Їжте n; як би не набирали вагу Психічний ключ
Сьогодні я розповім вам, як я перетворив свою відпустку на харчову оргію і особливо, як я зробив, щоб не зіпсувати всі зусилля, докладені протягом року.
Якщо ви стежите за мною в Instagram, ви точно знаєте, що я віддав собі 15 днів повністю.
Повністю, але насправді не надто багато . Я продовжував тренуватися протягом цих 15 днів.
Але без будь-якої програми та зобов’язань.
Я робив те, що хотів, у тому темпі, яким хотів.
Це також дозволило мені відкрити багато дуже приємних місць під час бігу .
Коротше, повернемось до наших овець.
Конкретно що я їв ?
За ці 15 днів я з’їв все, що мене радувало.
Іншими словами, я прокидався вранці з невеликою кількістю кави . Кекси . Печиво . (І не тільки одне .)
Тоді полуденна їжа більшу частину часу була гамбургером.
А закінчити день було простіше, час від часу змішуючи салат чи ресторан.
З кількома пивами на терасі . У ресторані . В аперитиві . (Я також міг би взяти трохи води, якби я просто хотів зменшити калорії трохи або нуль коксу в нездоровій перспективі, а просто зловити з рештою)
Ні позбавлення, ні розчарування.
У дні між 3000 і ... 5000 калорій.
І рівень активності ?
Ніякого секрету для схуднення немає. Для збереження або схуднення необхідно досягти успіху в збалансуванні ваги.
Перевага полягає в тому, що я міг ходити і робити 1-2 години тренувань щодня лише для нужди та задоволення.
Бо коли все готово (Температура, Сонце, Пейзаж тощо), навчання стає справді шаленим задоволенням.
Тож я бігав щодня, крім 1 сам, або, на жаль, не встиг.
Я не раджу всім виконувати такий тип інтенсивності та частоти тренувань.
Потрібно брати до уваги, що в звичайний час у мене набагато вища частота тренувань.
Тому в цей період я просто бігав у повільному темпі, не змушуючи себе, просто для розваги.
Я також міг відвідувати силові тренування в приміщенні та тренування ваги тіла залежно від того, де я був.
Щоб компенсувати це трохи надмірне споживання їжі, мені, очевидно, довелося зіграти на моєму NEAT. (Більше інформації про NEAT тут!)
Але, не будучи великим шанувальником пляжів, я скоріше витрачав свій час на прогулянки, плавання і, отже, постійний рух.
Мій годинник є свідком цього з середнім значенням не менше 20 000 кроків на день.
Навіть якщо, це точно не настільки велике !
Бухгалтерський баланс
Мета цієї статті - не заохотити вас це зробити, а навпаки, запропонувати вам нове бачення того часу, коли надмірностей багато. Чи то з урочистостями в кінці року, чи навіть під час свят, наприклад .
Крім того, ви також можете мати більш помірне ставлення, як я висунув у статті, зробленій під час моїх попередніх відпусток . просто тут => https://www.clementale.com/comment-erter-sa-diete -на святі /
Повернемось до досвіду .
Тому вам вдасться компенсувати значний надлишок калорій завдяки фізичній активності, що значно перевищує середню.
Однак це не є життєздатним довгостроковим рішенням.
З кількох причин:
Вже . такий спосіб життя не є здоровим і може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям та дисбалансу в організмі. Дійсно, така трансформована дієта і якщо вона може збалансувати, поєднуючись із сильною спортивною або фізичною активністю, не дозволяє тілу нормально відновлюватися.
Ми повинні усвідомлювати, що дуже рідко або навіть не існує здорових і конкретних результатів без зусиль або, принаймні, з декадентською дієтою.
Крім того, така зайнята дієта призведе до розладів травлення, моментів втоми, легшого сну, що в довгостроковій перспективі стане замкнутим колом і призведе до нових проблем зі здоров’ям, а також порушень у харчових відчуттях (наприклад, наприклад, втома сильно впливає відчуття голоду. Очевидно, що чим більше ви втомлені, тим більше ваше тіло просить їсти, не потребуючи цього .).
Але є все-таки позитив .
Як і я, це лише момент занепаду серед досить здорової та збалансованої звички. Це не матиме сильного впливу. За винятком випадків, коли у вас вже є патології або схильність.
Особисто я роблю такий тип операцій від 2 до 3 тижнів на рік.
Тож я можу дозволити собі великі тижні задоволення. Це також мій спосіб насолоди.
Якщо вам не цікаво це робити, не робіть.
Але для всіх любителів їжі будь-яких видів та великих любителів їжі, котрі люблять мене, полюбляють дегустувати все, їсти занадто жирне, занадто солодке і занадто солоне. зрідка.
У цифрах:
Щоб дати вам деякі цифри, я взяв 800 грамів за ці 2 тижні, ні про що не лякаючись.
Знаючи, що на момент написання цієї статті (через 2 дні) я вже відновив свою базальну вагу.
І будьмо відвертими. Я сподівався на збільшення ваги.
Незважаючи ні на що, під час цього тесту я був не дуже впевнений у собі, і особливо коли я повернувся додому з досить "плаваючою" статурою, пов’язаною із затримкою води в животі, я чітко думав, що наближаюсь до 3-4 кг.
Але затримка води пішла так само швидко, як і через кілька днів здорового харчування, зберігаючи при цьому задоволення від їжі, яке я вважаю обов’язковим для дієти.
В даний час я не обмежуюсь калоріями, а займаюсь технічним обслуговуванням, щоб відновити фізичну підготовку для підготовки до цілей 2020 року ....