Їжте, не позбавляючи себе дієтичних правил
Опублікував: доктор Ніколас Еврард (14 квітня 2016 р.)
Поняття "схуднути, не позбавляючи себе" полягає у прийнятті іншого способу харчування, без позбавлення та без голоду. Тому він полягає головним чином у виборі продуктів харчування.
> Вживайте їжу з низьким вмістом калорій !
Наприклад, ви можете їсти змішаний салат скільки завгодно: салат і помідори з чайною ложкою олії, щоб заправити.
Те саме стосується всіх овочів загалом: огірок (12 кал/100 г), морква (42 кал/100 г), помідори (22 кал/100 г), зелена квасоля (32 кал/100 г) тощо. Повні клітковини, вони насичують, забезпечуючи дуже мало калорій, і чудово піддаються травленню.
Корисно знати: висококалорійної їжі, якої слід уникати
> Їжте нежирний білок !
Вони мають ту перевагу, що ефективно зупиняють усі тяги, не підриваючи лічильник калорій: тунця, шинки, риби, нежирного м’яса. побалувати себе !
Корисно знати: продукти, що містять білок
> Готуйте по-іншому !
Замість того, щоб з’їсти одну картоплю у вигляді картоплі фрі, ви можете з’їсти чотири приготовані у воді. Врешті-решт: 300 калорій і відчуття з’їденого за двох. Таким чином, усі овочі можна готувати просто, наприклад, на пару або в воку.
Але, щоб продовжувати їсти із задоволенням, не можна нехтувати смаками та смаками. Для всіх дрібних овочів, які можна їсти сирими, поміняйте звичний вінегрет йогуртом або навіть сиром. Гладкі, вони роблять легкі та смачні соуси !
Якщо ви дійсно не можете обійтися без оливкової олії (1 столова ложка олії = 90 калорій), розріжте заправку водою. Так само, готуючи м’ясо, не кладіть занадто багато жиру на дно каструлі, а краще - використовуйте антипригарну сковороду. А на ваш хліб легкий сир пошириться краще, ніж масло.
Дізнатися: наш рецепт чіпсів легкої версії !
Чіпси в полегшеній версії, чи подобається вам? Ось порада дієтолога - нарешті насолодитися аперитивом, не відчуваючи провини !
> Перегляньте свої десерти !
Цукор залишається, на жаль, ворогом для лінії, але про її ліквідацію не йдеться. Щоб зберегти солодку нотку, будьте хитрими! Додана до чашки сиру, столова ложка цукру коштує 40 калорій. Натомість замініть його 1 ложкою варення/меду/какао або фруктом, ви також заповите вітамінами.
Корисно знати: продукти, багаті вітамінамиs
> Рухайся !
Ви схуднете. Не забувайте одночасно збільшувати або підтримувати регулярні фізичні навантаження, якщо ви хочете зберегти цю втрату ваги. Недавнє дослідження показує, що одна година щоденної активності (наприклад, швидка ходьба) допомагає підтримувати отриману вагу. Звичайно, трохи зусиль, але винагороджується гарною оксигенацією та покращенням здоров’я !
Корисно знати: 20 видів спорту для спалювання калорій