Їжте калорії, спалені знову (здоров’я та медицина, дієта, схуднення)
Наприклад, якщо у мене є певна кількість калорій, яку я з’їдаю, щоб схуднути, наприклад 1500 кк на день, і я спалюю 150 кк під час фізичних вправ, то я повинен з’їсти ці 150 кк знову?
5 відповідей
якщо ви мали витратити 1500 калорій (базальна швидкість метаболізму) у спокої протягом дня, і якщо ви все одно спалили близько 500 калорій за допомогою інших рухів, то вам потрібно було з’їсти 2000 калорій (загальна швидкість метаболізму), щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви їсте менше, то худнете, якщо їсте більше, то набираєте вагу.
Ваше тіло постійно спалює ккал, я б рекомендував близько 2000 ккал. Якщо ви виконуєте вправи, вам не потрібно повертати ці ккал назад до себе, але для того, щоб організм нормально функціонував, вам слід залишатися врівноваженим під час спалювання та прийому всередину
якщо ви так інтенсивно займаєтесь підрахунком калорій у двозначному діапазоні, то, ймовірно, у вас є якісь розлади харчування.
вкажіть вік, розмір та вагу
Перш ніж сказати щось конкретніше:
Зріст, вік, вага ?
160 см 19 років 55/54 кіло
Тоді у вас ідеальна вага, і вам не доведеться втрачати шматок. Це означає, що ви можете насолоджуватися 1800 ккал + спортивний ккал протягом дня.
Сподіваємось, ви розумієте, що ваше тіло не завжди використовує всі споживані калорії?
подібні запитання
Привіт!:) По-справжньому дурне запитання, але якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 калорій і я нічого не їм цілий день, я «спалив» 1500 калорій? Або якщо я вживаю саме калорії за моїм основним рівнем метаболізму, я теоретично доходжу до 0, це означає, що я б підтримував свою вагу? На даний момент я цілком зіпсований 🙈 Зазвичай я з’їдаю 1200 калорій, але тоді теоретично я б “спалив” лише 300 ккал. Або як саме я повинен це розуміти ?
Привіт, люди, запитання: Якщо я з’їдаю 800 калорій на день, наприклад, я з’їв 800 калорій, а потім займаюся спортом і спалюю 250 калорій, наприклад, чи можу я з’їсти щось за спалені калорії? Або ти тоді не відповідаєш.
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю одні і ті ж калорії, оскільки я сиджу на дієті, і завжди спалюю на 500–600 калорій більше, ніж з’їдаю, тоді я втрачу вагу. Але якщо, наприклад, я зараз роблю 1-годинну високопродуктивну зарядку, де спалюється 800 калорій, тобто приблизно на 1400 калорій більше, чи варто їсти того дня більше? вірніше, як днями.
В даний час я хочу скинути 4-5 кілограмів і з’їдати 1500 калорій на день. Коли я досягну бажаної ваги, я можу знову з’їсти 2000 калорій або знову набрати вагу?
Якщо, наприклад, я зараз їм і п'ю 1000 калорій на день, але спалюю в той день 1000 калорій за допомогою фізичних вправ і роблю це протягом декількох днів, то ви худнете?
Зараз я худну і надзвичайно мотивований у цьому питанні. Я почав з трохи менше 110 кг, і ось через 3 тижні я вже близько 101 кг.
Я не маю жодних проблем з харчуванням як такою, за винятком того, що іноді я можу їсти недостатньо, але я рахую калорії, тому я фактично під контролем.
Моє запитання зараз: чи втрачається однакова кількість або однакова швидкість з кожним видом спорту (з однаковою кількістю спалених калорій)?
Наприклад, я їду вдома на домашньому велосипеді принаймні через день (часто 2-3 дні поспіль, бо я просто дуже мотивований). В результаті я згораю близько 400-500 (відповідно до дисплея на Fahread) Калорії. Чи схуднув би я швидше, якби в результаті пробігся і спалив 400-500 калорій? Або напр. Спалити 400-500 калорій плаванням? Як щодо силових тренувань?
Так, насправді це було моє запитання, чи є якісь види спорту, які є "ефективнішими" для схуднення.
Вам потрібно спалити близько 7000 калорій, щоб скинути 1 кілограм. Наприклад, якщо я щодня спалюю на 500 калорій більше, то я втратив 1 кілограм приблизно за 14 днів, це правда?
Я чоловік і мені 16 років, я чув, що мені дозволено споживати 2000 калорій на день, я споживаю близько 1500 калорій на день, я набираю вагу, якщо не спалюю ці 1500 калорій, або набираю вагу, лише якщо набираю понад 2000 калорій Я беру його і не спалюю? Отже, я набираю 1500 калорій на день? Або трохи більше 2000?
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?