчуття скутості вранці, коли ви прокидаєтесь.

З іншого боку, дослідники цікавились хрящі люди, які страждають від болі в суглобах і D 'артрит. Вони помітили, що рівеньомега 6 присутність у хрящі цих пацієнтів була дуже високою. Для порівняння, у здорових людей набагато нижче. Звідси перевага бажання оптимізувати споживання незамінних жирних кислот.

Зверніть увагу на приготування їжі

Тепер ми знаємо, завдяки досягненню клітинної біохімії, кулінарія погіршує їжу. Дійсно, такі життєво важливі елементи, як вітаміни, мінерали, розсіяні елементи присутні в кожній їжі вбиваються більшістю страв, часто занадто тривалими та занадто інтенсивними. Однак тіло потребує цих живих елементів, щоб добре функціонувати і добре відновлюватися. Тому їх потрібно зберігати, щоб отримати від них користь.

Це причина, чому готувати с ніжний пар цікаво. Він поважає життєздатність їжі навіть на тарілці завдяки швидкості та легкості, на відміну від інших традиційних страв, які зазвичай перевищують 100 °. Вок також є цікавим способом приготування їжі, оскільки їжа швидко запікається, що дозволяє зберегти вітаміни та хрусткість.

Їжте менше, щоб почуватись краще

Що робити, якщо припинення їсти раз у раз може допомогти? Піст не є чимось новим. На думку деяких спеціалістів з питань харчування, затримка травної системи на деякий час має користь для здоров’я. Це допомагає швидко розпочати втомлений обмін речовин, прискорити втрату жиру та підвищити чутливість до інсуліну.

Один із найпростіших способів практикувати це - робити те, що називається періодичне голодування. Протокол передбачає не їсти протягом 16 годин, а їсти решту 8 годин. Щоб зробити це ще простішим, пропустіть крок сніданку. Ви приймаєте останній прийом їжі за день близько 21:00, а їсте лише наступного дня опівдні.

Звичайно, для цього потрібно трохи мотивувати. Але застосовуючи це, наприклад, раз на тиждень, ви, безсумнівно, відчуєте поліпшення здоров’я та самопочуття травної системи.

Як ми щойно побачили, існує безліч способів зменшити біль і запалення природним шляхом. Багато людей надто швидко звертаються до ліків для хронічного болю. Так було зі мною під час мого біль у попереку. Сьогодні я зрозумів вплив дієти на запальні процеси в організмі людини. Я також зрозумів, що ліки в кінцевому рахунку існують лише для того, щоб замаскувати симптоми. Вони не можуть вилікувати біль у спині. Щоб досягти цього, ми повинні глибоко вирішити проблему, і для цього потрібні, серед іншого, хороші харчові звички.

У будь-якому випадку, я щиро сподіваюся, що, відкривши свою історію, застосувавши тестоване та всі поради цього блогу, ви теж зможете знайти краще здоров'я, ніж можете собі уявити.

Якщо вам сподобалась ця стаття, сміливо коментуйте, діліться (це завжди приємно 🙂) і приєднуйтесь до мене в моїх мережах.

Бережіть себе, бережіть свою спину.