Їжте себе струнко Ви повинні їсти це до і після тренування!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спорт - це добре, харчування краще. Бо якщо на тарілці лежить не те, то ваші тренування були абсолютно марними. Залежно від того, чи хочете ви стати більш стрункими, чіткішими чи сильнішими, до і після вправ слід їсти такі речі:
1. Ви хочете схуднути за допомогою вправ?
Перед тренуванням: Займатися натщесерце - не дуже гарна ідея. Бо для того, щоб мати можливість ефективно тренуватися, тілу потрібні сили. Тому важливо заздалегідь з’їсти трохи чогось. Особливо добре: невеликий банан, трохи мигдалю або горіхів кеш'ю.
Після тренування: Голод після вправ робить вас худими? Увага! Харчування після фізичних вправ також має важливе значення. В іншому випадку ви схуднете, але не наростите м’язи через брак поживних речовин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Результат: Ви стаєте худеньким-товстим - худорлявим, але худеньким і в’ялим. Ви не хочете? Тоді з’їжте легку їжу з високим вмістом білка, як овочевий омлет або салат та індича грудка.
2. Ви хочете стати твердішим і чіткішим?
Перед тренуванням: Для своєї мети потрібно нарощувати м’язи. Для цього підійдуть силові тренування, йога та пілатес. Заздалегідь не слід їсти багато, але в шлунку у вас повинен бути невеликий кварк з бананом, трохи горіхів або несолодкого мюслі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Після тренування: Не хвилюйтеся, вам не потрібно пити протеїновий коктейль щоразу під час тренування. Корисні вуглеводи з цільнозернових продуктів, лободи, пшона, квасолі та зелених овочів також допомагають нарощувати м’язи.
3. Ви хочете стати більш пристосованим та чіткішим?
Перед тренуванням: Ви можете отримати свою витривалість та загальну фізичну форму завдяки тренуванням на витривалість, таким як біг підтюпцем або спінінг. Для того, щоб продовжувати рух, вам потрібні запаси енергії. Найкраще для цього підходять закуски з корисними вуглеводами, такими як фрукти, картопля або зернові продукти. Важливо: Не їжте незадовго до тренування. Краще перекусити за годину наперед.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Після тренування: Після важких тренувань часто болять м’язи. Тіло намагається регенерувати себе під час перерв. Але для цього йому потрібен потужний білок казеїн. Цього у ряді нежирних кварків багато. Для працьовитих спортсменів це означає: Після тренувань найкраще з’їсти миску кварку або йогурту та свіжі фрукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie