Їжте і пийте правильно перед бігом
Час читання: 2 хвилини Ви можете значно покращити свою бігову ефективність не тільки регулярними тренуваннями, але і правильним харчуванням. Однак для багатьох людей тема спортивного харчування сама по собі є «наукою»: що я повинен їсти, коли повинен їсти, скільки? Дізнайтеся тут.
Їжте і пийте правильно перед бігом
Їжте перед вправою
В основному, повні запаси вуглеводів - це все і все перед тренуванням. Однак, щоб їжа не була занадто важкою в шлунку, вам слід було з’їсти останню їжу з високим вмістом вуглеводів принаймні за дві години до бігу. Наприклад, перед ранковою пробіжкою підійдуть цільнозернові мюслі з нежирним молоком і фрукти або цільнозернові тости з медом або варенням. Якщо ви не бігаєте до обіду або рано ввечері, хороший варіант - обід на основі картоплі, локшини або рису.
Якщо, навпаки, ви хочете цілеспрямовано тренувати свій метаболізм жирів, ви можете підтримати це дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Зрештою, організм не може не використовувати свій жировий обмін, коли у нього закінчуються вуглеводи. Однак потрібно переконатися, що навантаження не надто інтенсивна. Інакше у вас швидко закінчиться "сік".
Наприклад, сніданок, що складається з кварку, горіхів та насіння, майже не містить вуглеводів. Те саме стосується обіду, що складається із змішаного салату, курячої грудки або тунця та легкої заправки.
Пити перед вправою
Навіть незначний дефіцит води може погіршити ваші результати. Тому пийте досить перед тренуванням. Звичайна рекомендація - випивати півтора-два літри на день, але в спекотну погоду це може бути трохи більше. Однак у спорті також спостерігається втрата рідини: щогодини, коли ви біжите, ви втрачаєте близько одного літра води через піт.
Коли ви відчуваєте сильну спрагу, баланс рідини перестає балансувати. Ви навіть можете зневоднитися. Ні в якому разі не можна займатися в такому стані. Девіз тоді: пийте багато, але маленькими ковтками. Щоб уникнути зневоднення, пийте, перш ніж відчувати спрагу. Крім того, вдома або на роботі, твердо зобов’язуйтесь випивати принаймні одну склянку води на годину.
Ті, хто сильно потіє, втрачають багато мінеральних речовин. Зазвичай ви можете компенсувати цю втрату збалансованим харчуванням та великою кількістю мінеральної води. Після тривалих або інтенсивних тренувань ви також можете допомогти, час від часу використовуючи соковий шприц.
Найкраще зробити власні шприцери: придбайте 100% яблучний сік і розбавте його у пропорції 1: 2 мінеральною водою. Два напої чудово доповнюють один одного: мінеральна вода багата натрієм, хлоридом та кальцієм, тоді як яблучний сік містить багато калію та магнію.
Фото: Kalim/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):