PDF Місце в офісі
Короткий опис
Завантажте Fit in the office. Вправи, які підтримуватимуть вас у формі в офісі. Схуднути і постійно зберігати вагу - легко.
Опис
Втрата ваги та постійне утримання ваги легко
Вправа в офісі Вправи, щоб підтримувати себе в офісі.
Втрата ваги та підтримка ваги назавжди стали легкими
Привіт і ласкаво просимо до вашого звіту про бонуси - помістіться в офісі. Мене звуть Біргіт, і я зробив своїм завданням допомогти вам у вашому бажанні зменшити вагу і зберегти його назавжди - як ваш віртуальний "тренер з втрати ваги", так би мовити. Звичайно, у вас немає часу - особливо не тому, що робота залучає вас повністю. Гаразд, це типовий привід, який я продовжую чути. І тому я створив цей маленький звіт про бонуси. Це повинно показати вам, як ви можете включати кілька «фітнес-вправ» щодня в офісі і тим самим стимулювати м’язи спалювати жир. Тоді я бажаю тобі багато успіху та розваг із твоїм маленьким фітнес-тренером для офісу.
Ви багато і довго працюєте, і у вас немає часу чи вам хочеться бігати або їздити на велосипеді? Тоді чому б не зайнятися спортом в офісі!
Завдяки цим вправам між офісним кріслом і письмовим столом ви можете знову рухатись і спалювати багато калорій.
Втрата ваги та постійне утримання ваги легко
У вас є коротка пам’ятка для вашого колеги? Тоді не просто надішліть його електронною поштою, а встаньте та відвідайте його особисто. Ви можете встати і трохи рухати ногами, поки ви телефонуєте. Тож ви розслабляєтесь, а м’язи розслабляються. Замість того, щоб затримуватися в задушливій офісній будівлі під час обідньої перерви, прогуляйтеся по кварталу. Тож схопіть свіжу пожадливість і рухайтеся. Тоді ви почуватиметесь готовим до другого туру роботи.
Віджимання від столу (або віджимання на 45 градусів) Станьте за крок-два від столу в прямому положенні і тримайтеся на столі, випрямивши руки. Тепер посуньте верхню частину тіла до столу. Тримайте ноги прямо і на місці. Тепер знову просуньте руки і підніміть верхню частину тіла. Повторіть це 5-10 разів.
Абс з офісним кріслом Поставте офісний стілець (з коліщатками) у кімнату. Встаньте на крок-два перед ним і тримайте руки на підлокітниках. Зараз ви стоїте перед кріслом під кутом приблизно 20 градусів. Тепер повільно просуньте крісло вперед. Ноги зупиняються. Потягніть стілець до себе і повторіть це кілька разів. Увага: Ця вправа більше для досвідчених користувачів. Якщо ви все-таки хочете спробувати, будьте обережні і поставте стілець біля стіни, щоб він не відкочувався занадто далеко.
Втрата ваги та постійне утримання ваги легко
Для м’язів ніг Сядьте на стілець, ноги мають кут 90 градусів, а ступні розташовані на відстані приблизно половини передпліччя. Покладіть руки на стегна (зовні) долонею біля колін. Сильно притисніть до стегон і притисніть стегна до нього. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Тепер знову послабте. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
Для всього тіла (модельний трюк) Сядьте вертикально на стілець і спробуйте напружити всі м’язи тіла одночасно. Затримайте цю напругу кілька секунд, а потім знову відпустіть. Зробіть це кілька разів.
Тепер настала черга плечей. Знову сядьте прямо на стілець і покладіть долоні поруч із собою. Тепер спробуйте підняти все тіло. Натисніть на стілець долонями і підніміть ноги вгору. Тепер підніміть решту тіла. Якщо ви не можете цього зробити, все одно слід тримати напругу.
Стегна також хочуть тренуватися. Для цього сядьте на передній край стільця і підніміть ноги так, щоб вони утворювали лінію. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Знову опустіть ноги і повторіть.
Втрата ваги та постійне утримання ваги легко
Добре відомі присідання - прості, але ефективні Вони корисні не тільки для м’язів ніг, але і для дна та живота. За допомогою присідань ви тренуєте саме ті області, де люблять осідати любовні ручки. Якщо ви їх ще не знаєте, ось короткі вказівки: Встаньте прямо. Зігніть коліна якомога нижче і поверніться вгору. Під час цієї вправи теж переконайтеся, що ваша спина залишається прямою. Повторіть кілька разів.
Не завжди легко поєднати спорт і роботу. Але якщо ви креативні, ви все одно можете підтримувати фізичну форму. Вищевказаних вправ - лише декілька. Огляньте своє робоче місце. Які варіанти все ще доступні для фізичної активності? Намагайтеся якомога більше поєднувати дрібниці з рухом. Краще підніматися сходами, ніж їхати ліфтом. Наприклад, 10 хвилин підйому сходами спалюють близько 85 калорій. Якщо ви берете з собою кілька файлів, їх уже більше 100. Також зверніть увагу на своє сидяче положення в офісі. Спробуйте міняти їх щогодини і вставайте між ними. Розтягування між ними кілька разів також чудово працює. Це розвантажує спину і дозволяє працювати ефективніше. Удачі вам у фізичних вправах в офісі!