Їжте менше вуглеводів ранньою весною! @
Зниження вуглеводів у дієті для схуднення ніколи не буває раптовим, а лише шляхом невеликих та безпечних кроків, тому рекомендується починати таку дієту особливо навесні, і справжня користь для здоров’я та втрата ваги будуть це повністю відчувається лише з настанням літа.
Дієта, яка включає порції вуглеводів, менші за звичайні, завжди гарантує безпечне схуднення, але лише в тому випадку, якщо споживання вуглеводів у майбутньому залишатиметься настільки ж низьким. Звичайно, мова не йде про вуглеводи, що містяться в овочах та/або фруктах, а особливо про вуглеводи в оброблених харчових продуктах, цукрі та білому борошні або ті, що присутні в рисі та деяких крупах.
Овочі, фрукти та овочі Вони в основному рекомендуються для дієти для схуднення, але вони є не слід поєднувати із злаками в один і той же прийом їжі, навіть якщо мова йде про цільнозернові страви, з цієї причини рекомендується подавати каші окремо, а не з їжею, багатою овочами, зеленню та фруктами.
Навесні початок дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути ініційований деякими дієвими заходами, які є особливо ефективними та простими для прийняття, серед яких такі, що вимагають особливої уваги, такі:
1. З упевненістю вибирайте всі сезонні продукти, зараз найкращий час їсти більше овочів та зелені, все корисно, включаючи кращу детоксикацію організму. Трав'яні чаї з детоксикуючим ефектом помірно також добре їсти в цей період.
2. Виключіть зі свого раціону повністю солодкі комерційні соки та будь-які інші напої, що містять цукор, і виберіть а натуральний підсолоджувач без калорій та вуглеводів (наприклад, екстракт солодкої стевії), або ж вибирайте мед, але в невеликих кількостях і вводите в раціон лише епізодично.
3. Не бійтеся включати жири у свій раціон, але особливо вибирайте їх джерело рослинні олії при першій пресі і деякі овочі та горіхи, багатіші на корисні жири: авокадо, насіння соняшнику, кунжут, льон, горіхи всіх видів, мигдаль тощо.
4. Щоб підтримувати рівень енергії протягом дня на задовільному рівні, вживайте білок в помірних кількостях під час кожного прийому їжі, для чого готують препарати риба, птиця без шкіри, нежирне м’ясо, добре приготовлене та знежирене, яйця, молочні та знежирений сир або овочі, зернові або соєві продукти. Однак вживання білка в раціоні обмежується приблизно 30-35 відсотками від загальної кількості поживних речовин, що містяться в щоденному раціоні.
5. Якщо ви вирішите служити іноді і макарони, рис або інші продукти, багаті вуглеводами, тоді робіть вибір лише на високоякісних продуктах, які, споживаючи невеликими порціями, можуть запропонувати вам велике кулінарне задоволення, не розбалансувавши дієту для схуднення.
6. Постійно бажаний чорний хліб і цільнозерновий білий хліб, і якщо вас не влаштовує те, що ви знайдете на ринку, то купіть борошно з цільного борошна самі і готуйте домашній хліб, хлібопічки особливо корисні з цієї точки зору. Не забувайте, однак, що хліб з непросіяного борошна споживається помірковано, а не надмірно за столом.
7. Останнє, але не менш важливе, навесні збільшити споживання рідини на задовільних рівнях для детоксикації організму, а також для боротьби з підвищеним апетитом до вуглеводів, результатом надмірної дієти, що практикується в холодну пору року.