Їжте занадто багато, як перестати це робити

Надмірне споживання - це поведінка, яка має тенденцію набувати поширення у всьому світі. Ось як не переїдати.

багато

Надмірно пожираюча їжа може трапитися з кожним, навіть з тими, хто намагається схуднути. Це не нерозв’язна проблема, потрібно лише знати, як уникнути переїдання. Люди інстинктивно бояться бути голодними. Неандертальцям довелося боротися з голодом, щоб вижити, особливо, щоб пройти холодну пору року.

У наш час більшості людей не доводиться турбуватися про те, де знайти їжу. Проте наша реакція на голод з часом не змінилася, оскільки сучасне суспільство орієнтоване на все, що є практичним. Це причина, чому сама думка про тягу часто може спрямувати вас до найближчого місця, щоб купити їжу.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні слухати сигнали, які надсилає ваше тіло, що вам потрібно їсти. Голод залишається фізичним сигналом про те, що вам потрібна енергія. Ознаки позиви до їжі можуть стати вашим найкращим союзником під час дієти.

Дійсно, якщо ви будете слухати своє тіло, ви інстинктивно підживите його потрібною кількістю. Але якщо відпустити, голод може стати ворогом дієти номер один. Ви можете з’їсти занадто багато для своїх потреб або бути дуже голодними і поступитися всій своїй нестримній тязі, щоб зламати плиту.

Є поради, як навчити голоду і як їсти, щоб залишатися ситими, щоб контролювати споживання калорій і худнути без дієт.


RegimesMaigrir.com пропонує вам 6 порад, щоб знати, як припинити переїдання:

Не завжди можу сказати, як насправді виглядає голод? Подивіться на годинник. Помірний голод при повному голоді (ідеальний час для прийому їжі, щоб не ризикувати споживати обурення) часто виникає між 4 і 5 годинами після останнього збалансованого прийому їжі.

Чекаючи неймовірно тривалий час, щоб знову вклинити щічки, ви зможете запустити енергію. І воля до вибору здорової їжі різко впаде. Коли британські дослідники запропонували працівникам вибрати закуску відразу після обіду, 70% вибрали такі продукти, як шоколадні батончики та жирні чіпси. Відсоток піднявся до 92%, коли працівники вибирали закуски пізно вдень.

Регулярні перекуси (наприклад, кожні 4 години) стабілізують рівень цукру в крові та врівноважують енергію, не даючи вам тягу до енергії та її переїдання.

Якщо ви хочете повернутись у правильний шлях, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, перекус 150 калорій повинен допомогти вам позбутися бажання переїдати. Наприклад, жуйте цільну їжу, таку як фрукти та несолоні горіхи, вони, як правило, містять більше клітковини та води, тому ви наповните живіт меншою кількістю калорій. Як бонус, ці продукти містять поживні речовини, що борються із захворюваннями.

Уникайте спокус, несучи здорові, переносні закуски, такі як струнний сир (палички сиру, які розгортаються набік, як струна), сухофрукти у сумочці, висувних ящиках столу або коробці для рукавичок.

Нещодавнє англійське дослідження дотримувалося дієти майже 900 дорослих і виявило, що коли люди вранці їдять більше жиру, білків і вуглеводів, вони залишаються ситими і їдять менше решти дня, ніж ті, хто їсть основні страви пізніше (пропускаючи сніданок).

На жаль, багато хто з нас починають день голодними. Тим не менш, ви повинні прагнути з’їдати щонайменше 250 калорій вранці і перетворити це на звичку.

Якщо ви не можете знайти час поснідати, спробуйте наші поради. Приготуйте сніданок перед сном (наріжте фрукти та вживайте кілька порцій йогурту). Маленькі коробки з цільним зерном або пакетиками вівсяних пластівців швидкого приготування, а також молока кімнатної температури або соєвого молока закладайте у шухляди свого столу, щоб ви могли поснідати, коли прийдете на роботу.

Снідайте пізно, якщо не можете покласти їжу рано в день у живіт. Нічого не змушуйте, просто трохи почекайте і їжте о 9 ранку чи о 10 ранку, а то й об 11 ранку. Це допоможе вам, навіть якщо ви снідаєте пізно, не їсти занадто багато пізніше дня.

Тверда їжа, що містить багато води, може допомогти придушити голод і не переїдати. Коли ми їмо продукти з високим вмістом води, такі як фрукти та овочі, ми отримуємо більші порції, споживаючи менше калорій, на відміну від продуктів з дуже малою водою, таких як круасани та сухарі.

Суть в тому, що ви їсте більше їжі, але при цьому менше калорій. Фахівці виявили подібний ефект у продуктах, що містять багато повітря. Наприклад, нещодавнє дослідження показало, що люди їли на 21% менше калорій, коли їли сирну закуску з повітряним надуванням (порівняно з тими, хто їв більш енергетичну закуску).

Щоб скинути зайві кілограми, їжте менше калорій, вживаючи більше продуктів, багатих водою:

  • Почніть вечерю з салату або включіть його у свою страву (обов’язково включайте білки, такі як нежирне м’ясо або квасоля),
  • Замість сухофруктів вибирайте свіжі фрукти. Практично для такої ж кількості калорій ви можете отримати 90 грамів свіжого винограду замість 3 столових ложок родзинок.,
  • Збільште основу низькокалорійної замороженої вечері, додаючи овочі, такі як брокколі на пару або свіжозрізані помідори або шпинат у мішках.

Клітковина може допомогти вам почуватися ситим швидше і довше. Оскільки організм обробляє їжу з високим вмістом клітковини повільніше, це може допомогти вам залишатися ситішими довше після закінчення трапези.

Продукти з високим вмістом клітковини також мають більшу кількість, а це означає, що вони можуть наповнити вас більше, змушуючи споживати менше калорій. Нещодавнє американське дослідження виявило зв’язок між високим споживанням зернової клітковини та нижчим індексом маси тіла (ІМТ), а також зниженим ризиком діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Щоб боротися із зайвою вагою, прагніть споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день, дотримуючись цих 2 порад:

  • Включіть такі продукти, як яблука та морква, які від природи містять клітковину, до кожного прийому їжі та закусок,
  • Спробуйте замінити деякі чи всі ваші хліби, макарони та рис цілими варіантами (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис тощо).

Коли дослідники американського дослідження попросили 50 жінок, які сидять на дієті, складати з протеїном або 30%, або 18% від загальної кількості калорій на день, жінки, які їли більше білка, відчували себе ситішими і менш голодними. Крім того, протягом 12-тижневого дослідження жінки, які їли більше білка, краще зберігали свою м’язову масу (що включає м’язи, що спалюють калорії).

Щоб розтопити жир, збільште споживання білка за допомогою таких ідей:

  • Вживайте порцію нежирного білка, такого як яєчний білок, шматочки тунця або курка без шкіри, під час кожного прийому їжі. Порція м’яса має розмір приблизно в колоду карт або долоню (без пальців),
  • Включіть в їжу квасоля. Чорна квасоля, нут, едамаме та ін. мають низький вміст жиру, багато клітковини і упаковані рослинними білками.

Що ви думаєте про ці 6 порад щодо того, як перестати їсти занадто багато? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.