6 способів поліпшити свою самодисципліну сьогодні - Людське тіло - медична інформація,
Самодисципліна це як м’яз - він зміцнюється, коли ви ним користуєтесь. Ви чуєте, як люди говорять щось на кшталт "У мене недостатньо сили волі для цього", коли вони спостерігають, як їх дівчина замовляє салат замість смаженої курки. Це так, ніби він вірить, що одні люди просто народжуються з божественною волею, тоді як інші були схоплені в той момент, коли надмірна сила самодисципліни поділилася. правда така самодисципліна є навчені здібності а не вроджена особливість.
Однак очевидно, що багато людей не знають, як підвищити свою самодисципліну. В опитуванні "Стрес в Америці" в 2011 році 27% респондентів сказали, що відсутність сили волі є найбільшою перешкодою для змін у напрямку до більш здорового способу життя. Багато респондентів погодились, що можна збільшити їхню волю, але переважна більшість висловила переконання, що рішенням вдосконаленої волі буде мати більше часу для себе. Багато респондентів не усвідомлювали, що більше вільного часу не призводить автоматично до підвищена самодисципліна.
Стратегії підвищення самодисципліни
Нижче наведено шість стратегії підвищення самодисципліни:
Визнайте свої слабкі сторони
Незалежно від того, чи торти - це втрата дієти, чи ви не можете встояти, щоб не перевіряти свій рахунок у соціальних мережах кожні дві хвилини, визнайте свої падіння. Дуже часто люди або намагаються стверджувати, що їх слабкості не існує, або мінімізують негативний вплив шкідливих звичок на їхнє життя. Наприклад, багато курців думають: "Я міг би кинути, якби хотів", оскільки вони не хочуть визнавати, що вони залежні.
Складіть чіткий план
Ніхто не встає одного дня, благословенний самодисципліною. Тому вам потрібна стратегія. Якщо ви хочете збільшити свої здорові звички, такі як частіші фізичні вправи, або ви хочете усунути шкідливі звички, такі як витрачати занадто багато часу на телевізор, - розробіть план, який висвітлює кроки, які ви будете робити. ви робите для досягнення своїх цілей.
Усуньте спокуси, коли це необхідно
Хоча всі ми любимо вірити, що у нас достатньо волі протистояти навіть найслабшому потягу, нам потрібна лише хвилина слабкості, щоб переконати нас піддатися спокусі. Важкий доступ до цих спокус може мати вирішальне значення для підвищення самодисципліни. Якщо вашою слабкістю є Facebook, вимкніть Інтернет, поки ви працюєте. Якщо ви не можете протистояти і перебільшувати з витратами, коли ходите по магазинах або торгових центрах, залиште свою картку вдома і візьміть із собою лише певну фіксовану суму грошей.
Потренуйтеся терпіти емоційний дискомфорт
Звичайно хотіти уникати болю та дискомфорту, але спроба усунути весь дискомфорт нічого не зробить, крім як підкріпить у вас думку про те, що ви не можете впоратися з дискомфортом. Зазвичай ми можемо протистояти більшому дискомфорту, ніж нам здається. Потренуйтеся дозволити собі переживати такі незручні емоції, як нудьга, розчарування, смуток чи самотність, і підвищуйте свою толерантність до негативних емоцій, які ви можете відчувати, підвищуючи самодисципліну.
Перегляньте довгострокові винагороди
Вам буде важче піддатися спокусі, коли ви зосередитесь на довгостроковій виграші. Поступка спокусі сьогодні може зробити вас щасливими зараз, але довгострокове щастя і задоволення вимагають відкласти негайні нагороди. Уявіть собі, як ви виконуєте свої цілі та отримуєте винагороду, яку ви отримаєте, щодня практикуючи самодисципліну.
Ефективно відновлюйтесь після помилок
Самодисципліна трапляється легше в одні дні, ніж в інші. Якщо ви відчуваєте стрес з приводу презентації, яку вам потрібно зробити, вас можуть переконати не робити ранкову зарядку. Якщо ви знаходитесь на дев’ятому небі через щойно укладений діловий контракт, це може трохи заплутати ваші здорові звички. Припускання помилок є частиною процесу вдосконалення. Як ви оговтаєтесь від цих помилок, дуже важливо. Головне - визнати свої помилки і відійти від них з ще більшою рішучістю зробити наступний раз ще кращими.
Не дивно, що ті, кому не вистачає самодисципліни, дещо заздрять тим, хто, здається, здатний здійснювати вражаючий самоконтроль. Зрештою, самодисципліна - це запорука досягнення цілей та створення кращого життя. Хороша новина полягає в тому, що всі ми маємо можливість бути самодисциплінованими - все, що нам потрібно - це практика, вправи.