Найкращі джерела вуглеводів для вашого здоров’я - постійно худніть
Але це менш вигідні варіанти вуглеводів !
Я міг би витратити багато часу на цю тему, пояснюючи різні аспекти вуглеводів, але тут я хочу дати вам швидку та ефективну потужність знань, яка дуже важлива для того, щоб ви знали, як свідомо складати їжу. !
Найкращі та найповніші джерела вуглеводів навколо - це овочі (фрукти теж, але я не буду зупинятися на них тут).
Так, вони мають менше вуглеводів, і це чудово. Загалом, якщо у вас немає специфічних звичок, які вимагають вуглеводних продуктів, таких як конкурентоспроможні спортсмени або люди, які роблять вправи на нарощування м’язів, овочі - саме той варіант, який вам підходить.
Овочі, крім того, що мають задовільну кількість вуглеводів, забезпечують нас клітковиною та практично всіма вітамінами та мінералами, які нам потрібні для підтримки здоров’я та завидної гарної форми.
Крім того, завдяки своєму складу вуглеводи, що містяться в них, засвоюються організмом природним шляхом і повільно, що допомагає підтримувати рівень цукру стабілізованим, залишаючи інсулін повністю під контролем.
Ви вже повинні знати, що втрата ваги в основному є результатом контрольованої та природної дії інсуліну в крові.
Нарешті, вибираючи вуглеводи, вибирайте овочі, оскільки вони забезпечують найкраще співвідношення ціни та якості для загального стану здоров’я та втрати ваги.
А тепер давайте розглянемо факти
Я створив таблицю, щоб ви могли візуально спостерігати контраст між джерелами вуглеводів та найпоширенішими овочами.
У таблиці ви можете побачити кількість калорій, кількість у грамах вуглеводів, ШКТ (глікемічний індекс, тобто глікемічний індекс) і GL (глікемічне навантаження, тобто глікемічне навантаження).
Примітка: цифри можуть дещо відрізнятися залежно від лабораторії, яка обчислює індекси, але загалом це не сильно змінюється.
ШКТ - Глікемічний індекс означає, наскільки швидко їжа ініціює дію інсуліну. Високий глікемічний індекс швидко запускає дію інсуліну в крові, сприяючи різним явищам, таким як: збільшення ваги, відсутність ситості, коливання рівня енергії тощо. Відсутність постійного контролю інсуліну може спричинити метаболічний синдром (нечутливість до інсуліну тощо).
GL - глікемічне навантаження враховує глікемічний індекс, а також кількість їжі (100 г у нашому прикладі) та той факт, що ця кількість впливає на дію інсуліну. Наприклад, хліб із непросіяного борошна має ГІ вище, ніж чистий цукор, але він має менше ГЛ. Отож хліб швидше збуджує дію інсуліну в крові, однак, з’ївши однакову кількість чистого цукру та хліба, цукор збудить дію інсуліну більше (більшу кількість), ніж хліб із непросіяного борошна, оскільки існує більша кількість GL.
Інформація про порції по 100 г кожного продукту.
(Ви можете натиснути на зображення, щоб збільшити його)
Тепер для уточнення, а також для розваги, скажімо, ви щодня їли продукти, наведені нижче:
- 2 скибочки цільнозернового хліба (близько 60 г) = 147 ккал з 28 г вуглеводів.
- 100г коричневого рису = 112 ккал з 23г вуглеводів.
- 100г макаронних виробів з цільної пшениці = 124 ккал з 26г вуглеводів.
- 100г картоплі = 86ккал з 20г вуглеводів.
- Всього: 360г їжі, 469 ккал і 97г вуглеводи.
Це без підрахунку соусів тощо.
Щоб з'їсти ті самі 97 г вуглеводів, вибираючи овочі, вам слід, наприклад, з'їсти:
- 500 г брокколі (175 ккал, 35 г вуглеводів).
- 500г перцю (130ккал, вуглеводи 30г).
- 800 г кабачків (128 ккал, 32 г вуглеводів).
- Всього: 1,8 кг овочі, 433ккал і 97г вуглеводи.
Овочі набагато менш щільні у вуглеводах, ніж попередні варіанти.
Крім того, овочі містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, чого не можна сказати про «традиційні» варіанти вуглеводів.
