Їжте менше, щоб схуднути
Уникайте відволікання уваги під час їжі, щоб ви менше їли
Дослідники провели це дослідження на 53 особах у віці від 18 до 35 років. Їм доводилося пити суп під час перегляду фільму на телебаченні. Перші два дні ложки, доступні для них, були попередньо виміряні і мали різну місткість: від 5 г до 15 г. Нарешті, на третій день люди, які брали участь в експерименті, змогли випити стільки, скільки захотіли.
Спостереження під час дослідження були чіткими: ті, хто були відволікається по телебаченню поглинається більше ніж суп ніж інші учасники. Однак коли суп був п’ють маленькими ковтками, споживання становив 30% слабший, чи люди відволікаються на фільм чи ні.
Крім того, ті, хто пив маленькими ковтками, відчували, що вони з'їли більше супу, ніж насправді, тоді як люди, які пили великими ковтками, недооцінювали споживання.
Тому спочатку не рекомендується їсти перед телевізором або навіть за комп’ютером. Справді, їсти перед екраном зроблено їжте більше, ніж потрібно не усвідомлюючи цього. Тому ми часто прагнемо добити свою тарілку рефлексом і, отже, їсти більше, ніж її голод. Несправність! Не змушуйте себе, їжте повільно і обережно, насолоджуючись кожним укусом. Прийнявши таке ставлення, ви будете харчуватися більш адекватно.
Маленькі укуси дозволяють їсти менше
Це дослідження вказує на причину багатьох надлишок їжі, які призводять до надмірна вага або вожиріння. Часто проблема полягає у відволіканні їжі, не звертаючи уваги на те, що відбувається в роті. Відволікання часто йде паралельно з великими укусами.
Навпаки, під час їжі обережно, при невеликих укусах ми визначаємо момент, коли ситість проявляється. Як тільки ви відчуєте приємне відчуття втоми, це тут ситість ! Не потрібно змушувати себе їсти більше, це ключовий момент, щоб зупинитися. Не майте очей більше, ніж ваш живіт !
Це те, що Метод лінійного коучингу, що дозволяє вам регулюйте свій раціон та з схуднути стійко, без посадити вас дієта. За допомогою Linecoaching мова йде про тренування себе, щоб розвивати свою увагу, щоб краще визначити свій рівень голоду та момент, коли ви досягнете ситості. Це також питання усунення перешкод, часто психологічних та емоційних, які можуть перешкодити нам сприймати ці харчові відчуття і які призводять до поспіху з вживанням великої кількості їжі.