Їжте за двох, трьох, чотирьох ...
Коли ви вагітні, вам потрібно харчуватися краще і трохи більше. Коли ви вагітні двійнею, трійнею чи четверницею, вам потрібно харчуватися краще ... і набагато більше!
Збільшення ваги
Кожна жінка унікальна і кожна вагітність унікальна. Однак існують загальні рекомендації щодо кількох аспектів вагітності. Збільшення ваги є одним із таких.
Health Canada прийняв рекомендації Інституту медицини (США) щодо збільшення ваги під час вагітності. Це оновлення керівних принципів, датованих 1990 р. Вони беруть до уваги, зокрема, збільшення кількості жінок із зайвою вагою, а також збільшення кількості вагітностей двійнятами.
Наступні збільшення ваги на основі попередньо порожнього ІМТ * вважаються оптимальними як для дитини - або немовлят -, так і для матері.
Ваговий клас (ІМТ)
Збільшення ваги
Вагітність плода
Збільшення ваги
Близнюкова вагітність
Тонкість (
Нові рекомендації також наголошують на важливості зустрічі з дієтологом перед завагітнінням, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Оскільки надмірна вага пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку прееклампсія, з Гестаційний діабет і D 'дитяче ожиріння, зацікавленим жінкам рекомендується починати вагітність з вагою, що наближається до норми. Тим не менше, всі жінки отримали б користь від отримання персональних консультацій.!
Одне з речей, яке слід пам’ятати, це те, що воно є настійно не рекомендується приймати дієту для схуднення почувши добру новину про вагітність. Дієтичні обмеження можуть позбавити плід (-ів) необхідних для їх розвитку поживних речовин. Також здається, що дієти абсолютно небезпечні, оскільки втрата жиру може призвести до утворення токсичних відходів для мозку маленьких незрілих істот.
Калорії, більше калорій!
Саме протягом першого триместру ви найбільше втомлений. Однак ваші потреби в енергії майже не збільшуються. Максимум великої склянки молока достатньо, щоб заповнити дефіцит у сто калорій. Додайте фрукт, якщо ви очікуєте близнюків.
За даними Інституту медицини, у другому триместрі ваші потреби в енергії зростають на 340 калорій на день. Це являє собою апельсин, половину сендвіча з арахісовим маслом і склянку молока.
У той час як у третьому триместрі дитина росте дуже швидко, потреба становить 450 калорій більше на день, що еквівалентно 20 родзинкам (125 мл або половині склянки) як закуски вранці, 60 мл (1/4 склянки ) горіхи вдень, а ввечері повний стакан молока.
При багатоплідній вагітності додайте близько 300 ккал на день для кожної додаткової дитини.
Їжте більше, так. Але не просто що-небудь. Якість так само важлива, як і кількість. Немовлята розвиваються не лише за рахунок калорій, але і за допомогою вітамінів, мінералів, корисних жирів, білків тощо. Вибирайте поживні продукти, дозволяючи собі час від часу ласощі.
У міру того як плоди стають все більшими і більшими, вам важче їсти достатньо. На животі написано "немає вакансії"! Щоб задовольнити свої потреби, не соромтеся їсти менші, частіші страви. У тому, що їсти шість разів на день, немає нічого поганого. Навпаки, вам і вашим немовлям це буде настільки краще.!
Досить їсти допоможе вашим дітям оптимально розвиватися та допоможе вам зберегти свої запаси енергії. Тому що, якщо ви вважаєте, що вам потрібно багато енергії під час вагітності, це ніщо в порівнянні з енергією, яка вам знадобиться згодом, для догляду за своїми маленькими.!
Вміст, що належить компанії Extenso, Довідковий центр з питань харчування людини. Місія Extenso полягає у підвищенні обізнаності громадськості щодо покращення харчового стану через об'єктивну інтерпретацію та ефективне розповсюдження сучасних наукових знань у галузі харчування. Extenso - це веб-довідка з питань харчування Університетського центру превентивного харчування Нутрій Монреальського університету.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.