Їжте перед спортом, щоб схуднути - Блог
Ніхто не може спростувати переваги спорту для здоров'я та схуднення. Але дебати продовжують вирувати: чи слід займатися спортом на голодний шлунок, чи можна їсти перед спортивним заняттям? Пояснення та поради.
Чи слід їсти перед відвідуванням тренажерного залу ?
За або проти спорту (кардіотренування та силові тренування) з порожнім шлунком ? Для! "Я збираюся робити вправи" - це ваша нова постанова схуднути. Для того, щоб спалити якомога більше жиру, ви ходите на пробіжку натщесерце. Це ідеально підходить для оптимізації виведення зайвих кілограмів. Справді, ранок, запаси вашої печінки (вміст цукру, що зберігається в печінці) низькі. Таким чином, під час зусиль тіло повинно швидко вкопатися в адипоцити. Однак віддайте перевагу тривалим і низькоінтенсивним тренуванням для спалювання жиру, а не м’язів.
Якщо ви тренуєтеся протягом дня або вечір, не варто їсти раніше. Як довго чекати після їжі, щоб потренуватися ? Зазвичай рекомендується нічого не ковтати за три години до тренування. Однак якщо попередній прийом їжі був легким, ви можете скористатися низькокалорійною закускою, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами.
Що їсти перед фізичними вправами ?
Добре це пам’ятати їжа перед фізичними вправами не робить вас товстим. Це означає, що в організмі буде доступно кілька джерел енергії. За одне і те ж тренування ви спалите однакову кількість калорій, але пропорційно, менше жиру.
Якщо ви хочете перекусити чимось перед спортом, білки та вуглеводи - перші у списку. Тоді ми оберемо молочний продукт, яйце або трохи курки. Що стосується вуглеводів, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, тобто повільні вуглеводи, такі як цільні зерна (скибочки цільнозернового хліба). Ви також можете перекусити жменькою горіхів, які, незважаючи на споживання хороших жирів, багаті білком.
Коли їсти ? Від 1 години до 30 хвилин до тренування. Найголовніше - не перевантажувати організм, якому потім доведеться використовувати свою енергію для травлення !
Небезпека спортивного посту
Необхідні деякі запобіжні заходи практикуйте спортивний сеанс на голодний шлунок. Це пов’язано з тим, що організм повинен підтримувати постійний рівень цукру в крові. Для цього він зберігає цукри, які швидко засвоюються в печінці. Перетворення амінокислот у м’язах або тригліцеридів у жирових клітинах в енергію займає більше часу. Таким чином, без цукру, доступного в печінці перед фізичними навантаженнями, організм опускається нижче мінімального рівня глікемії, і це гіпоглікемія.
Візьміть із собою спортивний напій, багатий на швидкий цукор або зерновий батончик для гіпоглікемії. Нудота, нездужання, головний біль - одні з найпоширеніших симптомів.
Підсумок: Найголовніше - це бути фізично активним, що корисно як для вашого здоров’я, так і для вашої фігури. Різниця у втраті ваги між фізичними вправами та тими, хто не займається, набагато помітніша, ніж різниця між фізичними вправами до або після їжі.