Їжте, рухайтесь - Вправи для отримання гнучкості - La Parisienne
Найкращі вправи для отримання гнучкості: передмова
Якщо ви вважаєте своє тіло занадто жорстким і хотіли б отримати гнучкість, можна виконати кілька вправ, які дозволять вашому тілу рухатися більш гнучко. У центрі уваги ці маленькі тренування, які змусять вас змінитися.
Навіщо отримувати гнучкість ?
Замислюєтесь, у чому сенс набувати гнучкості, і чи справді корисно робити вправи, щоб стати більш гнучкими? Знайте, що гнучкість - це далеко не вимога, але наявність певної гнучкості може принести вам масу переваг. Це пояснюється тим, що гнучкі люди менше страждають від ригідності суглобів і менш схильні до болю в тілі. Вони також мають набагато менше болів у тілі та болів у спині, ніж інші, оскільки їх м’язи звикли працювати та розтягуватися. Регулярно займаючись м’язами за допомогою вправ на гнучкість, ми набуваємо більшої рухливості кінцівок нашого тіла та запобігаємо помилковим рухам чи поштовхам. Головне - не вміти робити спліти або згинати тіло на чотири, а просто розвивати кращу координацію та виконання повсякденних рухів.
Отримайте гнучкість тренуванням
Для отримання гнучкості важливо одне: навчання. Справді, будьте впевнені: ви не пом’якшите за кілька днів. Тож не поспішайте, рано чи пізно ви побачите, що ваші зусилля дадуть свої плоди. Тому деякі види спорту ідеально підходять для того, щоб зробити вас більш гнучкими. Йога, пілатес, скелелазіння та плавання допомагають розтягнути м’язи тіла під час занять. Поєднуючи один або кілька з цих видів спорту з цілеспрямованими вправами, ви швидко відчуєте користь для свого тіла. Найпростіший спосіб регулярно перевіряти свою гнучкість - це скрутити спину, стоячи з випрямленими ногами, і спробувати торкнутися ніг. Перш за все, не напружуйтесь, ця вправа просто допоможе вам побачити ваш прогрес під час витягування спини. Щоб пом’якшити плечі та руки: розведіть руки в сторони, відштовхуючись якомога далі долонями рук, завжди обережно. Щоб витягнути ноги: встаньте, схопіть одну зі своїх ніг назад і наблизьте її до сідниць. Потримайте 1 або 2 хвилини перед переходом на іншу ногу.
Зберігайте гнучкість, щоб не втратити її
Щоб не втратити гнучкість, яку ви набуваєте, важливо підтримувати її невеликими щоденними вправами. Сидячи на плоскому стільці: розведіть ноги в сторони, скрутіть спину до підлоги, поки ви не упертеся долонями в неї, і підведіть плечі до внутрішньої частини стільця. Затримайтеся на кілька хвилин, а потім відпустіть. Вночі, коли ви лежите в ліжку: максимально піднесіть коліна до грудей. Спочатку один, потім інший, потім обидва, завжди без примусу. Ці дві невеликі вправи, що виконуються кілька разів на тиждень, допоможуть зберегти вашу нову гнучкість !
Найкращі вправи для отримання гнучкості: з тієї ж теми
Бодібілдинг: я формую сідниці щодня