Їжте більше, щоб схуднути більше - FitnFemale®

схуднути

Якби ви провели репрезентативне опитування тисячі відібраних співгромадян і запитали, який найкращий спосіб схуднути на вазі, найпоширенішою відповіддю майже напевно було б «їсти менше». Спочатку це звучить очевидно. Але що, якщо ми скажемо вам, що це не обов’язково так. Що робити, якщо в деяких ситуаціях було навпаки? Ми хотіли б відповісти на це запитання для вас у наступній статті.

1 · Збільште гучність

На жаль, ця порада не стосується того факту, що тепер ви можете їсти скільки завгодно. Цей обсяг насправді слід розглядати з точки зору енергетичної щільності споживаної їжі, оскільки, на жаль, наш шлунок є чим завгодно надійним порадником, коли справа доходить до того, коли слід припиняти їсти. Причиною цього є той факт, що наш шлунок реагує лише на рівень наповнення, а не на енергію, що надходить. На практиці ви можете з’їсти тонни горіхів або морозива, не відчуваючи навіть натяку на ситість. Відсутність почуття ситості іноді є фатальним у контексті дієти. Тож якщо ви хочете схуднути більше, перше, що вам слід зробити, це переконатися, що ви тримаєте голод під контролем протягом дня. Найпростіший спосіб зробити це - використовувати продукти з низькою щільністю енергії, які служать основою для насичення. Зелені овочі та джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини є ідеальними в цей момент.

2 · Підтримуйте здорові стосунки з їжею

Багато людей, як правило, створюють занадто великий дефіцит калорій як частину дієти і навіть виключають цілі групи продуктів зі свого повсякденного життя. Звичайно, ця стратегія працює, ми не хочемо це заперечувати. Але в довгостроковій перспективі ви не зможете зберегти досягнуті успіхи, оскільки не можете виробити відповідальний підхід до їжі таким чином. Ці зловісні стосунки, в ході яких їжа і калорії стають ворогами, часто призводять до того, що ваш організм також починає активно захищатися від обмежень у харчуванні. Як результат, тяга до їжі неминуча, що за короткий час може знищити значну частину ваших успіхів, зароблених важко. Отже, краще їжте трохи більше і ситніше. Тільки так ви зможете здорово схуднути в довгостроковій перспективі.

3 · Подбайте про розподіл макроелементів

4 · Виберіть розумні альтернативи

Принцип того, що багато, але значно менше їжі, полегшує схуднення, як і раніше застосовується, але він також передбачає, що ці порції часом бувають досить мізерними. Нестача обсягу не тільки шкодить душі більшості спортсменів, але і гарантує, що почуття голоду повертається швидше, ніж бажано. У цей момент магічне слово обсягу знову вступає в гру. Фокус простий сам по собі, адже все, що вам потрібно зробити, - це розробити їжу так, щоб великі її порції складалися з продуктів з низькою щільністю енергії. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти курку з рисом, варто замінити більшу частину традиційного рису на низьковуглеводний цвітну капусту. Перевага очевидна, оскільки, хоча звичайний рис має 192 калорії та 40 грамів вуглеводів на порцію, еквівалентна кількість цвітної капусти становить лише 25 кілокалорій і 5,3 грама вуглеводів. Тож такі альтернативи дозволяють їсти значно більше, не негативно впливаючи на ваш калорійний баланс. Ви можете знайти подальші пропозиції у наступному списку.

Звичайна їжа - альтернатива

  • Локшина - домашня локшина з кабачків
  • Картопляне пюре - пюре з ріпи, солодкого картоплі або цвітної капусти
  • Майонез - пюре з авокадо або хумус
  • Кислий крем - нежирний кварк, грецький йогурт
  • Білий хліб - цільнозерновий хліб
  • Цукор - кленовий сироп або стевія

5 · Їжте більше завдяки кардіотренуванням

Ні в якому разі не секрет, що багато тренажерів отримують певну енергетичну подушку, виконуючи кардіотренування, так що вони також можуть їсти трохи більше як частину дієти. Звичайно, ця процедура благотворно впливає не тільки на статура, але і на психіку. Однак не можна нехтувати кінською ногою, оскільки більшість тренажерів, які виробляють зайву порцію їжі, не звертають уваги на те, що вони їдять. Вірним девізу калорія - калорія, сирники, шоколад та морозиво часто потрапляють у травний тракт. Повинно бути зрозуміло, що це контрпродуктивно. Оскільки це, здається, не обов'язково зрозуміло всім, ми не хочемо пропустити сенс, щоб підкреслити цей факт ще раз окремо. Отже, коротко кажучи: погану дієту не можна компенсувати фізичними вправами. Тож використовуйте свій запас калорій для здорової їжі.

6 · Тримайте своє життя в рівновазі

Однак з усією ревністю, яку ви законно виявляєте як частину свого раціону, ви ніколи не повинні забувати, що у вас також є своє життя, про яке слід піклуватися. Наприклад, якщо у вас є сімейне свято, яке майже напевно збігається з вашим планом, ви не повинні зводити себе з розуму, а натомість відпустити себе без сумління. Обманні страви не тільки цілком нормальні, але і є елементарним будівельним елементом для довгострокового успіху, оскільки вони суттєво підвищують вашу мотивацію дотримуватися харчових обмежень на практиці. Тож не будь папським, ніж Папа, зрештою, ти не заробляєш гроші, представляючи своє тіло на сцені.

7 · Просто будь творчим

Тепер, коли ми розглянули найважливіші основи, ми можемо перейти до тонкого налаштування. Точне налаштування в цьому контексті означає оптимізацію дизайну їжі, щоб вона в жодному разі не була одноманітною та нудною. Незліченні рецепти, які зараз можна знайти на фітнес-форумах, доводять, що часи індички та рису явно закінчились. Тож вам неодмінно слід наважитися мислити нестандартно, проявляти творчість і пробувати нові речі, навіть якщо вони на перший погляд можуть здатися дивними. На цьому етапі, до речі, ми не хочемо втратити можливість представити вам особливо інноваційний рецепт кабачкової пасти з соусом Болоньєзе.

Кабачкові макарони з індичкою БолоньєзеСписок інгредієнтів:

  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 400 грам меленої індички
  • ½ цибуля
  • 1 стебло селери (нарізане кубиками)
  • Сіль, перець, орегано, базилік
  • ¼ чайна ложка пластівців чилі
  • 3 зубчики часнику
  • 500 мілілітрів пюре з помідорів
  • 200 грам помідорів, нарізаних кубиками
  • 6 кабачків
  • тертий пармезан

Підготовка:
1 · Помістіть фарш разом з подрібненою цибулею, подрібненою селерою і трохи солі та перцю в каструлю, розігріту з оливковою олією.
2 · Протріть суміш. Через десять хвилин ви додаєте часник і залишаєте все сидіти ще дві-три хвилини.
3 · Тепер додайте помідори, разом із шматочками помідорів та щіпкою орегано та базиліком.
4 · Недовго доведіть свій соус до кипіння, а потім зменште вогонь.
5 · Поки соус тушиться близько 20 хвилин, тепер ви подбаєте про кабачки. Ви вирізаєте їх у формі макаронів за допомогою спіралізатора.
6 · Нарешті, покладіть макарони з кабачків у розігріту каструлю з оливковою олією. Приблизно через три-чотири хвилини ваше творіння готове, і його можна подати з болоньєзе та трохи пармезану.

Харчові цінності на порцію:
367 кілокалорій
37 грамів вуглеводів
36 грам білка
11 грам жиру