Їжте краще, щоб почуватись краще; Режан

Як? 'Або' Що їжте краще, щоб почуватись краще ? Не стільки секрет, що їжа та здоров’я дуже пов’язані. Харчуватися залишається ЗАЛОГОМ почуття хорошої фізичної та психічної форми.

Для підтримання здоров’я їжа має важливе значення, як фізична активність та спосіб життя (темп життя, стрес, вживання тютюну, алкоголю тощо).

Навіть якщо гігієнічні трусики залишаються серцем нашої діяльності, ми добре знаємо, що благополуччя походить не тільки від нашого одягу та нашого тіла, а й від нашого раціону. Ось чому, з командою Режана, ми хотіли б ознайомитись з деякими основами дієти та дати вам кілька порад, щоб краще відчувати своє тіло, незалежно від ваги та ситуації.

Чоловіча сана в тілі сано - здоровий дух у здоровому тілі

Щоб бути в найкращій формі, людям потрібна дієта, яка відповідає їх фізичним навантаженням. Це не означає, що ми не повинні їсти, якщо не робимо фізичних вправ, але усвідомлювати вплив, який наша їжа може мати на наш організм при різних станах активності.

Якщо ми усвідомлюємо, що наша дієта не підходить, деякі пропонують збалансувати дієту, яка буквально складається з "відновлення балансу" у вашому раціоні і означає, що цей баланс був втрачений. Сьогодні ми вже не можемо рахувати кількість існуючих режимів. Критська, окінавська, еквадорська або скандинавська дієти, що важливо адаптувати наш раціон до навколишнього середовища та стану здоров’я.

Всі ці техніки дуже модні та широко використовуються. Тільки той, хто говорить про дієту, часто говорить про харчові розлади. Найчастіше втрата ваги під час дієти дещо змінюється, коли вона закінчується, це називається ефектом відскоку !

Хороші харчові рефлекси

1. Повторно відкрийте для себе задоволення від їжі

У ритмі метро-робота-сон ми залишаємо мало часу та місця для їжі. Бутерброд або інший "винос", нанизаний за 5 хвилин, і займаючись чимось іншим, ваше травлення не віддячить вам !

І недарма все починається з рота, завдяки слині та жуванню. Розлад шлунку? По-перше, подумайте про те, щоб краще жувати і брати свій ЧАС, ви краще засвоїте поживні речовини.

Це дозволить вам заново відкрити смаки їжі, які пробудять усі ваші почуття, а також усвідомити свої харчові звички та вибір, щоб краще адаптувати те, що ви їсте.

2. Припиніть перекушувати, важливо підсипати під час їжі

Здоровий чи ні, ваш шлунок потребує відпочинку. Якщо ви стимулюєте його кожні дві години під час перекусу, він буде постійно діяти і не матиме можливості відновити себе. Лише після закінчення травлення шлунок відновлюється.

Не обмежуйтесь під час прийому їжі, якщо через дві години воно буде голодним! Їжте насичене, і якщо у вас мотивація, ви можете спробувати періодичне голодування, щоб шлунок ще краще відновився.

3. Зупинити промислові страви та продукти переробки

Гори цукру, хімічних ароматизаторів, перероблених жирів, рафінованої їжі: все сховатиметься у вже приготованій або приготованій їжі. Вершина? Купуйте необроблені продукти і готуйте їх самостійно !

Найкращий спосіб зробити це - купувати лише ті продукти, у яких немає переліку інгредієнтів або лише один, а то й два-три (огірок, яйця, борошно, нут, банани та багато іншого).

4. Пийте «багато» води

Оскільки цього не можна сказати досить, наші тіла складаються на 65% з води. В умовах помірного клімату середня людина виводить більше 2 літрів води на день між диханням, потом та сечею.

Так що так, у всіх нас різні потреби, але в будь-якому випадку ви повинні хоча б компенсувати витрачені кошти! А що, якщо перестати пити воду? Відео нижче дає вам кілька відповідей.

5. Нагадування про те, що таке РЕАЛЬНА їжа

• Цілісні продукти (продукти природи, а не промислові),

• Свіжі фрукти та овочі (куплені на місцевому ринку/фермері),

• Молочні продукти, такі як молоко, несолодкий йогурт, яйця та сир (знову ж таки, купуються на ринку, бо промислові продукти хороші),

• Цілісні та цільні зерна,

• Морепродукти (від дикої риболовлі, а не від розведення),

• М’ясо, яке вирощують місцево і бажано помірно (тварини використовують багато води! Набагато більше, ніж душ або овочі),

• Закуски із сухофруктів, насіння, горіхів тощо.

• Натуральні підсолоджувачі, такі як мед або 100% кленовий сироп.

6. Невелике нагадування про речі, яких слід (справді) уникати

• Рафіновані зерна (біле борошно, білий рис тощо),

• Рафіновані підсолоджувачі, такі як цукор, кукурудзяний сироп, тростинний сік або штучні продукти, такі як сукралоза або аспартам,

• У коробці, банку, пляшці або упаковці немає нічого, що містить більше 5 інгредієнтів, зазначених на етикетці,

• Смажена їжа.

Найголовніше: отримувати задоволення !

Що б не сталося, не забудьте пригоститися! І остання порада - їжте всю шкідливу їжу, яку хочете, до тих пір, поки будете готувати її самостійно.

• завжди краще, коли воно домашнє,

• якщо вам доводилося чистити, подрібнювати та смажити картоплю кожного разу, коли ви хочете картоплю фрі, ви могли б не їсти їх дуже часто.

Вживання нездорової їжі, таких як тістечка, солодощі та смажена їжа, лише якщо ви готові їх приготувати, автоматично запевнить вас у належній частоті.

---