Їжте і пийте добре - але розпочніть новий рік, не шкодуючи
Хороша їжа та напої є частиною святкової пори. Що потрібно враховувати, розкриває д-р. Кран.
Фото: WAZ FotoPool
Брілон. Хороша їжа та напої є частиною різдвяних днів. Що ви повинні врахувати, щоб залишатись задоволенням, не шкодуючи і не впертих зайвих кілограмів, говорить доктор мед. Андреас Кран, головний лікар та гастроентеролог лікарні Марії Хільф у Брілоні.
Різдво - найкраща пора року для багатьох людей. Але печиво, різдвяний стіллен та різдвяний гусак не тільки піднімають настрій, на вагах часто з’являється кілька кілограмів після свят. Щоб цього не сталося, доктор мед. Андреас Кран, головний лікар та гастроентеролог внутрішнього відділення муніципальної лікарні Марії-Хілф Брілон, кілька порад про те, як можна свідомо насолоджуватися Різдвом, не відбиваючись на вагах і не затьмарюючи настрій для багатьох.
«Різдвяний сезон не повинен змусити нас закинути усвідомлення здорового харчування за борт. Тоді ми зможемо врятувати собі новорічну дієту », - наголошує д-р. Кран.
Всі ми знаємо основні правила здорового харчування: жир і вуглеводи в помірних кількостях, достатня кількість фруктів і овочів, випивайте щонайменше два літри води або несолодкого чаю на день і велику кількість фізичних вправ. Все, що ми вживаємо вище певної кількості калорій - залежно від статі, віку та фізичної активності - починає діяти.
У більшості сімей на свята є ситні традиційні страви. Позбудьтеся звичаїв: Бажано стежити за тим, щоб ви їли дуже здорову та збалансовану їжу протягом дня. Наприклад, розпочніть день зі здорового сніданку та обов’язково вживайте достатню кількість фруктів та овочів. Тоді не так вже й погано ввечері з’їсти трохи більше, ніж зазвичай. Але уникайте відчуття ситості і краще їжте невеликими порціями. Знову ж таки, тримайте рівновагу!
Різдвяний стіллен, зірки з корицею та інші смаколики - це пастки калорій. Уникайте жирної шоколадної глазурі. Жир є носієм смаку.
"Це нам сигналізує: я хочу їсти більше", - пояснює головний лікар. Результат: Ми харчуємося поза почуттям голоду.
Спиртні напої не тільки важкі в голові, вони також калорійні. Той чи інший келих алкоголю, звичайно, є частиною фестивалю. Але слід також пити багато води, це не тільки запобігає головному болю наступного ранку, але і позитивно впливає на калорійний баланс. Оскільки алкоголь стимулює апетит.
Тому завжди краще вживати алкоголь лише після того, як ви з’їли.
Використовуйте будь-яку можливість займатись фізичними вправами протягом Різдва. Свіже повітря пробуджує настрій після пишної трапези, запускає імунну систему та розслабляє. Під час канікул регулярно гуляйте. Велосипед та біг підтюпцем, звичайно, теж дуже хороші, за умови, що у вас є час і схильність до фізичних вправ. М’який рух також стимулює травлення.
Важливо, щоб ви не забороняли собі все, а навпаки, щоб не втратили правильний баланс між здоровим харчуванням та задоволенням. Це цілком правильно. Різдво буває лише раз на рік і повинно бути веселим. "Насолоджуйтесь часом, а потім продовжуйте програму вправ та здорову дієту", - сказав д-р. Кран.