Їжте та нарощуйте м’язи інтуїтивно
Хтось має досвід роботи з інтуїтивним харчуванням та нарощуванням таких м’язів? Насправді, як це робить Алон Габбей. Хто знає книгу «Соматичний інтелект», напевно, знає, що саме я маю на увазі. Я хочу піти від усіх догм, правил дієти, міфів про культуристів, підрахунку калорій і всього іншого, і навчитися слухати своє тіло і їсти лише те, що найкраще для мене. Звичайно, я хочу продовжувати переслідувати свою мету, отримуючи задоволення - нарощуючи м’язи.
1 відповідь
я не маю досвіду з нарощуванням м’язів, але з інтуїтивним харчуванням. у мене ніколи не було проблем із вагою і я їжу те, що хочу і коли хочу - якщо ви хочете цілу плитку шоколаду в цей час доби: D.
є навіть цікаві дослідження на цю тему: людей запитували, коли вони їдять. одні відповідали: "вранці о. опівдні о. ввечері о.", а інші відповідали: "коли я голодний". люди, які їли лише голодними, мали нормальну вагу. ті, хто дотримувався певного часу прийому їжі, мали надлишкову вагу.
Однак під час їжі ви повинні мати добре укомплектований холодильник. в ідеалі з будь-якими ароматами (солодким, кислим, солоним, пікантним, гірким), щоб ви могли в будь-який час їсти все, що вам подобається. просто відвідування супермаркету в цей час не працює xD.
Якщо у вас є проблеми з визнанням потреб вашого тіла, то, на жаль, я не можу сказати вам, як ви можете цьому навчитися, тому що я ніколи не вчився цього свідомо:(.
Однак, коли я займався спортом на витривалість, у мене була проблема з дієтою, через яку моя вага падала
Дякую за вашу відповідь. Одне речення вдаряє цвяхом у голову: D Я все ще їжу не раз, тому що це також догма бодібілдингу, яку я все ще маю в підсвідомості. Їсти слід кожні 2-3 години, що, звичайно, є більш повним каштом, бо всі такі різні. Тому, мабуть, я завжди маю на увазі їжу. Я завжди дивлюся на годинник, коли з’їв. ^^ У мене просто великий апетит і я боюся набрати занадто багато жиру на додаток до м’язів, загальновідомо, що ви приваблюєте саме те, чого хочете уникати. Вам, мабуть, також потрібно навчитися інтуїтивно їсти, якщо ви раніше цього не робили і маєте різні звички
Їсти слід кожні 2-3 години
це не повинно бути погано. це стосується мене абсолютно. я зазвичай їжу невеликими порціями (замовляйте дитячу порцію в ресторані і не їжте на Т-Т), а потім через 2 години я знову голодний. і постійні роздуми про їжу теж не повинні бути поганими (якщо це не «запрограмовано» для вас): минулого року я був у відпустці з братом протягом 3 тижнів (який також схильний до дієти), і він був вражений моєю харчовою поведінкою і сказав, що мій день буде визначатися їжею xDD. ми просто шукали нову продовольчу милю кожні 2-3 години.
Отже, якщо ви їсте кожні 2-3 години і думаєте про їжу, бо голодні (або в моєму випадку: вже думаєте про те, де взяти наступну булочку, бо знаєте, що голодні), то це в принципі непогано. як ти сам кажеш: кожна людина індивідуальна. і це, мабуть, лише ваш індивідуальний ритм ^^. На даний момент я б не радив їсти так часто і постійно думати про їжу. але більше не дивіться на годинник: D
можна деякий час спробувати їсти. Звичайно, може бути, що спочатку це не йде в бажаному напрямку (наприклад, із моїм зменшенням ваги, я зісковзнув із недостатньою вагою x_x, це теж виявилося сумнівним.), Але через деякий час, я думаю, це має вирівнятися:)
Поки що це йшло дуже добре. Відчувайте себе надзвичайно вільними, оскільки я більше не замислююся над тим, що мені «доводиться» їсти. Так, я також знаю когось, хто їсть лише потроху, але голодний кожні 2-3 години. Зі мною я помітив, що я, як правило, їжу більше, так що я ситий, але не переїдаю, а зголоднію лише приблизно через 4-6 годин:)
Я рада, що це вдається:). Приємно мати одне менше занепокоєння (думки про їжу) ^ - ^. сподіваюся, що нарощування м’язів також працює.