Їжте (хороший) жир для вашої природної родючості, мама
Деякі жири є важливими компонентами здорового харчування та корисні для вашої фертильності. Зрозумійте їх роль у вашій організації, знайте, як їх розмежувати та вибрати найкращі
джерел, це не розкіш: це запорука міцного здоров’я та родючості.
Щоб зрозуміти це, просто подивіться на клітинку під мікроскопом ...
Ваші клітини вкриті "жиром", що і робить їх молодими. Якщо ми уважніше розглянемо клітину, ми зрозуміємо, що клітинна мембрана складається з ліпідів, тобто "жирів".
Ядро часто вважають серцем клітини.
Але це неправда: ядро несе лише інформацію (ДНК).
Насправді саме мембрана контролює функціонування клітини. І чим більше ця мембрана буде харчуватися корисними поживними речовинами, тим краще вона буде працювати, і чим здоровішими ви будете. !
Хороший жир, поганий жир: які джерела віддавати перевагу для підвищення вашої родючості ?
Уникайте насичених жирів
Кілька досліджень показали, що регулярне вживання насичених жирів (які містяться в м’ясі, сирах, холодному м’ясному м’ясі або промислових продуктах) знижує родючість як жінок, так і чоловіків. Зокрема, американські дослідники (1) показали, що вони зменшили кількість сперми на 43%, а її концентрацію на 38% порівняно з чоловіками, які споживали корисні жири.
Вподобайте їх Жирні кислоти мононенасичений
Ненасичені жирні кислоти, також звані "хорошими жирами" поділяються на дві категорії.
> The мононенасичений захищаємо наші артерії завдяки дії зниження шкідливого холестерину.
> The поліненасичені що ми знаходимо відоме незамінні жирні кислоти, необхідне для нормального функціонування вашого організму.
Дослідження in vitro дослідників з Університету Колорадо (3) показали, що кращий статус омега-3 пов’язаний з якістю яєць.
Той самий ефект у чоловіків: плазматична мембрана сперматозоїдів містить високу концентрацію жирів, зокрема омега-3, що надає їй текучості, необхідної для різних фаз запліднення, зокрема злиття з яйцеклітиною. Дефіцит омега-3 також часто спостерігається при чоловічому безплідді.
Вподобайте їх ріпакові олії, волоський горіх або льон для приправ (зарезервуйте оливкову олію для варіння), невелику жирна риба (щоб уникати важких металів: сардини, скумбрія, оселедець) один-два рази на тиждень, насіння чіа та льону та яйця.
Сніданок, обід, вечеря: типовий день
Як розподілити та організувати своє харчування, щоб у кожну хвилину дня було хороших жирів? Щоб відповісти на це запитання найпростішим і зрозумілим способом, я пропоную вам індивідуальне меню на один день:
Я сподіваюся, що ці поживні поради дозволять вам насолоджуватися, максимізуючи функціонування вашого організму для відновлення гормональної системи та піклуючись про вашу фертильність.
І ти ? Вам радили збільшувати певні жири у своєму раціоні? Ви скоригували свій раціон, щоб підвищити фертильність? Поділіться своїм досвідом з нами в коментарях нижче !
Вам сподобалась ця стаття ?
Якщо ви хочете піти далі, щоб підвищити свою родючість, ви можете отримати (безкоштовно) на свою поштову скриньку наш путівник " 7 Скарби природи для вашої родючості », просто натисніть на зображення нижче: