Їжте RUNNER S WORLD до або після пробіжки
насолоджуйтесь трапезою! Їсти до або після пробіжки?
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати перед тим, як бігти
Якщо ви активні більше години, вам слід регулярно їсти та пити до і під час тривалих фізичних вправ. Процес травлення відбувається по-різному від людини до людини, але час перебування їжі в шлунку можна навчити, як і серцево-судинну систему. Чим більше травлення напружене, тим легше. Як правило, останній твердий прийом їжі повинен бути за дві-три години до бігу. Звичайно, є різниця між тим, чи жирний соус займає ваш шлунок (для заправки салату теж потрібно багато часу), чи спагетті з соусом, який легко «обробити» (наприклад, томатним соусом).
Найкраще це працює, коли ви лише зайняли шлунок легкозасвоюваною їжею з низьким вмістом клітковини (тости з варенням або медом, яєчня). Якщо під час бігу у вас часто виникають проблеми зі шлунком, було б розумно не пити жодного соку перед бігом (ні в якому разі не яблучний сік або шприц). Каву перед бігом слід пити тільки тим, хто звик.
Якщо ви бігаєте вранці і хочете, щоб через кілька хвилин кишечник не звітував, вам слід випити склянку води після вставання - якщо ви звикли до цього і не маєте з цим проблем, пийте каву. Тоді слід почекати 15–20 хвилин (прочитайте газету) перед початком, тому що ви можете отримати кишкову реакцію; ці метаболічні процеси індивідуально дуже різні і їх можна тренувати.
Це важливо відзначити після запуску
Що стосується їжі після бігу, то слід розрізняти більш амбіційних бігунів та тих, хто тренується рідше, а не для змагань. Амбітні люди, які бігають чотири рази на тиждень або більше, повинні забезпечити поповнення запасів вуглеводів якомога швидше після пробіжки, оскільки це сприяє регенерації. Крім того, організм особливо сприйнятливий через одну-дві години після бігу.
Якщо ви біжите тричі на тиждень і/або хочете скинути кілька кілограмів (або стабілізувати вагу тіла), вам слід скористатися «ефектом післяопіку», який існує до трьох годин після фізичних вправ на витривалість, таких як біг. Тіло спалює більше калорій після фізичних вправ. Особливо це стосується бігу зі змінним темпом або після бігу в темпі.
Порада: Побалуйте втомлені м’язи та підтримайте регенерацію за допомогою спортивного набору CBD від Vaay. Вся інформація тут.
Спеціальні поради для вегетаріанців
Загалом, бігунам слід вибирати збалансовану, не надто жирну дієту з акцентом на фрукти та овочі та вуглеводи. В основному: Ніхто не бігає швидше або наполегливіше, головним чином через їх дієту. Правильний (і збалансований) тренінг головним чином відповідає за прогрес. Однак є два винятки: вегетаріанці та жінки повинні звертати увагу на отримання достатньої кількості заліза.
Спортсмени на витривалість зазвичай задовольняють підвищену потребу в залізі завдяки збалансованому змішаному харчуванню, згаданому вище. Вегетаріанці також повинні подбати про вживання їжі, яка може містити дефіцит.