Стислий і прямий резюме
- Роблячи "традиційні" продукти своїм основним джерелом вуглеводів, ви їсте невелику кількість, але з більшою кількістю калорій і сприяєте збільшенню жиру, поглинаєте менше вітамінів і мінералів, швидше голодуєте; крім того, ці вуглеводи прискорюють дію інсуліну та сприяють нестабільному настрою та динамізму протягом дня.
- З іншого боку, роблячи овочі вашим основним джерелом вуглеводів, ви можете їсти у більших кількостях, з меншою кількістю калорій, сприяючи контролю рівня цукру в крові та природної дії інсуліну, а також природного спалювання жиру, і без зусиль, при цьому надаючи більше ситості та забезпечуючи постійний рівень енергії протягом дня.
Факти є! Але ви, ЗВІДНО, можете використовувати свій здоровий глузд і врівноважувати речі як завгодно.
Напевно, є гарною ідеєю організувати свій раціон трохи краще, виходячи з цілей та рівня фізичної активності. Крім того, ви можете або скоротити традиційні вуглеводи (які включають комплекси) і збільшити вуглецеві вуглеводи (овочі), або виключити традиційні та зробити овочі вашим основним джерелом вуглеводів, або навіть стратегічно їсти обидва.
Особисто я роблю овочі (а також фрукти, стратегічно, коли я, наприклад, займаюся), головними джерелами вуглеводів. Але я не соромлюсь один день на тиждень, іноді два, їсти традиційні вуглеводи за бажанням, і, отже, бути жадібним, він хе ... (ці вуглеводи абсолютно марні з поживного погляду).
Я можу сказати, що в моєму випадку я цілий день відчуваю бадьорість, моя вага контролюється, природно, без зусиль, і я вдячний за свій стан.
Однак важливо зазначити, що слід вживати велику кількість високоякісного білка та натуральних здорових жирів.
Овочі - справді дуже хороші джерела вуглеводів, і їх слід рясно включати у свій щоденний раціон; роблячи це, ви станете лише переможцем !
І ти ? Чому б не спробувати? Не забудьте повернутися сюди та поділитися результатами !
Бажаю тобі багато успіхів,
Первинний план Марка Сіссона.
Хочете схуднути здоровий і природний за допомогою методу, поетапно, науково гарантовано ?
Я запрошую вас дізнатись про остаточний метод схуднення та все, що ви можете мати, якщо ви вирішите вкластися в себе, щоб повністю змінити своє життя, здоров'я та фізичну форму !
Якщо ви взяли РІШЕННЯ змінитись, прийти і назавжди схуднути разом з нами !
Простий і надзвичайно секретний, що полегшує схуднення !
Відео №7 - Кількості
Чи є CAFE GRAS із кокосовим маслом здоровим чи поганим ?
ХОЛЕСТЕРОЛ ПІДВИЩЕНИЙ ЛПНП В НИЗЬКОМУ ВОЛОГІ І КЕТОГЕНІ? Причини для святкування ?
Інтерв’ю з Гері Таубесом - Вуглеводи, фрукти, калорії, метаболічний синдром
9 підводних каменів, які заважають схудненню
2 коментарі
Доброго дня дякую за цей сайт та всю цю інформацію. ... Сподіваюся, ваша книга буде доступна найближчим часом! Я дуже мотивований схуднути, але розрахунок вуглеводів я вважаю дуже складним ... протягом дня важко дізнатися для кожної їжі кількість, особливо, яка є скрізь, навіть якщо це овочі, фрукти ... Але я спробую нарешті ні Я зроблю це особливо з наближенням свят, і вдома буде простіше, ніж у їдальні ... . Ще раз дякую
Я щойно виявив ваш сайт і пожираю ваші відео.
Я повністю поділяю вашу думку щодо вуглеводів, я сам проводив молоду переривчасту роботу з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути, і моє тіло дуже добре реагувало.
Однак у мене питання про бобові (сочевиця, нут, біла квасоля тощо), вони містять багато вуглеводів, але також клітковину, але яке місце їм слід відводити, щоб продовжувати худнути
Залиште коментар скасувати відповідь
Рената Барселос
Я засновник Lean Definitively у Франції. З 2014 року я повністю присвятив себе цьому важливому для мене проекту. Я надзвичайно гордий і щасливий, що можу поділитися з вами усіма науковими знаннями, які дозволять вам мати життя, про яке ви завжди мріяли.
Виберіть категорію
Ви хочете Схуднути назавжди і будь щасливим?
Підпишіться на наш сайт та отримайте 5 відео-курсів безкоштовно дізнатися все про здорове схуднення без страждань.