Поради щодо набору ваги у разі; недостатня вага - інформація про
У той час як у деяких людей виникають труднощі зі збереженням ваги, іншим - важко набирати вагу. Людина, яка не має ваги, має індекс маси тіла менше 18,5. Нестача ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи остеопороз, проблеми з фертильністю та слабку імунну систему. Є речі, які ви можете зробити, щоб набрати вагу, якщо у вас недостатня вага.
Короткий зміст цього практичного аркуша
Їжте частіше
Додайте 500 калорій до звичайного щоденного споживання, щоб набрати один фунт на тиждень. Одним із способів збільшити споживання калорій є регулярне вживання трьох страв, що перевищують норму, і з’їдання принаймні двох закусок протягом дня.
Їжте продукти з високою щільністю калорій
Їжте здорову, висококалорійну їжу. Арахісове масло, горіхи, авокадо та гранола - це корисна, калорійна їжа. Уникайте вживання продуктів з високим вмістом калорій без харчової цінності, таких як випічка, чіпси, білий хліб та цукерки. Вживання нездорової їжі може здатися цікавим способом набрати вагу, але це лише змушує вас набирати вагу нездоровим способом і може зробити вас більш втомленими протягом дня.
Тренуйтеся з гирями та гантелями
Оскільки м’язи важать більше жиру, додавання м’язів до тіла допомагає набирати вагу. Силові тренування допомагають вправляти м’язи і надати їм більше об’єму. Силові тренування також допомагають гарантувати, що надмірна кількість споживаних калорій не перетворюється на жир, а навпаки, на м’язи для покращення загального стану здоров’я.
Вживайте невелику кількість алкоголю
Випийте перед вечерею трохи алкоголю, щоб підвищити апетит. Візьміть невелику склянку вина або половину унції лікеру з соком. Не переборщуйте з алкоголем, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Перед вживанням алкоголю проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки.
Пийте рідкі калорії
Пийте фруктовий сік. Соки мають високу калорійність і мають більшу харчову цінність, ніж сода. Якщо ви не можете отримати достатню кількість калорій з їжі, спробуйте випивати склянку соку під час їжі та між прийомами їжі, щоб додати додаткові калорії до щоденного споживання. Чотири склянки соку на день можуть додати до вашого раціону кілька сотень додаткових калорій.