Їжте менше Нова дієта для рук допомагає - FIT FOR FUN

Наші порції їжі зростали і зростали. Якщо ви хочете їсти менше, ви можете просто допомогти руками. Пальці, долоня та кулак вказують правильну кількість.

Якщо ви хочете їсти менше, тепер ви можете просто використовувати руку. Ні, не для їжі, а для вимірювання. Сучасні дослідження показують, що за останні 20 років розмір порцій подвоївся. І, як показують дослідження, коли нам подають ці більші кількості, ми їх теж з’їдаємо. Це дуже ускладнює вживання менше їжі. Наприклад, американські вчені виявили, що булочки втричі важчі за рекомендовану стандартну порцію. Американське онкологічне товариство попереджає, що багато людей регулярно вживають великі порції - приблизно в п'ять разів більше, ніж це було б дешево для макаронних виробів.

Менше їсти? Рішення очевидне

Для того, щоб визначити розумні порції, вам не потрібні ваги чи стіл, достатньо власних рук: правильна порція м’яса, риби або птиці, наприклад, не повинна бути більшою за долоню. Гарнір (макарони, картопля фрі, рис тощо) повинен відповідати об’єму стиснутого кулака. Частина вершкового масла або маргарину відповідає передній частині вказівного пальця, а відповідна порція сиру не повинна бути більшою, ніж складений вказівний і середній пальці. Ті, хто дотримується цих рекомендацій, гарантовано їдять менше.

економити калорії малими кроками

Нові результати показують, що молочний жир, що міститься у вершковому маслі, не підвищує рівень холестерину до нездорового рівня і не шкодить серцю.

Особливо варто стежити за жирними порціями. Наприклад, у чайній ложці вершкового масла 37 калорій, а у столовій ложці 111 калорій! Подібно до заправки: чайна ложка олії має близько 45 калорій, столова ложка - трохи більше 100 калорій. Економити цукор також варто, якщо ви хочете їсти менше. Якщо ви тричі на день не розмішуєте 2 чайні ложки цукру у своєму чаї або каві, ви можете заощадити 37 000 калорій за рік і при цьому схуднути. Розмір порції фруктів та овочів менш важливий. У випадку з фруктами це зазвичай визначається розміром самих фруктів; у випадку з овочами ми даємо зелене світло. Їжте його стільки, скільки зможете - до тих пір, поки воно не буде в жирному соусі!