Їжте, що, скільки і коли їсти перед сном ЕДЕКА
Необхідна вага ліжка полегшує засинання. Однак це не означає, що ви їсте великими порціями перед тим, як лежати і впадаєте в «харчову кому» з повним шлунком. Ми показуємо, які харчові звички, як правило, сприяють повноцінному сну.
Їжте безпосередньо перед сном
Повноцінний сон настільки ж важливий для організму, як і збалансоване харчування. Для того, щоб оптимально поєднати ці два, перед сном слід їсти правильно. Що стосується інгредієнтів, наші рецепти вечері містять ідеї смачних страв. Оскільки переносимість певної їжі дуже індивідуальна, спробуйте тут над дослідженням. Наприклад, сирі овочі та бобові можуть спричинити появу газів у деяких людей, що, швидше за все, призведе до поганого сну. Для кращого сну слід віддавати перевагу легкозасвоюваній їжі, такі як варені овочі з нежирним м’ясом, класична закуска або картопляний суп. Крім того, тримайте порції невеликими, оскільки занадто наповнений шлунок може спричинити проблеми із засипанням. Але якщо ви дуже голодні, ви також будете погано спати: щаслива середа - це правильно. Струнка дієта під час сну рекомендує їсти за дві-три години до сну - і їсти без вуглеводів.
Вживання алкоголю також впливає на сон
Крім того, випиваючи перед сном, будьте обережні, щоб уникнути типових «неприємностей». Знаменитий келих червоного вина або білого вина, пива чи навіть шнапсу не є підходящою нічною шапкою. Алкоголь дозволяє швидко заснути, але він знижує якість сну та процеси регенерації в організмі. З іншого боку, рекомендується тепле молоко з медом або чашка чаю перед сном. Швидше вибирайте фруктові або трав'яні чаї, чорний чай має стимулюючу дію через вміст кофеїну. Уникайте ложок цукру: дослідження показали, що він може впливати на спокійний сон. До речі, те саме стосується пиття: менше - це більше. Занадто багато рідини може змусити вас частіше ходити в туалет вночі. До речі, є не тільки напої, але і їжа, яка працює як засіб для сну. Наша стаття про красивий сон розкриває більше про це та інші поради щодо правильного сну для більшої краси.
Міфи про їжу перед сном
Худніть під час сну з правильною їжею, будуйте м’язи і добре спите: це чи щось подібне - багато міфів, які переслідують ЗМІ про сон. Не існує омолоджуючої їжі з омолоджуючим ефектом, як немає джерел білка, які змушують м’язи набрякати за ніч. Це правда, що ви можете позитивно впливати на певні процеси, вживаючи певні продукти перед сном, але лише в обмеженій мірі. Поєднання кількох заходів може бути більш ефективним. Приклад: Коротка прогулянка на свіжому повітрі після легкої їжі перед сном сприяє травленню та втомі. З іншого боку, інтенсивні фізичні вправи незадовго до сну недоцільні;.