Їжте більше, менше ваги Ці продукти з низькою калорійністю наповнюють вас кожною їжею - Crumpe

Більше в коментарі:

Великий курячий салат - ідеальна об’ємна їжа.

Хто-небудь коли-небудь говорив вам, що ваші очі більше, ніж ваш живіт? Або ви коли-небудь виявляєте бажання просто сісти і з’їсти велику тарілку їжі? Для деяких з нас не має значення, що ми їмо - ми просто хочемо з’їсти багато цього. Немає нічого поганого в тому, щоб мати великий апетит, але коли ви вибираєте менше, ніж поживні страви, це може поставити вас у зв’язок. Я не можу підрахувати, скільки разів я занурювався у велику піцу чи вечерю начо, щоб лише боліти живіт до кінця вечора.

Якщо ви не хочете відмовлятися від своїх щоденних свят, але зацікавлені харчуватися здоровіше, я маю для вас хороші новини, і це називається об’ємна дієта, або масове харчування. Об'ємна дієта - це спосіб думати про те, що ви їсте, що дозволить вам споживати поживну їжу, як вам заманеться - і їсти буквально менше.

Що таке громіздке споживання і як це зробити?

М’ясо та овочі - це дві об’ємні основні продукти.

Фабіан Краузе/EyeEm

Об’ємне харчування є майже таким, як це звучить - ви наповнюєте більшу частину тарілки продуктами з низькою енергетичною щільністю, а значить, у них менше калорій за обсягом. У цих продуктах, як правило, багато клітковини, води та вітамінів, тому ви все ще отримуєте багато поживних речовин. В основному, ви можете їсти більше їжі, вживаючи менше калорій.

Об'ємна дієта вимагатиме в першу чергу споживання овочів, цільних зерен і нежирних білків (про це далі.) Оскільки дієтичні жири мають високу енергетичну щільність, це може здатися не об'ємною дієтою, але якщо ви вирішите піти цим шляхом, вам обов’язково слід включати значну кількість корисних жирів у будь-який раціон. Жир дає вам енергію, необхідну для росту клітин, захисту органів та багатьох інших важливих функцій. До здорових джерел жиру належать горіхи, насіння та рослинні олії.

Об'ємна дієта не означає, що вам доведеться взагалі відмовитися від усієї енергоємної їжі - стійкі дієти - це все помірність. Вам не слід соромитись потурання помірній порції десерту чи іншої цукерки. Тільки переконайтеся, що більша частина вашого раціону складається з великих обсягів їжі.

Звичайно, досі застосовуються ті ж правила, що і звичайні дієти - якщо ви вживаєте занадто багато великої кількості їжі і споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Якщо вас турбує вживання правильної кількості калорій, можливо, варто спробувати підрахувати калорії.

Чому я повинен це спробувати?

Якщо ви зацікавлені в схудненні, можливо, варто навалитись під час їжі.

Можливо, ви відчуваєте, що їсте достатньо для своїх енергетичних потреб, але ніколи насправді не відчуваєте себе “ситим”. Або ви хочете перекусити, щоб просто зайняти руки, але ви насправді не голодні. Можливо, ви навіть намагаєтеся схуднути, не відчуваючи себе обділеним. Це все вагомі підстави спробувати об'ємний режим. Цей стиль харчування дозволяє їсти велику кількість багатьох продуктів, щоб ви почували себе ситими, не вживаючи занадто багато калорій.

Оскільки насипне годування настільки гнучко, майже кожен може змусити його працювати відповідно до своїх дієтичних потреб, але може бути більш привабливим для вибраних груп людей.

Дійсно, об’ємне харчування добре для тих, хто любить багато їсти. А сила масового вживання їжі, щоб ви відчували себе ситою, підкріплена наукою - дослідження показують, що люди почуваються ситішими, коли їдять більший обсяг їжі, навіть коли загальна кількість калорій залишається незмінною.

Їжу великого обсягу, яку потрібно спробувати

Їжа великого обсягу, як правило, не переробляється.

Низька щільність енергії у великих обсягах їжі, як правило, зумовлена тим, що вони містять багато води та клітковини або мінімальну кількість жиру. Отже, коли ви сидите на великій кількості дієти, вам захочеться вибирати мінімально оброблені продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні джерела білка (і пам’ятайте, щоб ви мали достатню кількість жиру).

Ось кілька прикладів великих обсягів продуктів для початку - коли ви зрозумієте, як їх ідентифікувати, сміливо проявляйте творчість до дієти.

Овочі

Зелений салат (салат, капуста, рукола)
Спаржа
Зелена квасоля
брокколі

Фрукти

Яблука
Ягоди
Кісточкові фрукти (персики, сливи)
Диня (кавун, диня)

Вуглеводи

Вівсянка
коричневий рис
Повітряний попкорн
Картопля

Білок

Бобові (квасоля, горох, сочевиця)
Риба
Біла птиця без шкіри (курка, індичка)
Яйця

Напевно, ви вже включили велику кількість цих продуктів у свій раціон, тому обсяг дня не буде здаватися вам надто звичним. Сніданок може бути омлет на оливковій олії з гарбузом фруктів і чорної кави.

Обід та вечеря складалися з тарілки, повної овочів, переважно з нежирним білком та вуглеводами збоку. На закуски візьміть невелику жменю горіхів і з’єднайте їх з попкорном або фруктами.

Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.