Їжте, слухаючи принципи; Інтуїтивно зрозумілий журнал про здоров’я продуктів харчування

Вживання їжі під час прослуховування свого тіла може допомогти вам почувати себе добре і відновити стійкий харчовий баланс. Відкрийте для себе прийоми прощання з дієтами та насолоджуйтесь кожним укусом своїх страв.

Вам цікаво навчитися їсти свідомо і без провини? Жодних калорій для підрахунку, жодних обмежень щодо певних видів їжі, лише декілька вказівок, яких слід дотримуватися, ось що створили інтуїтивне харчування. Ця харчова "філософія" була створена в 1990-х роках, вказує американський сайт Health, і зробить це можливим знайти довгостроковий баланс. Ось кілька вказівок для повного розуміння цього методу.

Попрощайтеся з дієтами

Перший принцип інтуїтивного харчування - цеприпинити дієти. Викиньте книги про дієти та статті з журналів, які обіцяють швидке схуднення, і відмовтеся від будь-якого плану харчування, який диктує, яку їжу ви можете їсти або скільки. Коли ви сидите на дієті, деякі продукти рекламуються як заборонені, що робить їх ще більш спокусливими. Коли ви нарешті вживаєте ці продукти, ви відчуваєте провину, що створює порочне коло. Позбувшись маленького голосу у вашій голові, який говорить вам, щоб ви їли менше калорій і менше десерту, а також ваших колег/друзів/родичів/родини, ви навчитеся повертати контроль над своїм харчуванням.

Слухай себе

Однією з причин, чому дієти не працюють, є те, що вони можуть дати вам відчуття позбавленості їжі та голоду фізично, що може спричинити перепади настрою та переїдання. Тож замість того, щоб рахувати калорії або переглядати порції, просто зверніть увагу на голодні ознаки вашого тіла.

Це означає вживання достатньої кількості калорій і вуглеводів, щоб ваше тіло було «ситим» і ситим.
Не менш важливо припинити їсти, коли сигнали голоду вже відсутні.
Зробити перерва в середині їжі оцінити свій поточний стан: наскільки ви почуваєтесь повноцінним? ви все ще їсте, щоб нагодувати голод, або харчуєтесь від відволікання, нудьги чи стресу ?

Визначте почуття

Надто часто, ми їмо через тривогу, самотність, нудьгу, гнів або стрес. Ось чому важливо докопатися до коріння цих проблем і знайти спосіб їх вирішення, не звертаючись до їжі. Інтуїтивне харчування також передбачаєприйняття тіла і добре почувати себе. До речі, це не "план" схуднення, а a здоровіші стосунки з їжею, без нереальних вагових очікувань.

Насолоджуйтесь кожним укусом

Спробуйте помітити і оцінити смак і структуру їжі, а також середовище, в якому ви їсте. Отримання задоволення від їжі вам допомагає зрозуміти, що добре, а що ні. Один раз на день перетворіть їжу на священний момент, коли ви їсте не відволікаючись, і зосередьтесь на одному аспекті їжі, будь то текстура, смак або зовнішній вигляд.

Рухайся

Вам не потрібно ходити в тренажерний зал щодня під час занять інтуїтивний підхід до їжі, але важливо регулярно рухаючись своїм тілом. Справа не в тому, щоб знайти вправу, яка спалює найбільше калорій або жиру, а в тому, щоб знайти те, що вам подобається почувати себе добре.

Правильний вибір продуктів

Хоча інтуїтивне харчування не ґрунтується на будь-яких обмеженнях, це не означає, що вам не доведеться турбуватися харчовий аспект ваших страв. Вибір продуктів харчування повинен поважати як ваше здоров’я, так і смакові рецептори. І для людей, які намагаються дотримуватись усіх цих принципів, найкраще підходить гібридний підхід.