Їжте лише вдвічі менше - Б
FDH означає «з’їсти половину» і є найпопулярнішою дієтою серед німців.
Дієта FDH діє без складних планів дієти, підручників рецептів та рекомендацій щодо калорій. Половина порції того, що ви зазвичай їсте, просто з’їдається. Отже, ви споживаєте менше калорій, ніж споживає організм, і втрачаєте вагу. Але чи може це бути здоровим?
Якщо порції зменшуються вдвічі, запас необхідних поживних речовин, звичайно, зменшується вдвічі. У разі нездорової та збагаченої поживними речовинами дієти FDH можуть швидко призвести до симптомів дефіциту. Організм більше не отримує вітамінів, білків, клітковини та корисних жирів у достатній кількості.
Втрата ваги відповідно до концепції дієти «Їж-наполовину їж» також має той недолік, що ти не навчишся новій, здоровішій харчовій поведінці. Однак це має бути метою кожної дієти, інакше ви швидко швидко знову наберете голодних кілограмів. Як тільки з’їдені звичні розміри порцій знову, вага знову збільшується.
Відбувається так званий "ефект йо-йо". Цей йо-йо ефект має дві причини: з одного боку, голодна дієта зменшує споживання калорій, а м’язова маса зменшується, оскільки тіло думає, що голодує. Якщо ви знову їсте нормальні порції та висококалорійну їжу, організм накопичує запаси жиру швидше, ніж до дієти, щоб захиститися від наступного "голоду". Друга причина ваги йо-йо полягає в тому, що після дієти ви знову впадаєте у старі, нездорові та калорійні харчові звички.
Причиною нелюбимих любовних ручок є занадто багато солодощів, жирної їжі, швидких і готових страв, продуктів з білого борошна, таких як тости, занадто багато алкоголю та інших висококалорійних напоїв. Однак з дієтою FDH ви можете їсти та пити що завгодно - до, під час та після дієти.
Тільки якщо принципово змінити харчові звички, якщо будуть знайдені нові здорові альтернативи нездоровому харчуванню, можна втратити вагу після дієти. Замість «з’їсти наполовину», дієтою буде називатися «їсти правильно», або коротше FDR.
Багато людей не насичуються під час дієти FDH, оскільки вони їдять лише половину звичної порції. Голод протипродуктивний при дієті, оскільки голод ускладнює стійкість і викликає тягу.
Ще один важливий момент ігнорується при дієті FDH: фізичні вправи! Незалежно від того, хочете ви схуднути чи просто хочете жити здоровим: спорт і якомога більше фізичних вправ у повсякденному житті - це частина стрункої фігури.
Галерея статей
FDH означає "з'їсти половину"