Їжте себе здоровими
Головна »Стовпці та Co.» Серія тем »Їжте себе здоровими ... прямо зараз!
із щотижневої рубрики "Збільште свою корпоративну підготовленість - як розвивати свої фізичні та розумові показники як неперевершений фактор успіху”Брігітта Кемнер.
Збалансованим харчуванням часто нехтують, особливо в темні місяці року, хоча зараз ми могли б особливо добре вживати життєво важливі речовини. На жаль, багато німців не люблять овочі. Немає кращого захисту від хвороб, ніж фрукти та овочі! Чому зелений корм є фітнес турбо?
Це містить
• Антиоксиданти: овочі виробляють їх, щоб захистити себе в міру зростання. Антиоксиданти зменшують старіння клітин. Вони тримають нас молодими і можуть допомогти в регенерації.
• Клітковина: Овочі також є важливим джерелом клітковини. Харчові волокна детоксикують, регулюють травлення та рівень цукру в крові. Занадто високий рівень цукру в крові може призвести до накопичення жиру, а раптове падіння може призвести до падіння енергії. Тому вам слід включати в їжу регулярні овочеві відкладення, і тоді ви можете попрощатися з цими коливаннями.
• Посилюйте обмін речовин: овочі приглушують апетит, займають простір у шлунку і виділяють хімічні речовини, які повідомляють мозку, що ви ситі.
• Низька щільність калорій: низька щільність калорій в овочах дозволяє їсти їх майже необмежену кількість, одночасно спалюючи жир.
Для перетравлення овочів організм використовує майже стільки калорій, скільки містить (виняток: дуже крохмалисті овочі, такі як кукурудза, буряк або консервовані овочі з додаванням цукру). Решта калорій не мають шансів зберігатися в жировій клітині.
І це сприяє вашій зеленій похоті?
Завжди смачно готуйте і ріжте овочі та фрукти. Попередження: їжте очима! Ви завжди повинні мати під рукою редис, коктейльні помідори, огірки, перець чи редис. Нехай вас активізують привабливі кулінарні книги або відвідуйте кулінарний клас. Ви також можете їсти вишукані овочі та фрукти на святі та в ресторані, щоб скуштувати їх.
І що ще робить вас здоровим?
Ось мій особистий список моїх найпопулярніших продуктів, які приведуть ваш життєвий автомобіль у найкращу форму:
- вівсяні пластівці: оптимальне поєднання хороших вуглеводів, хороших жирів і білків, дуже сприятливий для шлунку і багатий залізом
- Горіхи: корисні жири та вітаміни (будьте обережні з кількістю)
- Овочевий запас: суто рослинний, насичує і замінює втрачену сіль після фізичних вправ
- яблуко: багате вітамінами і клітковиною
- Помідори, томатна паста: містить лікопен, природний захист від раку
- Брокколі: дуже багата вітамінами та мінералами
- Риба, включаючи жирну рибу: жири Омега-3 забезпечують рух вашого автомобіля на повній швидкості
- Пісний кварк: хороший замінник масла на хлібі і ідеально підходить для провалів, наповнення та забезпечення білком
- Яйце: хороше джерело вітаміну Е і білка (тільки не перестарайтеся в кількості)
- Саджанці: чудово підходить для салатів, вітамінної бомби
- часник: захищає від раку та робить вас здоровими
- Птах та дичина: цінне джерело білка
- Оливки: мононенасичені жири
- Імбир: справжня секретна зброя проти запалення та захворювань шлунка
- Червоне вино: в помірних кількостях воно збереже вас молодими та здоровими
- Нежирне молоко: містить кальцій
І що ви їли цього тижня?
Відтепер у вашому меню повинно бути щонайменше три порції фруктів/овочів, і ви можете щодня їсти щонайменше одну їжу з верхнього списку.
Дієта - це основа, на якій найкращі (а саме ви) можете процвітати або загинути!
Чи є у вас більше запитань? Якщо так, просто зв’яжіться зі мною!
Про автора:
Бригітта Кемнер - експерт у галузі мотивації, фізичної та психічної підготовленості та балансу між роботою та життям.
Як колишня високопродуктивна спортсменка та чемпіонка західного Німеччини серед юніорів з марафону, вона виступає за витривалість, мотивацію, розумову форму, силу та результативність. Паралельно з активною кар’єрою, вона заснувала у 2001 році власну консалтингову компанію, якою керує й сьогодні.
Як тренер та керівник семінару, WEGmacher підтримує менеджерів, керівників, команди, підприємців та приватних осіб зі змінами, що стосуються фізичної та розумової працездатності. Ваші теми: підвищення та забезпечення працездатності, розумова та фізична придатність протягом усього життя, запобігання вигорання, вигорання, самоврядування, лідерство, внутрішній баланс, особистий розвиток, вирішення конфліктів, мотивація, переорієнтація та пошук реалізації, звільнення внутрішніх блокувань. Вона також є доповідачем.