Їжте до або після тренування з пілатесу
Хороший тренінг з пілатесу витрачає енергію. Чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії організм витрачає на вправи. Це швидко порушує питання про те, як виглядає дієта в поєднанні з пілатесом. Чи є спеціальні поради та підказки, щоб полегшити навчання?
Коли і скільки їсти перед тренуванням пілатес
Оскільки пілатес робить особливий акцент на м’язи живота, слід уникати надмірно наповненого шлунка під час тренувань. Навряд чи хтось любить займатися, якщо останній прийом їжі був не так давно і шлунок все ще наповнений. Пілатес повною мірою використовує область живота, саме тому найкраще їсти дуже мало або легку їжу безпосередньо перед тренуванням. В ідеалі, просто з’їжте невелику корисну закуску за годину-дві до тренування.
Але не потрібно голодувати перед тренуванням. Один-два банани, які з’їдають перед тренуванням, є дуже хорошими джерелами енергії. Навіть яблуко перед вправою забезпечує організм швидко доступним фруктом і виноградним цукром.
До речі: пілатес також дуже підходить як тренувальний метод під час посту. Оскільки тренінг з пілатесу може бути розроблений таким чином, щоб він не був занадто виснажливим, він також цілком підходить під час терапевтичного голодування та голодування за сумісництвом (5: 2 або 16: 8).
Що їсти
Щоб повною мірою скористатися пілатесом як методом розумової та фізичної підготовки, важливо стежити за тим, які продукти дозволяють почувати себе найбільш збалансованим. Уникайте будь-чого, що здуває або змушує вас почуватись неприємно в животі.
Складні вуглеводи та нежирний білок з кількома якісними жирами є хорошим вибором для їжі перед пілатесом, оскільки вони краще зберігають енергію, ніж прості вуглеводи або цукриста їжа. Білковий коктейль, що містить фрукти, може бути зручним та простим вибором.
Ви можете налаштувати розмір порції відповідно до ваших потреб. Наприклад, йогурт з фруктами або невелика порція вівсяних пластівців - ідеальні джерела складних вуглеводів.
Що їсти після виконання вправ пілатес
Переконайтеся, що у вашому тілі достатньо поживних речовин, щоб зміцнити м’язи та залучити нову енергію. Після тренування випийте ще один білковий коктейль або легку закуску, що включає обидва Білки так само, як вуглеводи містить.
Ваш план харчування між тренуваннями багато в чому залежить від того, худнете ви чи ні. Тренування пілатесу споживає калорії, але надає підтримуючу дію на схуднення.
Що пити до і під час тренувань пілатесу
Пілатес має легку до помірної інтенсивності тренувань і зазвичай не вимагає спеціальних спортивних напоїв.
Набагато кращим вибором, ніж спортивні напої, є вода. Випийте велику склянку води за 90 хвилин до години до тренування. У вашого тіла буде достатньо часу, щоб переробити воду, і ви почнете тренування добре зволоженою. Завжди готуйте пляшку води, щоб ви могли пити достатню кількість рідини під час тренування.
Категорично уникайте солодких напоїв та лимонадів, слід уникати цих порожніх калорій.