Їжте без голоду
Тиждень розпочався так добре. З понеділка ви робили хороший вибір їжі, тренувались (або робили певні фізичні навантаження), і в голові, знову ж, ви думаєте, що пережити вихідні буде легко, тому що тиждень пройшов добре.
Прибуття в п’ятницю та пізні вечірні заходи, пов’язані з цим. У вас тиждень "у тілі", а "фокус на здоров'ї" дещо ослаблений. Перед телевізором ви вирішили трохи «зіпсувати» себе, адже все-таки ви це заслужили! Ви починаєте перекушувати, і раптом ви стаєте все більш голодним. Маленька порція чіпсів більше не справляється з роботою, і ви тепер шукаєте солодку їжу. Після того, як ви з'їли всі ці калорії, ви скажете: "Що я щойно з’їв, мій тиждень зіпсований!" Тут великий голод робить свою справу! Єдиний поріг насичення - це той, який ваш шлунок надішле вам, коли він більше не зможе розширюватися.
Але що викликає сильний голод? Є багато факторів, які можуть призвести до цього ейфоричного стану, над яким ви більше не контролюєте. Давайте знайдемо час, щоб зосередитися на трьох із цих факторів.
Нудьга
Весь тиждень ти їхав у палаючому темпі (немає часу нудьгувати). Приїжджайте в п’ятницю ввечері, ви самі по собі, починаєте крутити великими пальцями, і спокуса з’їсти комфортну їжу велика. Знайте, що нудьга - одна з найбільших причин набору ваги в північноамериканському суспільстві! Коли ви зайняті, ваше бажання їсти набагато менш поширене.
Стрес та емоційні реакції
Ви переживали конфлікт на роботі чи з подружжям? Звичайно мстити висококалорійній їжі. Коли ви відчуваєте психологічний шок, більшу частину часу ви шукаєте вихід. Хтось обирає нав'язливий шопінг, хтось - алкоголь, а хтось невтомно їсть. Якщо це ваш випадок, спробуйте реагувати по-іншому. Вийдіть на прогулянку, зайдіть до бібліотеки або просто знайдіть час, щоб подихати.
Когнітивне обмеження
Ви дотримуєтесь останньої модної дієти, і вона дуже обмежує? Через 2 тижні досконалого контролю ви говорите собі, що можете з’їсти маленький квадрат шоколаду (що суворо заборонено вашим раціоном). Вибух ароматів, який він дає вам, спонукає вас взяти інший, і незабаром через нього проходить весь бар, і великий голод починає робити свою справу. Запобігання вживанню певної їжі позбавить вас певної психологічної рівноваги. Ще раз, коли ви хочете схуднути стійким способом, вам доведеться потроху змінювати свої харчові звички.
Коли знову настане великий голод, як ви будете реагувати?