Їжте менше жирного, солодкого; солоне Їж рухайся
L'води є єдиним рекомендованим напоєм
Фруктові соки будь-якого виду, солодкі напої та газовані напої, навіть легкі, так звані «енергетичні» напої, повинні бути максимально обмежені; у будь-якому випадку не більше одного напою на день.
Воду можна також забезпечити чаєм, кавою (без надлишку) та несолодкими настоями.
Солодкі пластівці для сніданку, тістечка, шоколад, десертні креми, морозиво, закуски, м’ясні нарізки та деякі готові страви, що продаються в магазинах, часто містять багато цукру, жиру або солі. Для вибору з декількох продуктів однієї категорії ви можете використовувати Nutri-Score, обмеживши споживання продуктів D і E.
Окрім того, що ці продукти є жирними, солодкими або солоними, вони часто піддаються ультра-обробці, тобто містять багато добавок (барвники, емульгатори, консерванти, підсилювачі смаку, ароматизатори тощо). Ці добавки з’являються у списку інгредієнтів, часто з буквою Е. Точний вплив на здоров’я людини поки не відомий. Як запобіжний захід вибирайте продукти без добавок або з найкоротшим списком добавок. По можливості переходьте до домашніх продуктів, використовуючи свіжі продукти, непідготовлені консерви або заморожені продукти, такі як прості овочі або звичайне філе риби.