Їжте і рухайтеся, щоб контролювати хронічне запалення - archyworldys
ПАРІЖСЬКИЙ ВИХІДНИЙ. Незалежно від того, пов’язана вона з патологіями чи фізичними факторами, це мовчазне, але інвалідизуюче захворювання можна пом’якшити за допомогою здорового способу життя.
Людське тіло - надзвичайна машина. Він може регенерувати себе, перетворювати їжу на енергію і навіть зцілювати себе: перед атаками починається процес захисту, запалення. Кровоносні судини розширюються, сприяючи надходженню імунних клітин до пошкодженої ділянки. Але іноді цей механізм зберігається під дією різних факторів і стає шкідливим.
Це називається хронічним запаленням, тихим захворюванням, пов’язаним із багатьма сучасними захворюваннями, такими як ожиріння, рак або хвороба Альцгеймера.
Віддавайте перевагу оліям льону, оливи, ріпаку та волоських горіхів
То як діагностувати ризиковану ситуацію? "Деякі маркери, такі як рівень С-реактивного білка в крові, можуть насторожити під час біологічної оцінки", - відповідає д-р Кетрін Лакросньєр, експерт з питань харчування та автор книги "Профілактика та лікування запалення" (Hugo New Life). Серцево-судинні патології, надмірна вага, хронічна втома, великий сидячий спосіб життя або значний стрес також є факторами ризику. "
Якщо вас це турбує, зараз саме час переглянути вміст вашої тарілки. "Йдеться про перебалансування дієти та відмову від певних продуктів", - пояснює фахівець. Ті, що містять насичені тваринні жири, такі як сир і червоне м’ясо, або трансжирні кислоти з оброблених продуктів (піца, хрустящі страви), є найбільш запальними.
Також слід звернути увагу на цукри з високим глікемічним індексом (сильна підсолоджуюча здатність), такі як ті, що містяться в солодощах або білому борошні. Натомість ми зупинимось на фруктах та овочах, які містять клітковину, антиоксиданти та низький глікемічний індекс. Оскільки боротьба з окислювальним стресом зменшує запалення.
Переважними є певні протизапальні жири, такі як омега-3 олії з оливкової, ріпакової, волоського та волоського льону та жирної риби. Це також стосується прянощів і трав. "
Потім вирішіть сидячий спосіб життя. Завдання: тридцять хвилин ходьби на день. І регулярні спортивні заходи. Помірні види спорту, такі як активна ходьба, плавання або їзда на велосипеді, ідеальні. Щоб відполірувати свій протизапальний спосіб життя, боріться зі стресом за допомогою вправ на серцеву когерентність, особливо дихальних вправ, і забезпечуйте якість свого сну. Хороша порада дотримуватися навіть без фактора ризику.