Їжте 5 порцій овочів та фруктів на день
Люди, особливо ті, хто є або планує незабаром стати батьками, дедалі більше усвідомлюють свій раціон.
Не бракує дієтологів, які звучать більш-менш так: " для здорового життя їжте свіжі овочі та фрукти "Таким чином, ми всі починаємо діяти.
Проблема в тому, що незліченні запитання створюють нам проблеми.
Скільки органічних овочів і фруктів з’їдається за день?
Вони повинні бути сирими або їх можна готувати?
Які осінні овочі та фрукти (і не тільки), які мають високий вміст вітамінів та мінералів?
Список цікавинок на цьому, безумовно, не зупиняється, особливо якщо ми говоримо про ті, що хвилюються з батьків, але наш час досить обмежений, і ми не можемо зробити урок харчування у справжньому розумінні цього слова.
Будьте впевнені, ми вчасно розглянемо теми, і ця стаття, швидше за все, відповість на інші невисловлені запитання (скоріше не написані).
5 порцій овочів і фруктів на день
Це магічне число . Як ми досягаємо цього? Ми починаємо рано вранці і продовжуємо протягом дня.
Ні, ви не будете без зупинки з їжею в руках. За такої швидкості ви отримаєте відразу до овочів та фруктів.
Натомість, дотримуючись простої схеми, яку я представляю вам нижче, ви навіть не помітите, як ви досягли своєї "норми".
Сніданок включати плід, залежно від уподобань споживача.
Приблизно через дві години він приходить закуска, що складається переважно з невеликої тарілки (100 - 150 грам) crudités і натуральний сік .
Обід без нього немає шарму пустеля, і, щоб утриматися на плаву при правильному харчуванні, ми тоді виберемо новий фрукти .
Останнє, але не останнє, є вечеря . Ми знаємо, що іншим важливим правилом харчування є зробити вечір якомога легшим. Стиглий овоч або фрукт є ідеальним варіантом.
ВЕЛИКИЙ ДОГЛЯД! Кожна нова порція повинна містити різні фрукти чи овочі.
Нам потрібні різні мінерали та вітаміни, саме тому головне в диверсифікації. Не можна отримати все, нескінченно вживаючи один і той же продукт.
Також життєздатним варіантом є зневоднені овочі та фрукти. Натуральні соки теж не надто погані, якщо акцент робиться на «натуральному». Домашні на 100% хороші.
Однак, якщо ви ситі і хочете спробувати інші сорти, ви знайдете тут справді смачні соки. Гарантую, що вони не загрожуватимуть вашому здоров’ю і однаково добре підходять для дітей.
До речі, застерігаю вас не покладатися на те, що обід включає, крім усього іншого, овочі. Це недостатньо, тим більше, що вони переважно переробляються.
Більшість властивостей втрачається в результаті приготування їжі, тому вам краще залишатися вірними 5 порціям овочів і фруктів на день.
Картопля, вічний овоч, який присутній на столах румунів, ви повинні знати, що він навіть не враховується. Ми занадто звикли рахувати.
Давайте розглянемо зараз деякі з улюблених усіма овочів та фруктів, які знаходяться на вершині з точки зору харчових переваг.
Подивитися? Цього разу я допомагаю вам ідеями, усім для покращення вашого способу життя.
Не забувайте про це овочі та фрукти підходять для схуднення . Отже, дієти з овочами та фруктами надзвичайно ефективні, адже вода є основним їх компонентом.
1. Овочі та фрукти, що містять магній
У цьому списку ми знаходимо плоди: ківі, виноград, ананас, апельсин . Більше того, всі чотири разом можуть бути складовими сенсаційного смузі.
Вам не спадало на думку читати їхній список, правда? Ну, я великий шанувальник смузі, тому не міг стриматися.
Що стосується овочів, якщо у нього зелене листя, будь-який овоч містить магній. Почесне місце - проста капуста та брюссельська капуста, салат та особливо шпинат.
100 грам шпинату забезпечують не менше 79 міліграм магнію. Чи можете ви в це повірити? Мені це здається неймовірним!
2. Багаті залізом овочі та фрукти
Існує широкий вибір овочі, що рясніють залізом . Ми зустрічаємось тут і зі спецій материнка, чебрець, базилік або петрушка, і до оливки, зелена квасоля або сочевиця варений.
Дивно, але базилік і чебрець значно перевершують знаменитий шпинат за вмістом заліза. Відтепер ти будеш знати, шпинат - лідер, коли справа стосується магнію, а не заліза .
Залізо не є сильною стороною плодів, але, тим не менше, його багато в фісташках і ананасах. Смачно! Думка про фісташки не полишає рота?
Мені нагадали про десерт, характерний для спекотної пори року, але ми не повинні згадувати про спокусу.
3. Овочі та фрукти, що містять клітковину
Коли ми говоримо авокадо, муре або ананас, побічно ми говоримо клітковина . Три плоди приносять велику кількість клітковини, щоб не виділяти відомих яблука . Що б ми робили без них?
Однак я даю кілька деталей. Крім клітковини, добре знати, що в 100 грамах яблук є лише 50 калорій. Крім того, якщо у вас під рукою немає зубної щітки після їжі, яблуко творить чудеса, чистячи зуби .
В якості основної страви ви можете вибрати їжу, яка містить брокколі, пастернак, квасоля, сочевиця, горох або. шпинат . Це занадто добре для всіх останніх овочів.
Істина полягає в тому, що, приділяючи більше уваги їжі, ми виявимо, що кожна з них має багато варіантів використання.
4. Овочі та фрукти, багаті на Омегу 3
Ні, це насправді не фантастика. Звичайно, рибу не можна скинути з трону і вона знаходиться на вершині рейтингу Омега-3, я це не заперечую. Однак є люди, які просто не терплять цього і потребують альтернативи.
Насіння чіа, з в або за конопель є рішенням. Зернові культури, чесно кажучи, самодостатні, не зовсім фрукти чи овочі. Але я вважав, що це пов'язано.
Якщо ви хочете чогось більш класичного, цвітна капуста також добре справляється з Омега-3.?
5. Багаті вітамінами овочі та фрукти
Я більше жартував з цього приводу. Не секрет, що кожен фрукт і овоч має багато вітамінів. Серед найбільш «багатих» є, звичайно, яблука.
Дещо складніше, коли ми маємо на увазі овочі та фрукти, багаті B12. Як правило, вітамін береться з м’яса, яєць або йогурту.
Як і скрізь, спостерігаються витоки, і ці овочі називають зернами шиїтаке та грибами. Для широкого асортименту круп, дивіться наш Інтернет-каталог .
Якщо ви потрапили сюди, ви, мабуть, зробили принаймні кілька думок про нову дієту сім’ї. Ви вже зіткнулися з першою перешкодою: " як я переконую малечу їсти 5 порцій овочів та фруктів на день? "
Творчість - це відповідь. Покажіть дитині, що фрукти та овочі можуть бути смішними. Наріжте їх на різні фігури, прикрасьте тарілку і вдавайтесь до всіляких хитрощів, щоб овочі та фрукти виглядали радісно опинившись там.
Трохи попрацювавши, здорове харчування може стати навіть цікавим!