6 простих способів зменшити затримку води - ваше здоров’я
6 простих способів зменшити затримку води
Затримка води відбувається, коли надлишок рідини накопичується всередині тіла.
Він також відомий як затримка рідини або набряк.
Затримка води відбувається в системі кровообігу або в тканинах і порожнинах. Може спричинити набряк рук, ніг, щиколоток та стоп.
Є кілька причин, чому це трапляється, багато з яких не є серйозними.
Деякі жінки відчувають затримку води під час вагітності або перед місячним.
Це можуть постраждати і люди, які є фізично неактивними, наприклад, сидячи в ліжку або сидячи на тривалих рейсах.
Однак затримка води також може бути симптомом важкого стану, такого як захворювання нирок або серцева недостатність. Якщо ви відчуваєте раптову або сильну затримку води, негайно зверніться до лікаря.
Однак у тих випадках, коли набряк м’який і немає базового стану здоров’я, ви зможете зменшити затримку води за допомогою кількох простих прийомів.
Ось 6 способів зменшити затримку води.
1. Їжте менше солі
Сіль виготовляється з натрію та хлориду.
Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати рівноважний баланс як усередині, так і зовні клітин.
Якщо ви часто вживаєте їжу з високим вмістом солі, наприклад, багато оброблених продуктів, ваше тіло може затримувати воду. Насправді ці продукти є найбільшим харчовим джерелом натрію.
Найпоширеніша порада щодо зменшення затримки води - зменшити споживання натрію. Однак докази цього неоднозначні.
Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини в організмі.
З іншого боку, дослідження на здорових чоловіках не виявило однакового ефекту, тому результати можуть залежати від конкретної людини .
РЕЗЮМЕНатрій може зв’язуватися з водою в організмі, а зменшення споживання солі може допомогти зменшити затримку води.
2. Збільште споживання магнію
Магній - дуже важливий мінерал .
Насправді він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, які забезпечують функціонування організму .
Більше того, збільшення споживання магнію може допомогти зменшити затримку води.
Одне дослідження показало, що 200 мг магнію на день зменшують затримку води у жінок з передменструальними симптомами (ПМС) .
Інші дослідження на жінках із ПМС повідомляли про подібні результати .
Хорошими джерелами магнію є горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові, зелені овочі. Він також доступний як доповнення. Ви можете знайти добавки магнію в місцевій аптеці або в Інтернеті.
АНОТАЦІЯ S-показав, що магній ефективно зменшує затримку води, принаймні для жінок з передменструальними симптомами.
3. Збільшити споживання вітаміну В6
Вітамін В6 - це група декількох споріднених вітамінів.
Вони важливі для утворення еритроцитів і виконують багато інших функцій в організмі.
Показано, що вітамін В6 зменшує затримку води у жінок з ПМС.
До продуктів, багатих вітаміном В6, належать банани, картопля, горіхи та м’ясо.
Ви також можете придбати добавки з вітаміном В6 у місцевій аптеці або в Інтернеті .
РЕЗЮМЕВітамін В6 може допомогти зменшити затримку води, особливо у жінок з ПМС.
4. Їжте більше продуктів з високим вмістом калію
Калій - мінерал, який виконує кілька важливих функцій .
Наприклад, це допомагає передавати електричні сигнали, які підтримують роботу тіла. Це також може принести користь здоров’ю серця .
Калій, здається, допомагає зменшити затримку води двома способами, знижуючи рівень натрію та збільшуючи виділення сечі.
Банани, авокадо та помідори - приклади продуктів, багатих калієм.
РЕЗЮМЕКалій може зменшити затримку води, збільшуючи вироблення сечі та зменшуючи кількість натрію в організмі.
5. Спробуйте взяти кульбабу
Кульбаба (Taraxacum officinale) - рослина, яка протягом тривалого часу застосовується як природний сечогінний засіб у народній медицині.
Природні діуретики можуть допомогти зменшити затримку води, змушуючи вас частіше мочитися.
В одному дослідженні 17 добровольців приймали три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин.
Вони стежили за споживанням рідини та її виробництвом у наступні дні .
Хоча це було невелике дослідження без контрольної групи, результати вказують на те, що екстракт кульбаби може бути ефективним сечогінним засобом.
Більше того, дослідження показують, що кульбаба може мати багато інших потенційних переваг .
РЕЗЮМЕКульбаба може допомогти зменшити затримку води, особливо якщо його вживати у вигляді екстракту листя.
6. Уникайте рафінованих вуглеводів
Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидкого підвищення рівня цукру та інсуліну в крові .
Високий рівень інсуліну змушує організм утримувати більше натрію, збільшуючи реабсорбцію натрію в нирках. .
Це призводить до більшого обсягу рідини всередині тіла.
Приклади рафінованих вуглеводів включають оброблені цукру та зернові культури, такі як столовий цукор та біле борошно.
РЕЗЮМЕВживання рафінованих вуглеводів може підвищити рівень інсуліну в організмі, що, в свою чергу, збільшує реабсорбцію натрію в нирках, що призводить до збільшення обсягу рідини.
Інші способи зменшення затримки води
Зменшення затримки води - це те, що мало вивчалося багато.
Однак існує кілька інших потенційно ефективних способів зменшити затримку води.
Майте на увазі, що дещо з цього підтверджується лише анекдотичними доказами, а не дослідженнями.
РЕЗЮМЕДеякі інші продукти харчування та методи можуть допомогти зменшити затримку води, але їх вплив широко не вивчався.
Висновок
Деякі прості дієтичні зміни можуть допомогти зменшити затримку води.
Для початку можна спробувати їсти менше солі, наприклад, зменшуючи оброблену їжу.
Ви також можете їсти продукти, багаті магнієм, калієм і вітаміном В6.
Якщо взяти трохи кульбаби або уникати рафінованих вуглеводів, це може зробити трюк.
Однак якщо затримка води зберігається або викликає багато проблем у вашому житті, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.